—————၊ လရိပ္ေမ ၊—————-
ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ၿပီးခ်ိန္မွာ ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေတာင္တက္တာ၊ မာရသြန္ေျပးတာတို႔လို ၾကြက္သားအုပ္စုကို ဒဏ္အလြန္အမင္းျဖစ္ေစတဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈနဲ႔ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာတို႔ေၾကာင့္ ၾကြက္သားအမွ်င္ေတြ ထိခိုက္ပ်က္စီးတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုအေျခအေနမွာ ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာ ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) အႏွိပ္ခံျခင္း
အားသြန္ခြန္စိုက္လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ေလာင္ကြၽမ္းရသလို ၾကြက္သားနာက်င္ကိုက္ခဲမႈလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈမေကာင္းတဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းေကာင္းျပန္ရေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ နာက်င္ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေနရာေတြကို ညင္ညင္သာသာ ႏွိပ္နယ္ေပးတာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္လာၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ သက္သာသြားတတ္ပါတယ္။
(၂) အပူေပးျခင္းႏွင့္ အေအးကပ္ျခင္း
သင္က အားကစားသမားျဖစ္ရင္ ၿပိဳင္ပြဲအတြက္ ေလ့က်င့္ေနစဥ္ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းတဲ့အခါ အပူကုထံုး ဒါမွမဟုတ္ အေအးကုထံုးကို သံုးရပါလိမ့္မယ္။ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈ အလြန္အမင္းျဖစ္ေနရင္ ေတာင့္တင္းတဲ့ေနရာကို အေအး၀တ္ ၁၀-၂၀ မိနစ္ခန္႔ ကပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ေရာင္ရမ္းမႈက်မွသာ အပူကုထံုးသံုးပါ။
(၃) ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ေစဖို႔ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။
(၄) ပ႐ိုတင္းႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မွီ၀ဲျခင္း
ၾကြက္သားနာက်င္ေတာင့္တင္းမႈ သက္သာေစဖို႔ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရပါမယ္။ ဒါဆိုရင္ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈကို ျမန္ျမန္သက္သာေစပါတယ္။
(၅) လြယ္ကူေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္ေဆာင္ျခင္း
ေပါ့ပါးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတာေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားနာက်င္ေတာင့္တင္းမႈေ၀ဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
(၆) ေဆးလိမ္းျခင္း
ၾကြက္သားနာက်င္ေတာင့္တင္းမႈ ေ၀ဒနာ ခ်က္ခ်င္းသက္သာေစဖို႔ လိမ္းေဆးခပ္ပါးပါး လိမ္းေပးပါ။
(Ref;fitday)
