၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ လူအမ်ားစုျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အလွအပဆိုင္ရာအမွားေတြလုပ္မိရင္ ဆံပင္နဲ႔အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အမွား (၁) ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ မ်က္ႏွာမသစ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အတြင္း ေခြၽးေတြကိုသုတ္တာေၾကာင့္ မိတ္ကပ္၊ အညစ္အေၾကး၊ အေရျပားေပၚက အဆီနဲ႔ ေခြၽးေတြက ေခြၽးေပါက္ထဲ စိမ့္၀င္ေရာက္ရွိၿပီး ေခြၽးေပါက္ပိတ္တာနဲ႔ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြေပါက္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ
အေကာင္းဆံုးနည္းက ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ဖို႔နဲ႔ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာေဆးေၾကာဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွသာ ေခြၽးေပါက္ပိတ္တာနဲ႔ ၀က္ၿခံအဖုအပိမ့္ေတြေပါက္တာတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။ မ်က္ႏွာသုတ္တာ၊ ပြတ္တာတို႔ လုပ္မယ့္အစား သန္႔ရွင္းႏူးညံ့တဲ့အ၀တ္စနဲ႔ အေရျပားကို သန္႔စင္သင့္ပါတယ္။
အမွား (၂) ဆံပင္ကို တင္းက်ပ္စြာ စည္းေႏွာင္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ ဆံပင္ကို ပိုနီေတး စည္းေႏွာင္တာေၾကာင့္ ဆံပင္နဲ႔ဦးေရျပား တင္းမာမႈျဖစ္ၿပီး ဆံပင္ေတြ က်ဳိးျပတ္လြယ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ
ဆံပင္ကိုစုလိမ္ကာ ထံုးဖြဲ႕လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ဆံပင္ေတြ ေလွ်ာမက်ေစဖို႔ ဆံညႇပ္တစ္ခုနဲ႔ သိမ္းထားပါ။
အမွား (၃) ႏိုင္လြန္ေခါင္းပတ္ပတ္ျခင္း
ခ်ည္သားေခါင္းပတ္ဟာ အစိုဓာတ္ကို စုပ္ယူႏိုင္႐ံုသာမက ဆံစပ္လိုင္းကေခြၽးေတြကိုပါ ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။
– ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ
ႏိုင္လြန္ေခါင္းပတ္ဟာ ေခြၽးေတြကို စိုထိုင္းေစၿပီး ဆံပင္ေတြကို ေစးကပ္ေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခ်ည္သားေခါင္းပတ္ကို အစားထိုးပတ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေခါင္းပတ္ျဖဳတ္ၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ေလွ်ာ္ကာ ေလမႈတ္စက္နဲ႔ အေျခာက္ခံေပးပါ။
အမွား (၄) ေခြၽးစိုေသာ အားကစား၀တ္စံုႏွင့္ နာရီေပါင္းမ်ားစြာေနျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး မလုပ္သင့္တဲ့ အမွားက ေရခ်ဳိးဖို႔ေစာင့္ေနတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခြၽးျပန္တာ ၾကာေလေလ၊ အေရျပားမွာ ပိုး၀င္ကူးစက္ႏႈန္း ျမင့္မားေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားေတြက စိုထိုင္းပူေႏြးတဲ့ အေျခအေနမွာ ရွင္သန္ၿပီး မိနစ္ ၂၀ ၾကာတိုင္း ႏွစ္ဆေလာက္ပြားမ်ားေနပါတယ္။
– ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ အားကစား၀တ္စံု -၀တ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ေခြၽးေတြကိုသုတ္ၿပီး ေရခ်ဳိးပါ။
အမွား (၅) မိတ္ကပ္လိမ္းရက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ေခြၽးထြက္တဲ့အခါ ေခြၽးေပါက္ေတြပြင့္ၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုး၊ အညစ္အေၾကးနဲ႔ အဆီေတြကိုဖိတ္ေခၚသလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေခြၽးေပါက္ပိတ္ၿပီး မ်က္ႏွာ၊ အထူးသျဖင့္ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ အဖုအပိမ့္ေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။
– ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ
မိတ္ကပ္ေတြကို သန္႔စင္ၿပီးမွ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
အမွား (၆) ေရစိုခံ မက္စ္ကာရာဆိုးၿပီး အားကစားခန္းမတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္း
ပံုမွန္ေခြၽးထြက္တာက ျပႆနာမရွိေပမယ့္ ေခြၽးထြက္မ်ားလြန္းရင္ မ်က္၀န္းမွာလိမ္းျခယ္ထားတဲ့ ေရစိုခံ မက္စ္ကာရာေတြက အဆီနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြဟာ မ်က္စိထဲ၀င္ၿပီး အျမင္၀ါးတာ၊ မ်က္စိယားယံတာနဲ႔ မ်က္စိပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ဘယ္လို လုပ္သင့္သလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ မ်က္၀န္းကို မက္စ္ကာရာဆိုးခ်င္ရင္ ဓာတ္မတည့္မႈသက္သာၿပီး ေရစိုခံတဲ့ မက္စ္ကာရာကိုေရြးခ်ယ္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
