၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္တစ္ဦးဦး ႏွာေခ်ၿပီဆိုတာနဲ႔ ကိုယ္က တုပ္ေကြးျဖစ္ခ်င္သလိုလိုျဖစ္တာ၊ အေနအ ထိုင္ေျပာင္းလိုက္႐ံုနဲ႔ အေအးမိလြယ္တာ၊ ကူးစက္ပိုးရလြယ္တာေတြျဖစ္လို႔ စိတ္ညစ္ေနပါသလား။ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားက်လြယ္လာတာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတဲ့အတြက္ အသက္အရြယ္မေရြး ကိုယ္ခံစြမ္းအားေကာင္းေနဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါတို႔ကို လုိက္နာေပးဖို႔ အႀကံျပဳပါရေစ။
အသက္ ၃၀အရြယ္မွာသၾကားႏွင့္ အယ္လ္ကိုေဟာ ေလွ်ာ့ပါ
အသက္ ၃၀အရြယ္မွာဘ၀တက္လမ္းအတြက္ လမ္းေၾကာင္းေတြ႕ေနၿပီျဖစ္သလို မိသားစုဘ၀ကိုလည္း စတင္တည္ေဆာက္ေနၿပီျဖစ္တာေၾကာင့္ လူမႈေရးအလုပ္ေတြလည္း လုပ္ေနရပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ စြမ္းအင္အျမန္ရေအာင္ သၾကားမ်ားတဲ့ သေရစာေတြစားတာနဲ႔ လူမႈေရးအရအရက္ေသာက္တာေတြ ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္က ထိခိုက္လာပါေတာ့တယ္။ ေလ့လာမႈအရ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္တစ္ခြက္ထဲက သၾကားဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို သံုးနာရီေလာက္ ဖိႏွိပ္ထားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ အရည္ေတြကလည္း ခႏၶာကိုယ္မွ ထုတ္တဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းေစတဲ့ ဆဲလ္ေတြရဲ႕ အေရအတြက္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သေရစာအတြက္ ပန္းသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ကို စားတာက အူလမ္းေၾကာင္းရဲ႕ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းအား ေကာင္းေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကို စမတ္က်က်လုပ္ပါ၊ အျပင္းအထန္မလုပ္ပါႏွင့္
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္မႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး သင့္ကိုယ္သင္ယံုၾကည္မႈရွိေနေစသလို ခႏၶာကိုယ္ထဲက ခုခံအားဆိုင္ရာ ဆဲလ္ေတြကို ပြားႏႈန္းျမန္ေစကာ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔မွာ မိ နစ္ ၂၀-၃၀ထက္ပိုၿပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ဳိးေတာ့ မလုပ္ပါနဲ႔။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ဖိႏွိပ္ထားႏိုင္လို႔ပါ။
အသက္ ၄၀အရြယ္မွာေစာေစာ အိပ္ရာ၀င္ပါ
ေစာေစာ အိပ္ရာ၀င္ၿပီး အိပ္ေရး၀တာက အေအးမိေ၀ဒနာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္ညမွာ မိနစ္ ၃၀-၆၀ေလာက္ပိုအိပ္ေပးတာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ျပည့္ျပည့္၀၀ ေကာင္းမြန္ေနေစပါတယ္။ အိပ္တာက ျပန္လည္ အားျဖည့္ေပးတဲ့ ျဖစ္စဥ္ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ အေရးပါေနပါတယ္။
ေကာင္းေကာင္း အနားရႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းသစ္ရွာပါ
နာတာရွည္ဖိစီးမႈခံစားရတာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ေတြလို အလြယ္တကူ၀င္ေရာက္ႏိုင္တဲ့ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနားယူတာကို တာ၀န္တစ္ခုလို သေဘာထားၿပီး အပန္းေျပႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းသစ္ကို ရွာသင့္ပါတယ္။
အသက္ ၅၀အရြယ္မွာအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မွီ၀ဲပါ
အသက္ ၅၀အရြယ္မွာ တုပ္ေကြးျဖစ္တာ၊ အေအးမိတာနဲ႔ ကူးစက္ပိုး၀င္တာေတြျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္မားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေပါမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမ်ားမ်ားကို ထည့္စားသင့္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္နဲ႔ ရြက္လိပ္ေဂၚဖီထုပ္ေတြကိုမ်ားမ်ားစားတာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ေကာင္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အဲဒီအပင္ထြက္ပစၥည္းေတြထဲမွာ ကင္ဆာတြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္မက္ကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ပါ
အဓိပၸာယ္ရွိတဲ့ဘ၀မွာ ေနရတာက ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ရဲ႕ သဘာ၀ဆဲလ္ေတြကို ပြားမ်ားလာေစတယ္လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငယ္စဥ္က လ်စ္လ်ဴ႐ႈခဲ့ရတဲ့ ၀ါသနာေတြ၊ အိပ္မက္ေတြကို ဒီအခ်ိန္မွာအေကာင္အထည္ေဖာ္ေပးတာက ကူးစက္ပိုး၀င္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အိမ္ေထာင္ဖက္ႏွင့္ အတူေနပါ
တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ အတူေနတာက ပဋိပစၥည္း IgAကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းတိုးျမင့္မာေစတယ္လို႔ ၀ိုက္ခ္တကၠသုိလ္ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရသိရပါတယ္။ အဲဒီပဋိပစၥည္းဟာ တံေတြးနဲ႔ အာေခါင္အေျမႇးပါးေတြထဲမွာ ေတြ႕ရၿပီး အေအးမိဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ တုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္တို႔ကို အရင္ဆံုးတြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ပစၥည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
