All posts tagged "Exercise"
-
624Health Tipsနံနက္စာမစားမီ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္
———၊ ကိုထက္ ၊——— ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပံု နည္းစနစ္အမ်ဳိးမ်ဳိးဟာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာသန္စြမ္းေစဖုိ႔အတြက္ ပံုစံအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းရဲ ႔ ရလဒ္ေတြကုိ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔အတြက္ အစာအာဟာရကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူအမ်ားစုဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အားအင္ျပည့္ေအာင္ အရင္အားျဖည့္ထားဖုိ႔ လိုအပ္တယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ ယခုေလ့လာမႈ...
-
158Health Tipsလည္ကုပ္ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈ ကင္းေစမည့္ ကိုယ္တိုင္ႏွိပ္နယ္ျခင္း အဆင့္ေလးဆင့္
လည္ကုပ္နဲ႔ ဇက္ေၾကာေညာင္းညာကိုက္ခဲနာက်င္ေနရင္ အရင္ဆံုးလုပ္သင့္တာက ကိုယ့္ဘာသာ လက္နဲ႔ေကာင္းေကာင္းႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ပါပဲ။ ႏွိပ္နယ္တဲ့အခါ သင့္လက္တစ္စံုနဲ႔ တဘတ္တစ္ထည္ပဲ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဘာသာႏွိပ္နယ္တာက လည္ကုပ္ေၾကာေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အေညာင္းေျပသြားေစပါတယ္။ (၁) တဘက္သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ျခင္း တဘက္သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္တာက လည္ကုပ္ရွိ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး...
-
153Health Tipsအခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာ ႏွိပ္ေပး႐ံုနဲ႔ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ သင္သိပါရဲ ႔လား
ဘယ္နဲ႔ညာ လက္မထိပ္ႏွစ္ဖက္ကို သံုးၿပီး လူတစ္ေယာက္ရဲ ႔ ေနာက္ေက်ာတေလွ်ာက္ကို အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာႏွိပ္ေပးပါ။ အဲဒီလို ႏွိပ္ေပးတာေၾကာင့္ စိုးရိမ္ေသာက၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈတို႔ကို သက္သာေစပါတယ္။ ေသြးဖိအားေကာင္းၿပီး စိတ္က်န္းမာေရး တိုးတက္ေစတဲ့အတြက္ ဒီႏွိပ္နယ္နည္းကို ေန႔စဥ္မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
-
148Health Tipsကိုယ္ေနဟန္ထား မွန္ကန္ေစမည့္ ေလ့က်င့္နည္း
———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊——— သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထား မားမားမတ္မတ္နဲ႔ စမတ္က်က်ေနတာက သင့္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစ႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္ကန္မႈမရွိရင္ ခါးနာျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း စတဲ့ ေ၀ဒနာအမ်ားစုကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ ခါးနာတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ေနဟန္ထားမေကာင္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့...
-
148Health Tipsႂကြက္သားသန္စြမ္းျခင္း၏ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— အသက္၂၀-၃၀အရြယ္ေလာက္မွာ ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားေတြ အသန္စြမ္းဆံုး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတာနဲ႔ ႂကြက္သားထုထည္ေတြက တျဖည္းျဖည္းေလ်ာ့နည္းလာတတ္ပါတယ္။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြ ႂကြက္သားသန္စြမ္းေနရင္ ေအာက္ပါအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ (၁) ႂကြက္သားသန္စြမ္းျခင္းေၾကာင့္...
-
147Health Tipsအစာေၾကညက္ေစမည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— အစာမေၾက ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္တဲ့အခါ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာ၊ ေပါ့ပါးတဲ့ အစာစားတာနဲ႔ ေယာဂက်င့္တာတို႔ဟာ အစာေၾကညက္ေစတဲ့နည္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ (၁) ထိုင္ခံုဟန္ပန္ ေျခေထာက္ကို စံုရပ္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုပူးရင္း လက္အုပ္ခ်ီဟန္၊ ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ေနတဲ့ ဟန္မ်ဳိးနဲ႔ တစ္၀က္ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္ကို...
-
145Health Tipsအိမ္ေထာင္မႈသုခ ျပည့္၀ေရးအတြက္ အမ်ဳိးသားတို႔ လုပ္သင့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းငါးမ်ဳိး
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္ဆိုတာ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ အိမ္ေထာင္မႈသုချပည့္၀ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္ပါ။ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္-ေလးႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းေစၿပီး သန္စြမ္းႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း (၁) အေလးမျခင္း အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အိမ္ေထာင္မႈသုခ ျပည့္၀ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အေလးမတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းက်ားေဟာ္မုန္း...
-
256Health Tipsေပါင္အတြင္းပိုင္းအဆီ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၇ မ်ဳိး
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— ေပါင္အတြင္းပိုင္းဆိုတာ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အဆီစုပံုတဲ့ေနရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေပါ့။ ေျခေထာက္ေတြကို ၾကည့္ရဆိုးေစသလို ဗိုက္ပူတာလိုပဲ ေလ်ာ့က်ဖို႔ခက္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ေပါင္အဆီေလ်ာ့က်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခုက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္တာနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာတို႔ကို လိုက္နာတာပါပဲ။...
-
242Health Tipsသင္၏ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္မႈ ပိုမို အစြမ္းထက္ေစရန္
———၊ ဇြန္ ၊——— ေျပးတာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေနစဥ္မွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ားေစၿပီး သက္လံုေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းေစဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ နံနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ နံနက္ေစာေစာအခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး...
-
376Q & Aပခံုးအရြတ္ ျပတ္သြားျခင္း၊ ပခံုးအရြတ္ ၿပဲသြားျခင္းႏွင့္ ပခံုးအရြတ္ ေက်ာက္တည္ျခင္း
—၊ ပါေမာကၡဦးေန၀င္း (အ႐ိုးခြဲစိတ္အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)ႏွင့္ ေတြ႔ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း ၊— Q. ပခံုးအရြတ္ျပတ္တာ၊ ၿပဲတာ (Rotator Cuff Disruption) ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းကို သိပါရေစဆရာ။ A. ပခံုးထိပ္ႂကြက္သားေတြက လက္ေမာင္းထိပ္ရင္း ႂကြက္သားေတြနဲ႔ လာတြယ္ေနတယ္။ အစပိုင္းမွာ ဒီႂကြက္သားေတြက...
