၀လြန္ေနသူနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနသူတို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ၿပီး အေထြေထြက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစမွာပါ။ အရသာရွိၿပီး ေအာက္ပါအတြဲအစပ္ေတြ စားေပးတာေၾကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ (၁) ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (၂) ၾကက္သားႏွင့္ င႐ုတ္ပြသီးအမွည့္ (၃) ပဲႏွင့္...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) အားလပ္ရက္ အပန္းေျဖခရီးသြားခ်ိန္မွာ သာယာေခ်ာေမြ႕တဲ့ ခရီးစဥ္ေၾကာင့္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အနားရတာမ်ဳိးပဲ လိုလားၾကမွာပါ။ ဒီလို အပန္းေျဖခရီးသြားတုန္း ထိခိုက္ဒဏ္ရာရခဲ့ရင္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ႀကီးစြာ ျဖစ္ရတတ္ပါတယ္။ အလုပ္နဲ႔ ခရီးသြားတဲ့အခါမွာလည္း ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာေၾကာင့္ အလုပ္မတြင္က်ယ္တဲ့အျဖစ္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္...
၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊ သုေတသန (၁) အိပ္ေရး၀ေလ၊ နာက်င္မႈနည္းေလ အိပ္ေရး၀တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေလ့လာမွတ္သားႏိုင္စြမ္းတိုးတာကို သင္သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ အခု ေလ့လာမႈ အသစ္အရ အိပ္ေရးပို၀တာေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ခံႏိုင္ရည္ရွိမႈ ေလ်ာ့က်သြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အိပ္ေမာက်ၿပီးခ်ိန္မွာ...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြနဲ႔ မထိေတြ႕ မိေအာင္ေရွာင္တာက ဓာတ္မတည့္မႈကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းပါ။ ဒါေပမဲ့ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေလးေတြကို ခ်စ္ခင္ယုယၿပီး ေမြးျမဴထားတတ္တဲ့ မိသားစုေတြမွာေတာ့ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္မႈမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မယ့္နည္းကို ရွာေဖြရပါေတာ့မယ္။ (၁) အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ေတြေၾကာင့္...
၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) Almond သစ္ေစ့ဆိုတာ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္တစ္မ်ဳိးပါ။ အရသာရွိ႐ံုသာမက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာျဖစ္ၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အယ္လ္မြန္သစ္ေစ့ ေလးေစ့စားေပး႐ံုနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ေကာင္းက်ဳိးေတြရရွိေစမွာပါ။ – ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္...
၊ ဇြန္ခုိင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) နိစၥဓူ၀ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြမွာ အနည္းနဲ႔အမ်ားဆိုသလို စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုဖိစီးမႈျဖစ္ေနေၾကာင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ကအခ်က္ျပတဲ့အခါ အနားယူလိုက္ပါ။ အနားမယူဘဲ အလုပ္ကို ဆက္တိုက္လုပ္ေနရင္ အလုပ္မတြင္သလို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ပိုၿပီးႏြမ္းနယ္ပင္ပန္းေစပါတယ္။ ဒီေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က အနားယူဖို႔ျပသေနတဲ့ အခ်က္ေပးသံေတြကို သတိျပဳၾကည့္ရေအာင္။...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) – ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနလွ်င္ထိန္းပါ BMI ၃၀ထက္ျမင့္သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခတၱအသက္႐ွဴရပ္တဲ့ Sleep Apnea အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အ၀လြန္တာက အသက္႐ွဴတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ပိုမိုဆိုးရြားေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၅-၁၀ေပါင္မ်ားတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးခ်ိန္မွာ အိပ္စက္မႈအေလ့အထ ပိုမိုေကာင္းမြန္တာကို...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသုိလ္) ဒန္႔သလြန္ဟာ အသီးေရာ၊ အရြက္ပါ အာဟာရတန္ဖိုးေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရွးခတ္ကတည္းက ဒန္႔သလြန္ပင္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းအားလံုးနီးပါးကို ေဆးဖက္၀င္အပင္လို အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ (၁) အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္ ဒန္႔သလြန္ရြက္မွာ အ႐ိုးတည္ေဆာက္မႈစနစ္ သန္စြမ္းဖုိ႔နဲ႔ အားေကာင္းဖို႔ရာအတြက္ အေကာင္းဆံုးအာဟာရဓာတ္ေတြ...
– မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕ေညာင္းညာျခင္းအတြက္ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္အိတ္ကို ေရေႏြးၾကမ္းအျဖစ္စိမ္ၿပီး ေသာက္ၿပီးတဲ့အခါ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ၾကာအေအးခံပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိေပၚကို ၁၀ မိနစ္ၾကာကပ္ထားေပးပါ။ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ – ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္းအတြက္ မ်က္ကပ္မွန္ေဆးရည္အစက္ အနည္းငယ္ကို ႏွာေခါင္းထဲထည့္တာမ်ဳိးလည္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္...
၊ လရိပ္ေမ ၊ ေျခဖ၀ါးမွာ ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းအေတာ္မ်ားမ်ားကို တုန္႔ျပန္တဲ့ေနရာေတြရွိတဲ့အတြက္ ေျခဖ၀ါးကို ႏွိပ္နယ္ေပးရင္ စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ – ေျခဖ၀ါးကို ဘယ္လို ႏွိပ္ေပးရမွာလဲ ေျခဖ၀ါးတစ္ျပင္လံုးကို ႏွိပ္နယ္တာက ေကာင္းပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ေျခေထာက္ကို ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေျခဖ၀ါး သက္သက္နဲ႔...