၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
– ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနလွ်င္ထိန္းပါ
BMI ၃၀ထက္ျမင့္သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခတၱအသက္႐ွဴရပ္တဲ့ Sleep Apnea အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အ၀လြန္တာက အသက္႐ွဴတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ပိုမိုဆိုးရြားေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၅-၁၀ေပါင္မ်ားတဲ့သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ၿပီးခ်ိန္မွာ အိပ္စက္မႈအေလ့အထ ပိုမိုေကာင္းမြန္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။
– ေဆးလိပ္မေသာက္သင့္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အသက္႐ွဴတဲ့ျဖစ္စဥ္ကိုထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အသက္႐ွဴက်ပ္ေစၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴေခတၱရပ္တာကို မၾကာခဏျဖစ္ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ရင္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ေကာင္းမြန္ေစ႐ံုသာမက အေထြေထြက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
– အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပြင့္ေနပါေစ
အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ ႏွာေခါင္းတြင္းဖ်န္းေဆး (Nasal Spray) ထည့္ေပးပါ၊ ဒါမွ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔မႈေလ်ာ့က်ေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္ေစာင္းအိပ္ပါ
ပက္လက္လွန္အိပ္တာနဲ႔ ေမွာက္အိပ္တာတို႔ကုိေရွာင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္ေစာင္းအိပ္ေပးပါ။
– ေခါင္းကိုျမႇင့္ထားပါ
ဦးေခါင္းကိုျမင့္ေနေစဖို႔ ေခါင္းအံုးအပို ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းအံုးပါးႏွစ္လံုးဆင့္ၿပီးအိပ္ပါ။ ဒါဆိုရင္ အိပ္ရင္းအသက္႐ွဴေခတၱရပ္တဲ့ျဖစ္စဥ္ကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– အယ္လ္ကိုေဟာကိုေရွာင္ပါ
အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အိပ္ရင္းအသက္႐ွဴေခတၱရပ္ၿပီး ေဟာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ညေနဘက္တြင္ ကဖင္းပါေသာ အစားအေသာက္ေရွာင္ပါ
ညေနခင္းအခ်ိန္ကစၿပီး ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။
– အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္က်င့္ပါ
ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္သတ္မွတ္ၿပီး အိပ္ရာ၀င္ပါ။ ညတိုင္းအနည္းဆံုးအိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီရွိရပါမယ္။
အထက္ပါနည္းလမ္းေတြဟာ အိပ္ရင္းေခတၱအသက္႐ွဴရပ္တဲ့ Sleep Apnea ျဖစ္စဥ္ကို သက္သာေစတဲ့ နည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းေတြေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈအရည္အေသြးေကာင္းမြန္ေစၿပီး စြမ္းအင္ပိုရွိလာပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
