———၊ ကိုထက္ ၊——— ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပံု နည္းစနစ္အမ်ဳိးမ်ဳိးဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖုိ႔အတြက္ ပံုစံအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းရဲ ႔ ရလဒ္ေတြကုိ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔အတြက္ အစာအာဟာရကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အားအင္ျပည့္ေအာင္ အရင္အားျဖည့္ထားဖုိ႔ လိုအပ္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ယခုေလ့လာမႈ...
လည္ကုပ္နဲ႔ ဇက္ေၾကာေညာင္းညာကိုက္ခဲနာက်င္ေနရင္ အရင္ဆံုးလုပ္သင့္တာက ကိုယ့္ဘာသာ လက္နဲ႔ေကာင္းေကာင္းႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ပါပဲ။ ႏွိပ္နယ္တဲ့အခါ သင့္လက္တစ္စံုနဲ႔ တဘတ္တစ္ထည္ပဲ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဘာသာႏွိပ္နယ္တာက လည္ကုပ္ေၾကာေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အေညာင္းေျပသြားေစပါတယ္။ (၁) တဘက္သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ျခင္း တဘက္သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္တာက လည္ကုပ္ရွိ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး...
ဘယ္နဲ႔ညာ လက္မထိပ္ႏွစ္ဖက္ကို သံုးၿပီး လူတစ္ေယာက္ရဲ ႔ ေနာက္ေက်ာတေလွ်ာက္ကို အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာႏွိပ္ေပးပါ။ အဲဒီလို ႏွိပ္ေပးတာေၾကာင့္ စိုးရိမ္ေသာက၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။ ေသြးဖိအားေကာင္းၿပီး စိတ္က်န္းမာေရး တိုးတက္ေစတဲ့အတြက္ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊——— သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထား မားမားမတ္မတ္နဲ႔ စမတ္က်က်ေနတာက သင့္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစ႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္မႈမရွိရင္ ခါးနာျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း စတဲ့ ေ၀ဒနာအမ်ားစုကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ခါးနာတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ေနဟန္ထားမေကာင္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့...
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— အသက္၂၀-၃၀အရြယ္ေလာက္မွာ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားေတြ အသန္စြမ္းဆံုး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတာနဲ႔ ႂကြက္သားထုထည္ေတြက တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့နည္းလာတတ္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြ ႂကြက္သားသန္စြမ္းေနရင္ ေအာက္ပါအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ (၁) ႂကြက္သားသန္စြမ္းျခင္းေၾကာင့္...
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္တဲ့အခါ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာ၊ ေပါ့ပါးတဲ့ အစာစားတာနဲ႔ ေယာဂက်င့္တာတို႔ဟာ အစာေၾကညက္ေစတဲ့နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ (၁) ထိုင္ခံုဟန္ပန္ ေျခေထာက္ကို စံုရပ္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုပူးရင္း လက္အုပ္ခ်ီဟန္၊ ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ေနတဲ့ ဟန္မ်ဳိးနဲ႔ တစ္၀က္ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္ကို...
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္ဆိုတာ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ အိမ္ေထာင္မႈသုချပည့္၀ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္ပါ။ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္-ေလးႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းေစၿပီး သန္စြမ္းႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း (၁) အေလးမျခင္း အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အိမ္ေထာင္မႈသုခ ျပည့္၀ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အေလးမတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းက်ားေဟာ္မုန္း...
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— ေပါင္အတြင္းပိုင္းဆိုတာ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အဆီစုပံုတဲ့ေနရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေပါ့။ ေျခေထာက္ေတြကို ၾကည့္ရဆိုးေစသလို ဗိုက္ပူတာလိုပဲ ေလ်ာ့က်ဖို႔ခက္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ေပါင္အဆီေလ်ာ့က်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခုက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္တာနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာတို႔ကို လိုက္နာတာပါပဲ။...
———၊ ဇြန္ ၊——— ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ားေစၿပီး သက္လံုေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ နံနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ နံနက္ေစာေစာအခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး...
—၊ ပါေမာကၡဦးေန၀င္း (အ႐ိုးခြဲစိတ္အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)ႏွင့္ ေတြ႔ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း ၊— Q. ပခံုးအရြတ္ျပတ္တာ၊ ၿပဲတာ (Rotator Cuff Disruption) ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းကို သိပါရေစဆရာ။ A. ပခံုးထိပ္ႂကြက္သားေတြက လက္ေမာင္းထိပ္ရင္း ႂကြက္သားေတြနဲ႔ လာတြယ္ေနတယ္။ အစပိုင္းမွာ ဒီႂကြက္သားေတြက...