၊ လရိပ္ေမ ၊ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ရတာက သိပ္မခက္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားဖို႔လိုသလိုအၿမဲတမ္း စမတ္က်က်ေနထိုင္တတ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း (၁) Plank သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ လက္တံေတာင္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေတြ...
ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင္႕ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး) အခုေနာက္ပိုင္း ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြ အသည္းအဆီဖံုးေရာဂါ အျဖစ္မ်ားလာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အသည္းအဆီဖံုးတဲ့သူေတြဟာ ေသြးစစ္လိုက္ရင္ အမ်ားအားျဖင့္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ(LDL)က မ်ားေနတတ္ပါတယ္၊ ၿပီးေတာ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ (TG) ေတြလည္း တက္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသည္းအဆီဖံုးတဲ့ သူေတြက...
၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တာမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိသူေတြဟာ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာအျဖစ္နည္းၿပီး က်န္းမာေရး ထိခိုက္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွာ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာနဲ႔ အဖြဲ႕လိုက္လုပ္ေဆာင္ရတဲ့ အားကစားေတြပါ၀င္ၿပီး...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ လူအမ်ားစုျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အလွအပဆိုင္ရာအမွားေတြလုပ္မိရင္ ဆံပင္နဲ႔အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အမွား (၁) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ မ်က္ႏွာမသစ္ျခင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အတြင္း ေခြၽးေတြကိုသုတ္တာေၾကာင့္ မိတ္ကပ္၊ အညစ္အေၾကး၊ အေရျပားေပၚက အဆီနဲ႔ ေခြၽးေတြက ေခြၽးေပါက္ထဲ စိမ့္၀င္ေရာက္ရွိၿပီး...
၊ လရိပ္ေမ ၊ ကမာၻ႔ေနရာအႏွံ႔မွာ ကခုန္တာကို ျပဳလုပ္ေလ့ရွိၾကၿပီး တန္ဂို၊ ဟစ္ေဟာ့ပ္အက၊ ဗိုက္လႈပ္အက စသျဖင့္ ကနည္းမ်ဳိးစံုရွိပါတယ္။ ကခုန္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ကို လႈပ္ရမ္းလိုက္႐ံုနဲ႔ၿပီးမသြားဘဲ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိးအမ်ားႀကီးကို ရရွိေစပါတယ္။ – စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း ေတးဂီတသံစဥ္နဲ႔အတူ စည္းခ်က္ညီညီ ကခုန္တာေၾကာင့္...
၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊ အနည္းငယ္ျပန္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္ရွားမႈေတြျပဳလုပ္မွသာ ခႏၶာကုိယ္ရွိ အဆီပုိေတြ ေလာင္ကြၽမ္းကုန္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မ်ားမ်ားမေပးႏုိင္သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းမွန္မွန္နဲ႔ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေပး႐ံုနဲ႔ အဆီပုိေတြေလာင္ကြၽမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြမျပဳလုပ္မီ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ၅...
ေမး. ကြၽန္မက သမီးေလးကိုခြဲေမြးထားတာ သံုးလရွိပါၿပီ။ ဗိုက္ကပူေနလို႔ စက္ကေလးနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခ်င္လို႔ပါ၊ လုပ္လို႔ရၿပီလား။ ဘာလုပ္ရင္ ဗိုက္ခ်ပ္မလဲလို႔ အႀကံေပးပါဦး။ ခ်စ္စံအိမ္ ခ်စ္စံအိမ္ (FB) ေဒါက္တာျမတ္ထြဋ္ၫြန္႔မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။ ေျဖ. မီးဖြားၿပီးခ်ိန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ က်န္းမာေရးအေျခအေန၊ ကိုယ္ခႏၶာသန္စြမ္းမႈ...
၊ ကိုထက္ ၊ ေနျခည္ႏုႏုျဖာက်ေနတဲ့ နံနက္ခင္းအခ်ိန္မွာ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ငါးရပ္ကို က်င့္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုး စိတ္ခြန္အားျပည့္၀ေစပါတယ္။ (၁) ေနေရာင္ျခည္ကို ႏႈတ္ဆက္သည့္က်င့္စဥ္ မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း အျပင္ထြက္လိုက္ပါ။ နံနက္ခင္းေန ျခည္ႏုႏုေအာက္မွာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေကာင္းကင္ကို လက္ႏွစ္ဖက္ဆန္႔တန္းကာ ႏႈတ္ဆက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ကိုယ္လံုးကို...
၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) (၁) ေျခေထာက္နာျခင္း ေျခေထာက္ခ်ိတ္ၿပီး မထိုင္ပါနဲ႔။ ေျခခ်ိတ္ထိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ဆိုးရြားေစၿပီး ေသြးျပန္ေၾကာေတြကို ညႇစ္ထားသလိုျဖစ္ရာက ထံုက်ဥ္တာနဲ႔ ေျခေထာက္တဆတ္ဆတ္တုန္တာ တို႔ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ထိုင္ခံုကိုညႇိဖို႔ လိုပါတယ္။ ေျခေထာက္က ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ က်ၿပီး...
၊ လရိပ္ေမ ၊ ေျခသလံုး၊ ေပါင္နဲ႔တင္ပါးဆံုၾကြက္သားေတြ သန္မာေစမယ့္ ကိရိယာလြတ္အိမ္တြင္းေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း၊ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း အနည္းငယ္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ – ေျခေထာက္ဆန္႔ၿပီး ခုန္ျခင္း ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကုိ ဒူးေကြးၿပီး ေရွ႕သုိ႔ထုတ္ထားပါ။ ညာေျခေထာက္ကုိ ေနာက္မွာထားၿပီး ညာဒူးေခါင္းကုိ ဘယ္ဒူးေခါင္းထက္နိမ့္ေအာင္ ေနရပါမယ္။...