———၊ လရိပ္ေမ ၊———
ဒီေန႔ေခတ္မွာ လူအမ်ားစုက အလုပ္စားပြဲနဲ႔ ထိုင္ခံုမွာပဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာေနရေလ့ရွိပါတယ္။ အိမ္ျပန္ေရာက္ေတာ့လည္း တီဗီၾကည့္တာ၊ ဖုန္းပြတ္တာေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ျပန္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိး လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ ၾကာလာတဲ့အခါ က်န္းမာေရးအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ ထိုင္ရင္းနဲ႔ အလုပ္စားပြဲမွာပဲ ျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
လက္ေကာက္၀တ္ႏွင့္ လက္ေခ်ာင္းဆြဲဆန္႔သည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္
(၁) ကုလားထိုင္ေပၚမွာ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။
(၂) လက္ေမာင္းေတြကို ေရွ႕ဘက္သို႔ ဆန္႔တန္းထုတ္ထားပါ။
(၃) လက္ေကာက္၀တ္ေတြကို အေပၚေအာက္ စက္၀ိုင္းပံုစံ လွည့္လည္လႈပ္ရွားေပးပါ။
(၄) အဲဒီေနာက္ ထိုင္ခံုလက္ရမ္းေပၚ လက္ေတြတင္ၿပီး လက္ေကာက္၀တ္ ဆြဲဆန္႔လုပ္ေပးပါ။
လက္ေမာင္းျမႇင့္သည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္
(၁) ေက်ာမတ္ၿပီး ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ပါ။
(၂) အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဆန္႔တန္းရာက မ်က္ႏွာက်က္ဆီ ဆန္႔ျမႇင့္လိုက္ပါ။
(၃) ဘယ္ညာလက္ဖ၀ါးေတြကို ဦးေခါင္းေပၚမွာ အတူတူထိကပ္ေပးပါ။
(၄) ပခံုးေတြကို ေက်ာဘက္ဆီ ျပန္ေလွ်ာလိုက္ပါ။
(၅) ဒီအေနအထားအတိုင္း အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ ၅ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
ခႏၶာကိုယ္ဆြဲဆန္႔ ေယာဂက်င့္စဥ္
(၁) ေက်ာမတ္ၿပီး ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ပါ။
(၂) အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ဦးေခါင္းေပၚျမႇင့္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ထိဆံုၿပီး လက္ေခ်ာင္းေတြကို ဆြဲဆန္႔လုပ္ေပးပါ။
(၃) အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ညာဘက္ေစာင္းကာ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းေပးပါ။
(၄) မူလအေနအထား ျပန္ေနပါ။
(၅) ဘယ္ဘက္ကို ထပ္မံလုပ္ပါ။
(၆) ၁၀ ႀကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။
ခႏၶာကိုယ္ေစာင္းေပးသည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္
(၁) ေက်ာမတ္ၿပီး ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ပါ၊ ေျခဖ၀ါးေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚခ်ထားပါ။
(၂) အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္႐ွဴထုတ္စဥ္မွာ ကိုယ္ကို ဘယ္လွည့္၊ ညာဘက္လွည့္ လုပ္ေပးပါ။
(၃) လွည့္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေသခ်ာလွည့္ႏိုင္ေအာင္ လက္ကိုအားျပဳပါ။
(၄) အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းၿပီး မူလအေနအထားကို ျပန္ေနပါ။
(၅) ဆန္႔က်င္ဘက္အေနအထားနဲ႔ ထပ္မံျပဳလုပ္ပါ။
ထိုင္-ထေယာဂက်င့္စဥ္
(၁) ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ၿပီး ဒူးေတြကို ၉၀ ဒီဂရီေကြးကာ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခဖ၀ါးေတြကို အျပားလိုက္ခ်ေပးပါ။
(၂) အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး လက္အားမသံုးဘဲ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဆန္႔တန္းတဲ့ အေနအထားနဲ႔ မတ္တပ္ရပ္လိုက္၊ ျပန္ထိုင္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။
(၃) အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းပါ။
(၄) ျပန္ထိုင္တဲ့အခါ ေက်ာကို ေျဖာင့္မတ္ေအာင္ ထားေပးရပါမယ္။
(၅) ၅-၁၀ ႀကိမ္ ထပ္မံလုပ္ပါ။