———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊———
အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လိုက္႐ံုနဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို မရႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေန႔တုိင္း ၁၅ မိနစ္အခ်ိန္ေပးၿပီး အေလးမတာနဲ႔ အေၾကာဆြဲဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ ကိုယ္ေနဟန္ထားကို စမတ္က်လွပေစပါတယ္။
(၁) မွန္ၾကည့္ၿပီး ေလ့က်င့္ပါ
ပခံုးေတြကို ေလးေထာင့္က်ေအာင္ထားၿပီး မွန္ေရွ႕မွာ မတ္တတ္ရပ္ေပးပါ။ ရင္ဘတ္ကို ျမႇင့္ထားၿပီး ေမးေစ့ကို အနည္းငယ္ခြၽန္ထားကာ ဦးေခါင္းကို ပခံုးေပၚမွာ မတ္ေနပါေစ။ ၀မ္းဗိုက္ကို ရွပ္ထားၿပီး ဒူးေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ထားလိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္းဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းသလို စိတ္ခံစားခ်က္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၂) နံရံတစ္ခုေရွ႕တြင္ ေလ့က်င့္ပါ
နံရံေရွ႕မွာ ေက်ာေပးၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ေျခဖေနာင့္ေတြကို နံရံနဲ႔ ေျခာက္လက္မအကြာ ခ်ဲထားၿပီး ေခါင္း၊ ပခံုး စတာေတြက နံရံနဲ႔ထိေနပါေစ။ ေက်ာျပင္ရွိ ေကြးေနတဲ့ေနရာ ေျဖာင့္တန္းေစဖို႔ ၀မ္းဗိုက္ကိုခ်ပ္ရပ္ထားပါ။ သင့္ေနာက္ေက်ာနဲ႔ နံရံၾကားအကြာအေ၀းက ေနရာလြတ္အနည္းငယ္ပဲ ရွိသင့္ပါတယ္။
(၃) ကုလားထိုင္ေပၚ ထိုင္ပါ
ကုလားထိုင္ေပၚ ထိုင္တဲ့အခါ ေျခဖ၀ါးကို ၾကမ္းျပင္ ဒါမွမဟုတ္ ခံုပုတစ္လံုးေပၚတင္ၿပီး ဒူးဟာ တင္ပါးနဲ႔ တစ္တန္းတည္းရွိပါေစ။ ဦးေခါင္းက မ်က္ႏွာက်က္ဆီကို ဦးတည္ၿပီး ေမးေစ့ကို အနည္းငယ္ျမႇင့္ထားပါ။ ေနာက္ေက်ာက သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစဖို႔ ေခါင္းအံုးတစ္လံုးကို ခုထားေပးပါ။
