၊ ကိုထက္ ၊
အခုေခတ္မွာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြ၊ အထူးသျဖင့္ ေယာက်္ားေလးေတြက အရပ္ရွည္ခ်င္ၾကတဲ့အတြက္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရင္ အရပ္ရွည္လာမွာလဲဆိုၿပီး ေမးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ပတ္မွာ အရပ္ရွည္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
– ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
အရင္က ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းကို မလုပ္ဖူးဘူးဆိုရင္ အခုလုပ္ၾကည့္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ အေနအထားတစ္မ်ဳိးတည္းကုိ ၃၀-၆၀ စကၠန္႔ၾကာေနေပးပါ။
– ဘားတန္းဆြဲျခင္း
ဘားတန္းဆြဲတဲ့နည္းက အရပ္ရွည္ေစတာမွန္ေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေျဖာင့္တန္းတဲ့အေနအထားနဲ႔ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔ ၅ ႀကိမ္ေလာက္ပဲလုပ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကို အလြန္အမင္း ဒဏ္ျဖစ္ေစတဲ့အထိ မလုပ္ပါနဲ႔။
– ေရကူးျခင္း
ေရကူးတဲ့အားကစားက အရပ္ရွည္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ တစ္ပတ္မွာ ငါးနာရီေလာက္ ေရကူးေပးမယ္ ဆိုရင္ေတာင္ လန္းဆန္းၿပီး အား ျပည့္ေနပါလိမ့္မယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ဆန္႔ထြက္လႈပ္ရွားျဖစ္ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
– ေျခေထာက္ကန္ျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာမတ္တတ္ရပ္ၿပီးေပါင္ကို မေရြ႕လ်ားဘဲ ေျခေထာက္ေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ကန္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းက ဒူးေအာက္ပိုင္းကို သန္စြမ္းေစၿပီး ႀကီးထြားမႈကို အကူအညီေပးပါတယ္။
– ဘတ္စကတ္ေဘာကစားျခင္း
ဘတ္စကတ္ေဘာကစားတာေၾကာင့္ သင့္ကို ႀကီးထြားႏႈန္းပိုျမန္ေစတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဘတ္စကတ္ေဘာကစားတာေၾကာင့္ အရပ္ျမင့္လာသလို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ရင့္က်က္တည္ၿငိမ္မႈရွိလာပါတယ္။ အမ်ားနဲ႔ေပါင္းသင္းဆက္ဆံမႈ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အားကစားျဖစ္လို႔ပါ။
– ေျမြေဟာက္ပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္း
ေျမြေဟာက္ပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း သင့္ကို အရပ္ရွည္ေစပါတယ္။ ဖ်ာေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုျမႇင့္ကာ သင္ဆြဲဆန္႔ႏိုင္သေလာက္ဆြဲဆန္႔ေပးပါ။ ေျမြေဟာက္ပံုစံ အေနအထားမ်ဳိး လုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။
