———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အသက္ ၂၆ ႏွစ္အရြယ္ အမ်ဳိးသမီး အမန္ဒါက တစ္ႏွစ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၈၈ ေပါင္ေက်ာ္ ေလ်ာ့က်ခဲ့သူ ျဖစ္ပါတယ္။ နဂိုက အမန္ဒါရဲ ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ ၂၂၂ ေပါင္ရွိခဲ့ၿပီး သူက တစ္ႏွစ္တာအတြင္း ေပါင္ ၉၀ ခန္႔ ေလ်ာ့က်ခဲ့တာကို လူတိုင္း အံ့အားသင့္ခဲ့ၾကပါတယ္။ သူကလည္း ဒီလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၉၀ က်ခဲ့ရတာက ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲမႈ ၃ ခု လုပ္ခဲ့လို႔ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
(၁) အသင့္အတင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
အ၀လြန္သူအမ်ားစုက ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ စဥ္းစားၾကေပမယ့္ အမန္ဒါကေတာ့ အသင့္အတင့္သာ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကိုသာ လုပ္ခဲ့သူပါ။ ေန႔တိုင္း အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခဲ့တယ္လို႔ဆိုၿပီး နည္းျပအကူအညီမပါဘဲ တစ္ဦးတည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အသင့္အတင့္သာ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ဳိးအစားေတြကေတာ့-
• လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
• ေရကူးျခင္း
• တစ္နာရီ ၅ မိုင္ႏႈန္း စက္ဘီးစီးျခင္း
• ေဘာ္လီေဘာကစားျခင္း
• ေရထဲမွာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
• ႀကိဳးခုန္ျခင္း
• ေလွကားတက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက မလိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္။
(၂) အစားအစာပမာဏကို တင္းက်ပ္စြာ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း
အမန္ဒါကေတာ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ဘာကိုမစားဘူး၊ ဘာကိုစားမယ္လို႔ သိပ္မတင္းက်ပ္ဘဲ စားတဲ့ပမာဏကို ထိန္းခ်ဳပ္ေလ့ရွိသူပါ။ တစ္ႏွစ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၈၈ ေပါင္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ အမန္ဒါက စားတဲ့ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်တဲ့နည္း က်င့္သံုးပါသတဲ့။ စားသမွ်အစာတိုင္းမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ဳိရည္၊ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုေတာ့ အမန္ဒါက ေရွာင္ၾကဥ္ပါတယ္။
(၃) ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအေသာက္စားျခင္း
ပ႐ိုတင္းက အ၀လြန္တာကို တိုက္ဖ်က္ေပးတယ္လို႔ လူအမ်ားက မသိၾကပါဘူး။ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္တာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားျမင့္တက္ၿပီး က်န္းမာေစပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္က ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ေပးတဲ့အတြက္ အဆီပိုကို ျမန္ျမန္က်ေစပါတယ္။ ဒီနည္းက အဆီေခ်ဖ်က္ရာမွာ လိုအပ္တဲ့ အင္ဇိုင္းေတြကိုလည္း အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္က ဆာေလာင္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ဗိုက္ဆာခ်ိန္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို အလြန္အမင္း မစားျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။
ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့-
• ဒိန္ခဲ
• ႏြားႏို႔
• ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
• အဆီနည္းအမဲသား
• ၾကက္ဆင္ရင္ပံုသား
• ဆာဒင္းငါး
• ေျမပဲေထာပတ္တို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက လူတိုင္းအတြက္ အၿမဲစားသင့္တာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ေရတိုစားရင္ေတာ့ အႏၲရာယ္ကင္းပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္
အမန္ဒါကေတာ့ ဒီလို ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံအတိုင္း လိုက္နာခဲ့တာေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္အတြင္း ေပါင္ ၉၀ နီးပါး ေလ်ာ့က်ခဲ့ေပမယ့္ သင့္အေနနဲ႔ မလုိက္နာခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။
