———၊ လရိပ္ေမ ၊——— ဒီေန႔ေခတ္မွာ လူအမ်ားစုက အလုပ္စားပြဲနဲ႔ ထိုင္ခံုမွာပဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာေနရေလ့ရွိပါတယ္။ အိမ္ျပန္ေရာက္ေတာ့လည္း တီဗီၾကည့္တာ၊ ဖုန္းပြတ္တာေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ျပန္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိး လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ ၾကာလာတဲ့အခါ က်န္းမာေရးအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ထိုင္ရင္းနဲ႔ အလုပ္စားပြဲမွာပဲ ျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။...
———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊——— အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လိုက္႐ံုနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို မရႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေန႔တုိင္း ၁၅ မိနစ္အခ်ိန္ေပးၿပီး အေလးမတာနဲ႔ အေၾကာဆြဲဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို စမတ္က်လွပေစပါတယ္။ (၁) မွန္ၾကည့္ၿပီး...
———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊——— က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့သူျဖစ္ရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ လူအမ်ားစုက တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုးမိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာလို ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀-၁၅ မိနစ္နဲ႔...
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— ဗိုက္ကလည္းပူေနတယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကလည္း အျပည့္အ၀မေပးႏုိင္ဘူးဆိုတဲ့ သူေတြအတြက္ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ဂ်ပန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းခ်ဳပ္ေရးပညာရွင္က မွ်ေ၀ထားပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ဗိုက္ပူသူေတြကို ခ်ပ္ရပ္တင္းရင္းတဲ့ ၀မ္းဗိုက္အလွပိုင္ရွင္ျဖစ္ေအာင္ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္အတြင္း ေျပာင္းလဲေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ကေတာ့...
———၊ လရိပ္ေမ ၊——— (၁) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ၾကြက္သားအားလံုးကို ထိေရာက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းက ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ေမာင္း၊ ပခံုးနဲ႔ ေျခသလံုးကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ေက်ာျပင္အေပၚပိုင္းမွာ ၀ိတ္တန္းကိုတင္ၿပီး ပခံုးအက်ယ္ထက္ နည္းနည္းပိုဟၿပီး ကိုင္ထားပါ။ တင္ပါးကို ေနာက္ပစ္ၿပီး...
—————၊ လရိပ္ေမ ၊—————- ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ၿပီးခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေတာင္တက္တာ၊ မာရသြန္ေျပးတာတို႔လို ၾကြက္သားအုပ္စုကို ဒဏ္အလြန္အမင္းျဖစ္ေစတဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာတို႔ေၾကာင့္ ၾကြက္သားအမွ်င္ေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုအေျခအေနမွာ ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာ...
—————–၊ ကိုထက္ ၊——————- အလုပ္ထဲမွာ တကုပ္ကုပ္နဲ႔ ေညာင္းညာမေနဘဲ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစဖို႔ အလုပ္စားပြဲေနရာမွာတင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အလြယ္ကူဆံုးေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။ (က) ေၾကာင္ႏြားနည္းက်င့္စဥ္ (Cat Cow) ထုိင္ခံုေပၚမွာထုိင္ၿပီး ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိ ၾကမ္းေပၚမွာ အျပားလုိက္ခ်ထားေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဒူးေပၚတင္ထားပါ။ ထုိအေနအထားအတုိင္း...
—–၊ စူး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္) ၊—– အသက္ ၇၅ ႏွစ္အရြယ္ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးႀကီးက ေယာဂက်င့္စဥ္ကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္က်င့္တာေၾကာင့္ သူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႀကံ့ခိုင္မႈက ၃၅ ႏွစ္အရြယ္လို႔ ထင္ရေလာက္ေအာင္ သန္စြမ္းက်န္းမာေနပါတယ္။ ပံုမွန္ေယာဂက်င့္ျခင္းရဲ႕ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။ ♦ ခႏၶာကိုယ္အေနအထား ေကာင္းမြန္ျခင္း...
အနည္းငယ္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္ရွားမႈေတြ ျပဳလုပ္မွသာ ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆီပိုေတြ ေလာင္ကြ်မ္းကုန္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မ်ားမ်ားမေပးႏိုင္သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းမွန္မွန္နဲ႔ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေပး႐ံုနဲ႔ အဆီပိုေတြ ေလာင္ကြ်မ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္ခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ၅...
——–၊ ကိုထက္ ၊——— ၾကည့္ေကာင္းၿပီး အခ်ိဳးက်တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ရန္အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးနဲ႔ ေဘးအႏၱရာယ္အကင္းဆံုး နည္းလမ္းေတြကေတာ့ ကိုယ္လက္အားကစား မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္တြင္းျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြအတိုင္း ေလ့က်င့္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံလည္း...