၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတာက ကိုယ္တြင္းစနစ္မွာ အဆိပ္သင့္ေနတာကိုဖယ္ရွားဖို႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ႀကိဳးစားေနတဲ့လကၡဏာပါ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတဲ့ ေ၀ဒနာသက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါသဘာ၀ကုထံုးေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
– စြပ္ျပဳတ္ေရက်ဲ သို႔မဟုတ္ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
စြပ္ျပဳတ္ေရက်ဲ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္တာေၾကာင့္ ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ဆားဓာတ္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္ တင္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီး၀လံ၊ နာနတ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ အဲဒီအထဲက အက္စစ္ဓာတ္ေတြဟာ အူေရာင္ရမ္းမႈကို ပိုဆိုးေစႏိုင္လို႔ပါ။ စြပ္ျပဳတ္ေရက်ဲ ဒါမွမဟုတ္ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ငံုခ်င္းေသာက္ၿပီး နာရီ၀က္ၾကာမွ တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
– ထမင္းျဖဴ စားပါ
ထမင္းျဖဴကို ပမာဏအနည္းငယ္စားတာ ေၾကာင့္၀မ္းေလွ်ာတာကို သက္သာေစပါတယ္။
– ပ်ားရည္ပါေသာေရေႏြး ေသာက္ပါ
ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲမွာ ပ်ားရည္ထမင္းစားဇြန္းေလးဇြန္းထည့္ၿပီး ေအးျမေအာင္ထားကာ ေသာက္ပါ။
– ရွလကာရည္ခတ္ထားသည့္ ေရငံုပါ
ဘက္တီးရီးယားပိုး၀င္တာက ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းျဖစ္ၿပီး ရွလကာရည္မွာ ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ ၀မ္းပ်က္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ရွလကာရည္မွာပါတဲ့ပက္တင္ဓာတ္ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းလႈပ္ရွားမႈကိုသက္သာေစပါတယ္။
– သဘာ၀အစာမ်ား စားပါ
ငွက္ေပ်ာသီး၊ ထမင္းျဖဴ၊ ပန္းသီး၊ ေရေႏြးၾကမ္း စတာေတြက၀မ္းပ်က္ခ်ိန္မွာ အႏၲရာယ္ကင္းကင္း စားေသာက္ႏိုင္ၿပီး အာဟာရဓာတ္ၿပည့္၀ေစပါတယ္။
– ကရေ၀းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ အူလမ္းေၾကာင္း ေ၀ဒနာေတြသက္သာေစဖို႔ ကရေ၀းလက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ။ ကရေ၀းေစ့ လက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္ဇြန္းကို ဆူပြက္ေနတဲ့ ေရတစ္ခြက္စာထဲထည့္ၿပီးႏွပ္ကာ အဖံုးအုပ္ထားပါ။ ၁၅ မိနစ္ၾကာရင္ ေရစစ္ၿပီးေသာက္ႏိုင္ပါၿပီ။
– ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ပါ
ေရေႏြးၾကမ္းထဲမွာပါတဲ့ တန္နင္ဓာတ္ဟာ အူလမ္းေၾကာင္း အေျမႇးပါးကိုက်ဳံ႕ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ တန္နင္ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲက အရည္ကိုစုပ္ယူၿပီး အူေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
(Ref;RD)
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
