၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးးတကၠသိုလ္)
ဘယ္သူမွ ကိုယ္နံ႔နံတာကို သေဘာက်မွာမဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ပူပင္ေသာကနဲ႔ ေခြၽးထြက္မ်ားတာတို႔ေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႔ထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အေမရိကန္ အေရျပားအထူးကုစင္တာမွ ေဒါက္တာကီရန္က ေႏြကာလတစ္ေလွ်ာက္လံုး ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္တာသက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါအတိုင္း အႀကံျပဳထားပါတယ္။
ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္ေစေသာအခ်က္မ်ား
ကိုယ္နံ႔ဆိုးတာက အဓိကအခ်က္ႏွစ္ခုေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပထမအခ်က္က ေခြၽးထြက္တာပါ။ တကယ္ေတာ့ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ေခြၽးထြက္မ်ားရတာက ေဟာ္မုန္းတံု႔ျပန္မႈ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေခြၽးနံ႔နံရတဲ့ ေနာက္အခ်က္တစ္ခုက ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ပါ။ ဘက္တီးရီးယားေတြ ရွင္သန္ေနတာေၾကာင့္ ထြက္လာတဲ့ေခြၽးက ပိုၿပီးအနံ႔ထြက္ရတာျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္ျခင္း ကင္းေ၀းေစရန္
ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္တာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မယ့္ အေရးႀကီးဆံုးနည္းေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါတယ္။
– သင့္ေတာ္ေသာ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး
ခ်ဳိင္း၊ ေပါင္ၿခံ အပါအ၀င္ တစ္ကိုယ္လံုးကို သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္ထားၿပီး ဆပ္ျပာနဲ႔ေရကိုသံုးကာ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း သန္႔စင္ေဆးေၾကာေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္နဲ႔ မိုးေရစိုၿပီးခ်ိန္မွာ ေရခ်ဳိးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးအားနည္းလို႔ ဘက္တီးရီးယားပိုးကပ္ၿငိေနခ်ိန္မွာ အနံ႔ဆိုးထြက္တတ္တဲ့အတြက္ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးေကာင္းဖို႔က အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။
– ခ်ည္သား၀တ္စံု ၀တ္ဆင္ျခင္း
ခ်ည္သား၀တ္စံုဟာ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေစၿပီး အေရျပားကေန အေငြ႕ပ်ံေစတဲ့အတြက္ ေခြၽးထြက္လည္း ကိုယ္မွာစြဲမေနေစပါဘူး။
– ပူစပ္ေသာ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ကဲသည့္ အစာမ်ားကိုေရွာင္ျခင္း
ၾကက္သြန္နီ၊ ပူစီနံနဲ႔ တျခားဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြက ေခြၽးနံ႔ကို ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္တို႔ကိုေရွာင္ရွားပါ။
– အေမြးရိတ္ျခင္း
အေမြးရိတ္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ အေမြးေတြက ေခြၽးကို ဆုပ္ယူထားႏိုင္ၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ပြားမ်ားလာေစတဲ့အတြက္ ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္ျခင္းကို ကုသႏိုင္မည့္နည္းလမ္းမ်ား
ကိုယ္နံ႔ဆိုးတဲ့အတြက္ လူေတြၾကားထဲ သြားလာလႈပ္ရွားတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈမရွိဘဲ ျဖစ္ေနသူေတြ လိုက္နာႏိုင္မယ့္ နည္းေတြရွိပါတယ္။
– ေခြၽးနံ႔ထိန္းေတာင့္ သို႔မဟုတ္ ေခြၽးတိတ္ေဆးေတာင့္ကိုသံုးပါ
ေခြၽးနံ႔ထိန္းေတာင့္က ဘက္တီးရီးယားမေပါက္ပြားႏိုင္ေအာင္ ဟန္႔တားတဲ့နည္းနဲ႔ အနံ႔ဆိုးမထြက္ေအာင္ တားဆီးေပးပါတယ္။ ေခြၽးတိတ္ေဆးကေတာ့ ထြက္ရွိမယ့္ ေခြၽးပမာဏကိုပိတ္ပင္ဟန္႔တားေပးမွာပါ။
– ေခြၽးထြက္နည္းေစမည့္ နည္းမ်ားကိုစဥ္းစားပါ
စိတ္ခ်ရတဲ့ ေခြၽးထြက္နည္းေစတဲ့နည္းကေတာ့ Botulinum Toxin လုိ႔ေခၚတဲ့ ဘိုေတာ့စ္ကို ခ်ဳိင္း(ဂ်ဳိင္း)ေနရာမွာ ထိုးေပးတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ကေန ေခြၽးဂလင္းဆီကို ပိတ္ပင္ဟန္႔တားတဲ့ အခ်က္ျပသေကၤတေပးပို႔ၿပီး ေခြၽးထြက္နည္းေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီကုထံုးက ၂-၈ လပဲခံပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
