———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
(၁) တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ပါ
မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီမႈန္႔စစ္စစ္နဲ႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ကုိ ေသာက္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုခန္႔ ေကာ္ဖီမႈန္႔ထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ စြမ္းအင္တိုးေစမယ့္ ကဖင္းဓာတ္ပမာဏကို ရရွိလန္းဆန္းေစပါတယ္။
(၂) ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈနည္းသည့္ အစာစားပါ
ေပါင္မုန္႔၊ ဖြဲႏုေကြကာ၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာနဲ႔ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြဟာ တျခားထမင္းျဖဴ၊ ေပါင္မုန္႔ျဖဴေတြထက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈနည္းပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေပၚ သက္ေရာက္မႈနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစၿပီး ေခါင္းမူးတာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၃) ႏွင္းဆီပြင့္ေျခာက္ရနံ႔႐ွဴပါ
ႏွင္းဆီပြင့္ေျခာက္ေတြကို ေခ်ၿပီး လက္ထဲမွာ ဆုပ္ကိုင္ကာ နမ္း႐ႈံ႕တာေၾကာင့္ စိတ္စြမ္းအင္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ အစြမ္းကိုတိုးေစပါတယ္။
(၄) ေက်းဇူးတင္ထိုက္သူမ်ားကို ေက်းဇူးတင္စကားဆိုပါ
လမ္းေလွ်ာက္ရင္း သင္ေက်းဇူးအတင္ဆံုး သူေတြအေၾကာင္း စဥ္းစားပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ေက်းဇူးတင္ထိုက္သူေတြကို ေက်းဇူးတင္တာဟာ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ႏ်ဴ႐ိုထရန္စမစ္တာဓာတ္နဲ႔ အန္ေဒၚဖင္ဓာတ္ေတြ ထြက္ရွိေစပါတယ္။ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္ ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေစဖို႔ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) အဆိုးျမင္အေတြးကို ေတြးမိလွ်င္ ခ်က္ခ်င္းရပ္လိုက္ပါ
စိတ္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကို ဦးေဆာင္ေနတာပါ။ စိတ္ထဲမွာ အဆိုးျမင္အေတြးေတြနဲ႔ ညစ္ညမ္းေနရင္ လူကလည္း လန္းဆန္းႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ အဆိုးျမင္ခံစားခ်က္အတြက္ စြမ္းအားေတြအမ်ားႀကီး ကုန္ဆံုးသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆိုးျမင္အေတြးနဲ႔ ခံစားခ်က္ေတြေပၚလာတိုင္း ေမာင္းထုတ္ပစ္ပါ။
(၆) ေရခဲေရေသာက္ပါ
ေမာပန္းႏံုးခ်ည့္တာဟာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈရဲ႕ ပထမဆံုးလကၡဏာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး ေကာ္ဖီနဲ႔ အခ်ဳိရည္ေတြပဲ ေသာက္ေနမယ့္အစား ေရဆာရင္ ေရကိုပဲေသာက္ပါ။ ပင္ပန္းေနခ်ိန္မွာ ေရခဲေရေသာက္လိုက္ရင္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းသြားေစပါတယ္။
(၇) သံဓာတ္အလံုအေလာက္ မွီ၀ဲပါ
အၿမဲလိုလို ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါသလား။ သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တဲ့ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ဆဲလ္ထဲသယ္ပို႔ေပးတဲ့ ေဟမိုဂလိုဗင္ ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါပါတယ္။ သံဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြက အနီေရာင္အသား၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အေျခာက္အျခမ္းပဲေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ျဖည့္စြက္ေဆး လိုအပ္သလားဆိုတာ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
(၇) ေရေအး၀တ္ကို မ်က္ႏွာေပၚတင္ပါ
ေရေအး၀တ္ရဲ႕ ေအးျမမႈဟာ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြနဲ႔ မ်က္စိကို အျမန္ဆံုး အားျပည့္လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ စိတ္စြမ္းအင္ကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ (ေနပူထဲကျပန္လာခ်ိန္ မလုပ္ရပါ)
(၉) သိုင္းရြိဳက္စစ္ေဆးပါ
သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္း အလံုအေလာက္ မထုတ္ႏိုင္ရင္လည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး စြမ္းအင္ေလ်ာ့ပါးရတတ္ပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္က်န္းမာေရးကို သိရွိႏိုင္ဖို႔ ေသြးစစ္ေဆးမႈခံယူပါ။ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းေနရင္ လကၡဏာအေနနဲ႔ အသားအေရေျခာက္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္တာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ အေအးမိတာတို႔ ခံစားရတတ္ပါတယ္။
(၁၀) အကူအညီတောင်းတိုင်း အကြောင်းပြန်မည်ဟုပြောပါ
တျခားသူ အကူအညီေတာင္းတိုင္း လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့စြမ္းအား သင့္ဆီမွာ အလံုအေလာက္ရွိခ်င္မွ ရွိပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အကူအညီေတာင္းတဲ့အခါ ႀကိဳးစားၾကည့္ၿပီး အေၾကာင္းျပန္မယ္လို႔ပဲ ေျပာပါ။ လုပ္ေပးမယ္ဆိုၿပီး မႏုိင္၀န္မထမ္းပါနဲ႔။
