၊ ကိုထက္ ၊
မိတ္ေဆြ . . သင္ဟာ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္ဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ အသားကင္ေတြ၊ ဒိုးနတ္မုန္႔ေတြနဲ႔ ဘီယာေတြမွာပါတဲ့ ဓာတ္ေတြကုိ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ျပန္လည္ တုံ႔ျပန္ႏုိင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းေနၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပံုစံဟာ အသက္အရြယ္ ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ဆိုးက်ဳိးေတြ ပုိျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေတြ အလြန္မ်ားလာမွ၊ ေသြးေပါင္ေတြ သိပ္တက္ေနမွ က်န္းမာလာေအာင္ ျပန္လုပ္ဖို႔ ဆိုတာက မလြယ္ကူပါဘူး။ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ သက္ရွည္က်န္းမာဖို႔ ေအာက္ပါ ေနထိုင္မႈပံုစံ ေတြကို လိုက္နာသင့္ေနပါၿပီ။
(၁) အငန္ေလွ်ာ့စားပါ
အေမရိကန္ႏုိင္ငံရဲ႕စစ္တမ္းအရ အသက္ငယ္ငယ္နဲ႔ ေသဆံုးသူ ၁၀ ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ဟာ အငန္စားသံုးမႈမ်ားတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္လုိ႔ ဆိုပါတယ္။ အဲဒီလို ေသဆံုးသူေတြရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကလည္း အမ်ဳိးသားေတြျဖစ္ေနတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ အမ်ားအျပား စားတာနဲ႔ ပုိတက္ဆီယမ္ဓာတ္ နည္းတာေတြက ေသြးေပါင္ကုိ အမ်ားအျပားတက္ေစႏုိင္ၿပီး ႏုလံုးေရာဂါျဖစ္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆုိဒီယမ္မ်ားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ေတြ၊ ခ်ိစ္ေတြနဲ႔ငန္တဲ့ အစားအစာေတြ ေလွ်ာ့စားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။
ပုိၿပီးက်န္းမာေစဖို႔အတြက္ အစိမ္းေရာင္ အသီးအရြက္နဲ႔ ပုိတက္စီယမ္ပါ၀င္တဲ့ အသီးအႏွံေတြ ဥပမာ- ငွက္ေပ်ာသီးကုိ စားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အငန္ေလွ်ာ့စားတာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္သလို အေရးေၾကာင္းေတြကုိလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
(၂) စိတ္က်န္းမာေအာင္ ေနထိုင္ပါ
သတ္လတ္ပုိင္းအရြယ္မွာ စားေသာက္မႈပံုစံမမွန္တာဟာ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာထိခိုက္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ၂၀၁၁ ခုႏွစ္မွာ ေတြ႕ရွိခဲ့တဲ့ အဆိုအရ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ကုိ စားသံုးေပးတာက စိတ္က်န္းမာေရးကုိ ပုိမိုေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ အဆီကုိေတာ့ ငါးေတြ၊ အသီးအရြက္ကထြက္တဲ့ အဆီနဲ႔ အခြံမာအေစ့ ေတြကေနရရွိေစႏုိင္ပါတယ္။
(၃) အ႐ိုးမ်ား သန္မာေအာင္ေနပါ
အ႐ိုးပါးေရာဂါဆိုတာ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာပဲျဖစ္ တတ္တာမဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ဳိးသားေတြမွာလည္း အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ရင္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီးယားေတြပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးေတြ႕ရွိထားတဲ့ ေလ့လာမႈအရ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြကုိ ၾကြက္အထီးေတြနဲ႔ စမ္းသပ္တဲ့အခါ အ႐ိုးပါးေရာဂါအတြက္ ထိေရာက္မႈရွိေစတဲ့အျပင္ အစာေျခစနစ္ကုိလည္း အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။
(၄) ဆီးက်ိတ္ေရာဂါ မျဖစ္ေစရန္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ပါ
အေကာင္းႀကိဳက္တတ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ေရငတ္တဲ့အခါနဲ႔ ေမာပန္းတဲ့အခါ ေတြမွာ ေရအစား အခ်ဳိရည္ ေသာက္တတ္ၾကပါတယ္။ အခ်ဳိရည္ မ်ားမ်ားေသာက္တာရဲ႕ အက်ဳိးဆက္ကေတာ့ ေကာင္းႏုိင္မွာမဟုတ္ပါဘူး၊ အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ ဆိုရင္ ပုိၿပီးေတာ့ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ စစ္တမ္းေတြအရ အခ်ဳိရည္ေတြနဲ႔ သၾကားဓာတ္ပါတာေတြ စားတာေၾကာင့္ တစ္ႏွစ္ကုိ လူတစ္သိန္းရွစ္ေသာင္း ေသဆံုး လ်က္ရွိတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆာ္ဒါေတြ၊ အခ်ဳိရည္ေတြဟာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏုိင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ရာမွာလည္း ခက္ခဲေစႏုိင္သလို ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါလည္း ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါမျဖစ္ေစဖို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ တကယ္လို႔ အရ သာရွိရွိေလးေသာက္ခ်င္ေနရင္ သံပရာသီးအနည္းငယ္ညႇစ္ေပးၿပီး ေသာက္ေပးပါ။
(၅) သဘာ၀အစာကို စားပါ
သင့္စိတ္ထဲမွာ အမဲသား၊ ဆိတ္သားလို အနီေရာင္ အသားေတြကမွ စားရတာ အရသာရွိၿပီး အာဟာရျပည့္၀တယ္ထင္ေနရင္ အဲ့ဒီအေတြးကုိ ေမ့လိုက္ပါေတာ့။ တကယ္ကုိ က်န္းမာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္စရာဘ၀ ပုိင္ဆုိင္ဖို႔ဆိုရင္ သဘာ၀အစားအစာေတြကသာ ပုိမို ဖန္တီးေပးႏုိင္တာျဖစ္ပါတယ္။ အနီေရာင္ အသားေတြမွာပါတဲ့ ကုိလက္စထေရာေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အဂၤါအစိတ္အပုိင္းေတြမွာ မလိုအပ္ဘဲ သြားေရာက္ စုစည္းေနတတ္ၿပီး ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပုိင္းေတြရဲ႕ လႈပ္ေဆာင္မႈေတြကုိ ဟန္႔တားတတ္ပါတယ္။ အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ ရည္က်တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသား စြမ္းေဆာင္ရည္ေကာင္းဖို႔အတြက္ သဘာ၀ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ မ်ားမ်ားစားပါ။ အသားအစား ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ ပဲမ်ားမ်ားစားပါ။ သၾကားနဲ႔ အဆီေတြ ေလွ်ာ့စားပါ။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားပါ။အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈဆိုတဲ့ ဇရာကုိ ဘယ္သူမွမတား ဆီးႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီလို အသက္အရြယ္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေနၿပီး တက္ၾကြလန္းဆန္းေနေစဖို႔အတြက္ မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈ ပံုစံနဲ႔ ေလ့ က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ဖို႔ဆိုတာလည္း ဘယ္ေတာ့မွေနာက္ က်တယ္လို႔ မရွိပါဘူး။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
