၊ ကိုထက္ ၊ ၾကည့္ေကာင္းၿပီး အခ်ဳိးက်တဲ့ ကုိယ္ခႏၶာပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးအရ အသင့္ေတာ္ဆံုးနဲ႔ ေဘးအႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြကေတာ့ ကုိယ္လက္အားကစား မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္တြင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြအတုိင္း ေလ့က်င့္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံလည္း ရွိမယ္ဆုိရင္...
အားကစားခန္းသြားဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္သူေတြ၊ ဗိုက္ခ်ပ္ေစတယ္ဆုိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ေဆး၀ါးေတြ မွီ၀ဲစရာမလိုဘဲနဲ႔ ထုိင္ခံုေလးတစ္လံုးနဲ႔ ေန႔စဥ္အခ်ိန္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္မွန္မွန္ေလးေပးၿပီး ေလ့က်င့္ေပးမယ္ဆိုရင္ ခ်ပ္ရပ္ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ – ခါးကုိင္းကုိယ္လွည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ဦးစြာထုိင္ခံုေနာက္မွာရပ္ၿပီး ထုိင္ခံုအမွီကုိ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ကုိင္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ ေျခေထာက္ေတြကုိ...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) အားကစားဆိုတာ သားေယာက်္ားေလးေတြနဲ႔ ပဲ ဆိုင္တဲ့ အရာမဟုတ္ပါဘူး။ သမီးမိန္းကေလးေတြ နဲ႔လည္း သက္ဆိုင္ပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ အားကစား ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္း ႀကံ့ခိုင္ေစ႐ံုသာမက ေအာက္ပါအက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ကို ရရွိေစပါတယ္။ (၁) ေက်ာင္းတြင္းအဆင့္...
၊ သဒၵါထက္ ၊ ဆြဲဆန္႔နည္း (၁) လည္ပင္းေျဖေလွ်ာ့ျခင္း ထိုင္တဲ့ အေနအထား ဒါမွမဟုတ္ မတ္တပ္ရပ္တဲ့ အေနအထား ႀကိဳက္သလိုေနပါ။ ထုိင္ရင္ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခခ်ိတ္ထိုင္ပါ။ ထိုင္ခံုေပၚထုိင္ရင္ ေျခဖ၀ါးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ခ်ထားပါ။ ဘယ္လက္ကို ေခါင္းေပၚတင္ၿပီး ဦးေခါင္းကို...
၊ သဒၵါထက္ ၊ ဘီကီနီ၀တ္ထားရင္ေတာင္ အဆီပိုမရွိဘဲ က်စ္လ်စ္ၾကည့္ေကာင္းေနတဲ့ ကိုယ္လံုးမ်ဳိး ပိုင္ဆိုင္ခ်င္ပါသလား။ အဲဒီလို ခႏၶာကိုယ္အလွမ်ဳိး ပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ အိမ္မွာ အလြယ္တကူေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိပါတယ္။ – လံုး၀န္းျပည့္တင္းေသာ တင္ပါးအလွ (၁) မူလအေနအထား– ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေလးဖက္ေထာက္အေနအထားနဲ႔ေနပါ။ ေက်ာျပင္ကို...
၊ သဒၵါထက္ ၊ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ၿပီးၾကည့္ေကာင္းခ်င္တာ လူအမ်ားစုရဲ႕ အိပ္မက္ပါ။ ၁၄ ရက္အတြင္း ႐ိုးစင္းတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းတစ္ခုကို ျပဳလုပ္ေပးရင္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္တစ္၀ိုက္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ (၁) ေျခေထာက္ေတြကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ပ၀ါတစ္စကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔...
ခုန္ႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္းရွိ႐ံုနဲ႔ ဘယ္ေနရာမွာမဆို၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာမဆို ေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက ႀကိဳးခုန္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ (၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္ မိနစ္ ၃၀ၾကာ ႀကိဳးခုန္႐ံုျဖင့္ ကယ္လိုရီ၄၅၀ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ႀကိဳးခုန္တာဟာ ရွစ္မိနစ္အတြင္း တစ္မိုင္ေျပးတာနဲ႔တူညီတဲ့ က်န္းမာေရး...
၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္ျပဳလုပ္ေပးတာက ႏွလံုးေရာဂါအပါအ၀င္ နာတာရွည္ေ၀ဒနာေတြရဲ႕ျဖစ္ႏႈန္းကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအသင့္အတင့္ကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၁၅၀မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔ရာအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။...
၊ ကိုထက္ ၊ ကြၽန္ေတာ္တို႔ဟာ ခႏၶာကုိယ္ေနာက္ပုိင္းကုိ မျမင္ရတဲ့အတြက္ ေမ့ေလ်ာေနၿပီး ခႏၶာကုိယ္အေရွ႕ပုိင္းကုိသာ ပုိမိုၾကည့္ေကာင္းဖုိ႔ အားထည့္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ခါးကုိင္းတာ၊ ကုန္းတာနဲ႔ ေနထုိင္မႈ ပံုစံမမွန္တာေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ေနာက္ပုိင္းမွာ ၾကည့္မေကာင္းတဲ့ အဖုအထစ္ေတြ၊ ၾကြက္သားအတြန္႔အေခါက္ေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ အိမ္တြင္းအလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကုိ...
၊ ကိုထက္ ၊ အလုပ္စားပြဲမွာ ထိုင္ရင္းနဲ႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ (က) ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းအေၾကာ ေျပေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ထုိင္ခံုေပၚမွာ ထုိင္ၿပီး ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိၾကမ္း ေပၚမွာ အျပားလုိက္ခ်ထားေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဒူးေပၚမွာတင္ထားပါ။ အဲဒီအေနအထားအတုိင္း ခါးကုိမတ္၊ ရင္ကုိေကာ့လိုက္ၿပီး...