———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈ ေ၀ဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔ အိမ္တြင္းကုထံုးေတြကို သံုးရပါမယ္။ ရာသီလာခ်ိန္မွာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာေဖြဖို႔ကလည္း အေရးပါပါတယ္။ ဒါမွသာ အေကာင္းဆံုးကုသမႈကို ခံယူႏိုင္မွာ ျဖစ္လို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈေတြ ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစမယ့္ အလြယ္ကုထံုးေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
ေရ
ေရေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစၿပီး ရာသီလာစဥ္ အေတာအတြင္း ေလပြတဲ့ ေ၀ဒနာမျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ရွားႏိုင္ပါတယ္။ ေရေႏြးပူပူကို ေသာက္ေပးတာကလည္း ေလပြတာနဲ႔ ဗိုက္ေအာင့္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေရေႏြးပူပူ ေသာက္တာက ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းေစၿပီး ဗိုက္နာေစတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို အနားရေစပါတယ္။ ေရပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ဆလတ္ရြက္၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ သခြားသီး၊ ဖရဲသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး စတာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
ကယ္လ္ဆီယမ္
ကယ္လ္ဆီယမ္က ရာသီလာစဥ္ အေတာအတြင္းမွာ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ ၁၉-၅၀ အတြင္းရွိ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ မွီ၀ဲသင့္တယ္လို႔ Mayoclinic က ဆိုပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ ႏွမ္းေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ကို ျဖည့္စြက္ေဆးအေနနဲ႔လည္း ရႏုိင္ပါတယ္။
သစ္ၾကားပိုးေခါက္
သစ္ၾကားပိုးေခါက္ကို အေအးမိလို႔၊ ဓာတ္မတည့္လို႔ျဖစ္တဲ့ ႏွာပိတ္တာ သက္သာေစဖို႔ သံုးခဲ့ၾကတာၾကာပါၿပီ။ အစာေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ သစ္ၾကားပိုးေခါက္ကို ေသြးက်ဲေစတဲ့ အရာအျဖစ္သံုးကာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ သစ္ၾကားပိုးေခါက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ သံဓာတ္၊ မဂၢနိစ္ စတာေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ရာသီလာတဲ့ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
ခ်င္း(ဂ်င္း)
မာရီလန္းေဆးတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ကမၻာတစ္၀န္းလံုးမွာ အေအးမိေ၀ဒနာ၊ တုပ္ေကြးေ၀ဒနာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ႔ တျခားရာသီလာလို႔ ျဖစ္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြ သက္သာေစဖို႔အတြက္ ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို တန္ဖိုးထားအသံုးျပဳေနၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို ပါးပါးလွီးၿပီး ေရေႏြးပူပူထဲထည့္ကာ ရာသီလာစဥ္ ကုိက္ခဲနာက်င္မႈ ေ၀ဒနာေတြ သက္သာေအာင္ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
သေဘၤာသီး
သေဘၤာသီးမွာပါတဲ့ ကာ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ၊ သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္တို႔ေၾကာင့္ ရာသီလာစဥ္အတြင္း စားသင့္ပါတယ္။ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ၾကြက္သားေတြရဲ႕ က်ဳံ႕လိုက္ဆန္႔လိုက္ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ရာသီလာစဥ္ ေ၀ဒနာေတြမရေအာင္ စားေပးသင့္တာျဖစ္ပါတယ္။
ရာသီလာခ်ိန္ ပိုမိုစားေပးသင့္သည့္ အစာမ်ား
အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈဟာ ရာသီလာစဥ္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားျဖစ္ေစဖို႔ ေအာက္ပါအတိုင္း စားေပးပါ။
ဆန္လံုးညိဳမွာ ဗီတာမင္ B6 ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေလပြတာကို သက္သာေစပါတယ္။
သီဟိုဠ္ေစ့၊ ဗာဒံေစ့၊ ဖ႐ံုေစ့ စတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ မဂၢနိစ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
သံလြင္ဆီနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔မွာ ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ၾကက္သား၊ ငါးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ သံဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ရာသီလာစဥ္အတြင္း ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ သံဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
ရာသီလာခ်ိန္ ေရွာင္ရွားသင့္သည့္ အစာမ်ား
ေလပြေလထကာ ေရဓာတ္စုေဆာင္းမႈကို အားေပးတဲ့ အဆီအအိမ့္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ အခြံခြၽတ္ထားတဲ့ သၾကားအျဖဴေတြ၊ ကာဗြန္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာကို ရာသီလာခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ ေရွာင္ဖို႔လိုပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္တာကလည္း ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။
ရာသီလာခ်ိန္မွာ ေ၀ဒနာသက္သာေအာင္ ဘာေတြလိုက္နာသင့္သလဲ . . .
(၁) ေရေႏြးအိတ္ကပ္ပါ
၀မ္းဗိုက္ေပၚမွာ ေရေႏြးအိတ္ကပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္သီးေႏြးေရခ်ဳိးတာေတြေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
(၂) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္ ပံုမွန္လုပ္တာက ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အန္ေဒၚဖင္ထြက္ရွိမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။ အန္ေဒၚဖင္က အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ သဘာ၀ေဆးျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာလို အသင့္အတင့္ လႈပ္ရွားမႈဟာလည္း ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
(၃) ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂက်င့္တာကလည္း အန္ေဒၚဖင္ထြက္ရွိမႈ မ်ားေစတာပါပဲ။ ပံုမွန္ေယာဂက်င့္တာက ရာသီလာစဥ္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ မ်ဳိးဆက္ပြားအဂၤါေတြဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈ သက္သာေစတာနဲ႔ စိတ္အပန္းေျပေစတာ စတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
