၊ လရိပ္ေမ ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတစ္ရံမွာ တခ်ဳိ႕ေသာ အေၾကာင္းရင္းေတြေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သင့္ဘဲ ခဏနား သင့္တဲ့အခ်ိန္ေတြ ရွိေနပါတယ္။ (၁) ေနမေကာင္းျဖစ္ေနသည့္အခါ သင့္အေနနဲ႔ အေအးမိေနရင္ေတာင္မွ ေနသာထိုင္သာမရွိဘူးလို႔ ခံစားရရင္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ႔။...
၊ ကိုထက္ ၊ တင္ပါးၾကြက္သားေတြ၊ ေပါင္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြသန္မာေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ၁။ ေျခတစ္ဖက္ရပ္ေလ့က်င့္ခန္း ေျခတစ္ဖက္ကုိ ေရွ႕သို႔ေျမႇာက္လိုက္ၿပီး ေနာက္ေျခတစ္ဖက္ေပၚကုိသာ အားျပဳၿပီးရပ္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ခႏၶာကုိယ္ဟန္ခ်က္ညီေစမယ့္ အေနအထားေနပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကုိ ေျမႇာက္ထားလ်က္ အနည္းငယ္သာထုိင္လိုက္၊ ထလိုက္ျပဳလုပ္ပါ။ ၁၅...
၊ ကိုထက္ ၊ ေျခသလံုးတုတ္လို႔၊ မလွလို႔ အတိုအျပတ္ေတြ၀တ္ရမွာ မ၀ံ့မရဲျဖစ္ေနသူေတြအတြက္ ေျခသလံုးလွေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ (၁) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္ေလ့က်င့္ျခင္း ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ အနည္းငယ္ခ်ဲထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေရွ႕တည့္တည့္သုိ႔ ဆန္႔တန္းထားရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတုိင္း အသက္ကုိ ႐ွဴသြင္းလိုက္ၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္လိုက္ပါ။ ေအာက္ဆံုးထိမထုိင္ဘဲ...
၊ ကိုထက္ ၊ မနက္ေစာေစာဟာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးဖို႔ အသင့္ေတာ္ ဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ သင္ဟာ အခ်ိန္မ်ားမ်ားေပးၿပီး ျပဳလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမလုပ္ႏုိင္ရင္ အခ်ိန္အနည္းငယ္သာေပးရၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ မျပဳလုပ္ခင္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္မယ့္ေနရာကုိ သတ္မွတ္ၿပီး...
၊ လရိပ္ေမ ၊ သင္က ဘယ္လိုခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအဆစ္ပိုင္ဆိုင္ေနပါသလဲ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအဆစ္အရ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ – ေထာင့္မွန္စတုဂံပံု ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္ဆိုလွ်င္ – ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ သင့္ေတာ္သလဲ အားအင္စိုက္ထုတ္ၿပီး ျပဳလုပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၾကြက္သားသန္စြမ္းၿပီး...
လရိပ္ေမ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ေပါင္တံ၊ ခ်ပ္ရပ္တဲ့ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ က်စ္လ်စ္တဲ့ ကိုယ္လံုးပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ သြက္လက္ေပါ့ပါးစြာ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ နည္းလမ္း (၁) ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း လက္တစ္ဖက္ ဆန္႔တန္းကာ တစ္၀က္ထိုင္ၿပီး ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ထုတ္လိုက္၊ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို...
၊ သဒၵါထက္ ၊ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက လူတိုင္းအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အားကစားခန္းမမွာသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ အိမ္မွာပဲအခ်ိန္ေလးမိနစ္သာသာေပး႐ံုနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္လုပ္ႏိုင္မယ့္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ (၁) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း လိုအပ္ေသာအခ်ိန္ – ၆၀ စကၠန္႔ ေျခေထာက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ အနည္းငယ္ပိုခ်ဲၿပီးရပ္ပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကို...
၊ လရိပ္ေမ ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ျပန္လည္ ျဖည့္စြက္စားသင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ရွိပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ တခ်ဳိ႕အဆီေတြကို တြဲဖက္စားေသာက္တာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ ျပန္လည္ ျဖည့္ေပးႏိုင္ၿပီး ၾကြက္သားေတြကိုျပန္လည္အားျဖည့္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ – ဒိန္ခ်ဥ္၊ လိေမၼာ္သီးႏွင့္ င႐ုတ္သီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ...
၊ ကိုထက္ ၊ အိမ္မွာေနရင္း ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ – ဒူးေကာက္ေၾကာ သန္စြမ္းေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္း ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးကပ္ထားပါ။ ဒူးမေကြးဘဲ ေပါင္ၾကြက္သားေတြကုိ အားျပဳၿပီး ေျခတစ္ဖက္စီကုိ ၃၅-၄၀...
၊ သဒၵါထက္ ၊ ေျခသလံုးနဲ႔တင္ပါး ၾကည့္ေကာင္းေစဖို႔ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ အစပိုင္းမွာ အႀကိမ္နည္းနည္းနဲ႔ ေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္းတိုးလုပ္သြားပါ။ (၁) အေျခခံေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း အရင္ဆံုးေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို အနည္းငယ္ခ်ဲရပ္ၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေပးပါ။ (၂) တင္ပါးေနာက္ပစ္ၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဖက္မွာ...