ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင္႕ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)
အခုေနာက္ပိုင္း ျမန္မာလူမ်ဳိးေတြ အသည္းအဆီဖံုးေရာဂါ အျဖစ္မ်ားလာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အသည္းအဆီဖံုးတဲ့သူေတြဟာ ေသြးစစ္လိုက္ရင္ အမ်ားအားျဖင့္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ(LDL)က မ်ားေနတတ္ပါတယ္၊ ၿပီးေတာ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ (TG) ေတြလည္း တက္ေနတတ္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အသည္းအဆီဖံုးတဲ့ သူေတြက အဓိကအားျဖင့္ နံပါတ္ (၁) ဆီေၾကာ္စာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။ ဥပမာ ဘူးသီးေၾကာ္၊ ဘယာေၾကာ္ စတာေတြ ေရွာင္ရပါမယ္။
ၿပီးေတာ့ နံပါတ္ (၂) အေနနဲ႔ ဟင္းအႏွစ္ေတြ၊ ၾကက္သြန္နဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟင္း အႏွစ္ေတြထဲမွာ ကယ္လိုရီ အမ်ားဆံုးပါတဲ့အတြက္ ေရွာင္ရပါမယ္။
ေနာက္ နံပါတ္ (၃) အေနနဲ႔ အသည္းအဆီဖံုး ေရာဂါရွိသူအမ်ားစုက အခ်ဳိရည္ (Soft Drink) ေတြေသာက္တာကိုလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီ အခ်ဳိရည္ကို လံုး၀ ေရွာင္ရပါမယ္။
နံပါတ္ (၄) အခ်က္အေနနဲ႔ တိရစၦာန္အဆီေတြ၊ ဥပမာ ၀က္သားအဆီ၊ ၀က္အေခါက္ စတာေတြကိုလည္း ေရွာင္ရပါမယ္။
ဒီလို အခ်က္ေလးခ်က္ကို ေရွာင္ၿပီးၿပီဆိုရင္ အသည္းအဆီဖံုးသမားေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို အသက္အရြယ္ေပၚ မူတည္ၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့နည္းေရြးၿပီး လုပ္သင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။ တစ္ရက္ကို အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ခန္႔၊ ေျခလွမ္း ေၿခာက္ေထာင္နဲ႔ တစ္ေသာင္းၾကား လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ လမ္းေလွ်ာက္တာထက္ ပိုၿပီးလုပ္ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ေယာဂက်င့္တာမ်ဳိး၊ ေရကူးတာမ်ဳိး၊ စက္နဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အသည္းအဆီဖံုးတာက ေလ်ာ့ကို ေလ်ာ့လာပါတယ္။
အသည္းအဆီဖံုးတာက ပိန္တဲ့သူေတြ မျဖစ္ဘူးလို႔လည္း မဟုတ္ပါဘူး၊ ပိန္ခ်င္ ပိန္မယ္၊ ၀ခ်င္ ၀မယ္ . . အာထရာေဆာင္း ႐ိုက္လိုက္လို႔ စၿပီး အသည္း အဆီဖံုးတာေတြ႕ၿပီဆိုတာနဲ႔ ေစာေစာက ေျပာတဲ့ အစားအေသာက္ေလးမ်ဳိးကို ေရွာင္ရမယ္၊ ၿပီးေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း မွန္မွန္ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ႏွစ္အတြင္း အသည္းအဆီဖံုးတာ သက္သာသြားပါတယ္။ တကယ္လို႔ ဒီအတိုင္း မလိုက္နာဘဲ ေနခ်င္သလို ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေနာင္ႏွစ္ ၂၀မွာ အသည္းကင္ဆာ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။
