၊ ကိုထက္ ၊ အိမ္မွာျပဳလုပ္ရလြယ္ကူတဲ့ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေပါင္၊ တင္ပါး၊ ၀မ္းဗိုက္ေတြမွာရွိတဲ့ အေၾကာျပတ္ရာေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ (၁) ေျခေထာက္ျမႇင့္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွာျပထားတဲ့အခါ ဖ်ာေပၚလွဲၿပီး ေျခေထာက္ကိုနံရံေပၚ ေထာက္ထားပါ။ ေျခေထာက္ျမႇင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းတင္းရင္းေစပါတယ္။ (၂) ကိုယ္လွည့္...
၊ ကိုထက္ ၊ ကားေမာင္းတဲ့အခါ၊ စာ႐ိုက္တဲ့အခါ၊ စာေရးတဲ့အခါ၊ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ၊ ပန္းခ်ီဆြဲတဲ့အခါ . . ဘာအလုပ္ပဲလုပ္လုပ္ အမ်ားအားျဖင့္လက္ေတြကို အားထားေနရတာ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ၾကြက္သားေတြသန္စြမ္းၿပီး လက္ဆစ္နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈမရွိေစဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ လက္ေတြ သန္စြမ္းေနေစဖို႔ ႐ိုးစင္းလြယ္ကူတဲ့ လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို...
ကိုထက္ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ ရွိစၿမဲပါ။ လုပ္ငန္းခြင္က ရလာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ ေက်နပ္ေစမယ့္ ႐ိုးစင္းတဲ့ နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။ – တစ္ေန႔တာကို လုပ္စရာ တစ္ခုျဖင့္ စတင္ပါ တစ္ေန႔တာမွာ လုပ္စရာ အလုပ္ေတြ၊...
ကိုထက္ ၀မ္းဗိုက္အဆီေတြရွိတာက က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အလွအပကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို ကင္းေ၀းေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား (Six Pack) ရွိလာေစမယ့္ သဘာ၀နည္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။ – အိပ္စက္မႈ တစ္ေန႔ ၆-၇ နာရီခန္႔ ပံုမွန္ အိပ္စက္ေလ့ရွိသူေတြမွာ ၀မ္းဗိုက္အဆီ...
၊ ကိုထက္ ၊ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းေတြက အခ်ိန္ေလးမိနစ္ေလာက္ေပး႐ံုနဲ႔ ေပါင္တံနဲ႔တင္ပါးကို တင္းရင္းသန္စြမ္းလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ – တံတားပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္း ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး တင္ပါးကို ျမႇင့္ထားလိုက္ပါ။ ပိုၿပီးအစြမ္းထိေရာက္ေစဖို႔ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ျမႇင့္လိုက္၊ ၂၅ စကၠန္႔ၾကာရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ျမႇင့္လိုက္...
၊ ကိုထက္ ၊ ေရကူးတာက ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္က်န္းမာၿပီး စိတ္ရႊင္လန္းေစတဲ့ အားကစားနည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေလ့လာမႈအရ ေရကူးတာက ေခြၽးထြက္နည္းတဲ့လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ၿပီး အဆစ္ေတြေပၚ ဖိအားနဲ႔ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ – ၾကြက္သားထုထည္ တင္းရင္းသန္စြမ္းေစျခင္း ေရကူးတာနဲ႔ ေရထဲမွာ လႈပ္ရွားမႈေတြလုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕...
၊ ကိုထက္ ၊ အခုေခတ္မွာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ေယာက်္ားေလးေတြက အရပ္ရွည္ခ်င္ၾကတဲ့အတြက္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရင္ အရပ္ရွည္လာမွာလဲဆိုၿပီး ေမးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ပတ္မွာ အရပ္ရွည္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ – ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း အရင္က ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္ဖူးဘူးဆိုရင္ အခုလုပ္ၾကည့္ပါ။...
ကိုထက္ လူတိုင္းလူတိုင္းမွာ မသိစိတ္ဆိုတာရွိပါတယ္။ သိစိတ္လိုပဲ အဲဒီမသိစိတ္ေတြက ခနၶာကိုယ္ကိုေတာင္ ခိုင္းေစနိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ တခ်ို့အေျကာင္းအရာေတြကို မွတ္ထားတတ္သလို၊ တခ်ို့သိျပီးသားေတြကိုလည္း ေမ့ပစ္နိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ခနၶာကိုယ္ကို လံႈ့ေဆာ္မႈေတြေပးနိုင္သလို တုန့္ျပန္မႈေတြလည္း ေပးနိုင္ပါတယ္။ စဉ္းစားေတြးေခၚမႈေတြ၊ ေတြေဝျခင္းေတြမ်ားတဲ့ သိစိတ္ထက္ မသိစိတ္က လူတစ္ေယာက္ရဲ့ ပင္ကိုယ္စရိုက္ကို ပိုျပီး...
ကိုထက္ အသက္ ၆၀ ေက်ာ္ ၇၀ အရြယ္ဆုိရင္ လူတုိင္းက ေဘာလံုးကန္ဖို႔ ေတြးမွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေလ့လာမႈေတြအရ အသက္ ၆၀ ေက်ာ္ခ်ိန္အထိ ေရရွည္ေဘာလံုးကန္ခဲ့ၾကသူေတြက အသက္ ၆၃ ႏွစ္ကေန ၇၅ ႏွစ္အရြယ္မွာ ေဘာလံုးမကန္ခဲ့ဖူးသူေတြထက္ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းၿပီး...
၊ ကိုထက္ ၊ လူအမ်ားစုဟာ သြားေတြဆံုး႐ႈံးတာကုိ သိပ္ၿပီးစိုးရိမ္ေလ့မရွိပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ ခံတြင္းက်န္းမာေရး ထိန္းသိမ္းသူေတြဟာ တျခားသူေတြထက္ အသက္ပုိရွည္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ သြားပုိးစားျခင္းအပါအ၀င္ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ သြားေတြဆံုး႐ႈံးရတာဟာ အသက္အရြယ္ ႀကီးလာခ်ိန္မွာ မွတ္ဥာဏ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔ သူငယ္ျပန္ေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခ ျမင့္မားႏုိင္တယ္လို႔ဆုိပါတယ္။ ႏုိင္ငံတကာႏွင့္...