——–၊ ကိုထက္ ၊———
ၾကည့္ေကာင္းၿပီး အခ်ိဳးက်တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ရန္အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးနဲ႔ ေဘးအႏၱရာယ္အကင္းဆံုး နည္းလမ္းေတြကေတာ့ ကိုယ္လက္အားကစား မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္တြင္းျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြအတိုင္း ေလ့က်င့္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံလည္း ရွိမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ က်စ္လစ္သြယ္လ်ၿပီး ၾကည့္ေကာင္းလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
လက္ေထာက္ေမွာက္ ေလ့က်င့္ျခင္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနၿပီး တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ၾကမ္းကိုေထာက္ထားပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကိုလဲ ဆန္႔တန္းထားၿပီး ေျခေခ်ာင္းမ်ားျဖင့္ ေထာက္ထားပါ။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ေပၚမွာ မွ်တေအာင္ေနပါ။ ဦးေခါင္းကို ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ တစ္ေျဖာင့္ထဲထားၿပီး ခါးကိုလဲ ကိုင္းမေနေအာင္ ဆန္႔တန္းထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီပံုစံအတိုင္း ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အခ်ိန္ကို ပိုတိုးၿပီး ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၃၀-၆၀-၉၀ ေလ့က်င့္ျခင္း
ၾကမ္းေပၚတြင္ လွဲလ်က္အေနအထား ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးေတြခ်ၿပီး ကပ္ထားပါ။ ထိုအေနအထားအတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ကပ္လ်က္ဆန္႔တန္းထားၿပီး အေပၚကို ေျမွာက္လိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ေတြကို ၃၀ ဒီဂရီခန္႔ေျမွာက္ၿပီး အသက္သံုးႀကိမ္ ႐ႈသြင္းလိုက္၊ ထုတ္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ေျခေထာက္ေတြကို ၆၀ ဒီဂရီခန္႔အထိ ထပ္ျမႇင့္လိုက္ပါ။ အသက္သံုးႀကိမ္ ႐ႈသြင္းလိုက္/ထုတ္လိုက္ ထပ္လုပ္ေပးပါ။ ထို႔ေနာက္ ၉၀ ဒီဂရီျဖစ္ေအာင္ ေထာင္မတ္လိုက္ပါ။ အသက္သံုးႀကိမ္႐ႈၿပီး မူလၾကမ္းေပၚသို႔ ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ ဝမ္းဗိုက္ေတြကို ခ်ပ္ထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ေျမြပံုစံ ေလ့က်င့္ျခင္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထား ေနေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို စုထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ၾကမ္းကိုေထာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ေျမႇာက္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔ေနာက္ အသက္ကို ျဖည္းျဖည္း႐ႈသြင္းၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔လိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို အေပၚသို႔ ပင့္တင္လိုက္ပါ။ ဦးေခါင္းကိုလဲ အနည္းငယ္ ေမာ့ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို တင္းေနတဲ့အေနအထားမွာ စကန္႔ ၃၀ ခန္႔ ေနပါ။ ထို႔ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္ႏွိမ့္ခ်လိုက္ၿပီး အသက္ရႈထုတ္လိုက္ပါ။
ႏွံေကာင္ပံုစံ ေလ့က်င့္ျခင္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနၿပီး ေမးေစ့ကို ၾကမ္းေပၚထိထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာကပ္ထားရပါမယ္။ ေျခေထာက္ေတြကို ကပ္ၿပီး ဆန္႔ႏိုင္သေလာက္ ဆန္႔ထုတ္ထားရပါမယ္။ ထို႔ေနာက္ အသက္႐ႈသြင္းလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို အေပၚသို႔ ျမႇင့္တင္လိုက္ရပါမယ္။ ထို႔ေနာက္ အသက္႐ႈထုတ္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ျပန္ခ်ေပးရပါမယ္။ ဒီနည္းအတိုင္း ေျခေထာက္ကို ျမႇင့္လိုက္၊ ခ်လိုက္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဖေယာင္းတိုင္ပံုစံ ေလ့က်င့္ျခင္း
ဦးစြာ ၾကမ္းေျပးတြင္လွဲလိုက္ေနပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကို ဒူးေထာင္ထားတဲ့ အေနအထားေနရပါမယ္။ ဝမ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကိုလဲ တင္းထားရပါမယ္။ ထို႔ေနာက္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္း တစ္ခုလံုးကို ျမင့္တင္လိုက္ၿပီး ေျခႏွစ္ဖက္ကိုလဲ အေပၚသို႔ ဆန္႔တန္းေနေအာင္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေထာက္ေပးထားပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၁ မိနစ္ခန္႔ေနၿပီးမွ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
