၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
(၁) ေျခေထာက္နာျခင္း
ေျခေထာက္ခ်ိတ္ၿပီး မထိုင္ပါနဲ႔။ ေျခခ်ိတ္ထိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ဆိုးရြားေစၿပီး ေသြးျပန္ေၾကာေတြကို ညႇစ္ထားသလိုျဖစ္ရာက ထံုက်ဥ္တာနဲ႔ ေျခေထာက္တဆတ္ဆတ္တုန္တာ တို႔ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အရင္ဆံုး ထိုင္ခံုကိုညႇိဖို႔ လိုပါတယ္။ ေျခေထာက္က ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ က်ၿပီး ဒူးေအာက္မွာ က်ေနရပါမယ္။ ေျခေခ်ာင္းေတြက ၉၀ ဒီဂရီ အေနအထားနဲ႔ ရွိေနရပါမယ္။
(၂) ခါးနာျခင္း
ထိုင္ခံုမွာထိုင္တဲ့အခါ ထိုင္ခံုအက်ယ္နဲ႔ တင္ပါးအက်ယ္က ဟန္ခ်က္ညီေနဖို႔လိုပါတယ္။ ႀကီးလြန္းတဲ့ ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ရင္ ခါးေအာက္မွာ ေခါင္းအံုး တစ္လံုးခံထားပါ။ ေလွ်ာထိုင္တာေၾကာင့္ ခါးတစ္၀ိုက္ဖိအားသက္ေရာက္ၿပီး ခါးနာႏိုင္ပါတယ္။ ထိုင္ခံုက သဘာ၀က်တဲ့ အေကြးပါၿပီး ခါးကို သက္ေသာင့္သက္သာရွိရွိ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္မွသာ ခါးနာတဲ့ေ၀ဒနာကင္းစင္ေစၿပီး ေနရထိုင္ရတာအဆင္ေျပမွာပါ။
(၃) လက္နာျခင္း
ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ လက္ေတြက အဆတ္မျပတ္ ဖိအားသက္ေရာက္မႈရွိေနပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အေန အထားမွားၿပီး စာ႐ိုက္တဲ့အခါ လက္ေခ်ာင္းထံုက်ဥ္ကိုက္ခဲတဲ့ ေ၀ဒနာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပခံုးနဲ႔ လက္ေမာင္းက ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း မွန္ကန္တဲ့အေနအထားမွာရွိရပါမယ္။ လက္ေကာက္၀တ္က ေျဖာင့္တန္းေနသင့္ၿပီး လက္တံေတာင္ဆစ္က ၉၀ ဒီဂရီနီးပါး ရွိသင့္ပါတယ္။
(၄) လည္ပင္းနာျခင္း
လည္ပင္းနဲ႔ေခါင္းနာက်င္မႈကို ေရွာင္လႊဲဖို႔ ကြန္ပ်ဴတာေမာ္နီတာကို အေနအထားမွန္မွန္ ခ်ိန္ရပါမယ္။ ေမာ္နီတာက နိမ့္လြန္းရင္ ခါးကို ေကြးထားရတာမ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ခံုမွာ ေလွ်ာထိုင္ရတာမ်ဳိးလုပ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒီလို လုပ္တာက လည္ပင္းနာတတ္ပါတယ္။ထိုင္ခံုမွာ ထိုင္ၿပီး မ်က္စိမွိတ္ကာ အနားယူေပးပါ။ မ်က္စိဖြင့္လိုက္ရင္ ေမာ္နီတာစကရင္ အလယ္ေနရာက ေရွ႕တည့္တည့္မွာ ရွိေနသင့္ပါတယ္။ လိုအပ္ရင္ ေမာ္နီတာကို မ်က္လံုးနဲ႔ တစ္တန္းတည္းမွာ ထားေပး ပါ။
(၅) မ်က္စိေညာင္းျခင္း
ကြန္ပ်ဴတာသံုးတာ ၾကာလြန္းတဲ့အခါ အျမင္၀ါးတာ၊ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕တာ၊ မ်က္စိနီျမန္းတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ အစရွိတဲ့ မ်က္စိ ေညာင္းညာတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာကို ျပန္ခ်ိန္ပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာ အလယ္ေနရာက မ်က္စိနဲ႔ တစ္တန္းတည္း ၅၀ စင္တီမီတာအကြာမွာရွိေနရပါမယ္။ ကြန္ပ်ဴတာအလင္းေရာင္ကို ခ်ိန္ညႇိၿပီး စာလံုးအရြယ္အစားကို ျပဳျပင္ပါ။ မ်က္စိကို မၾကာခဏ စံုမွိတ္ေပးပါ။ မ်က္စိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ လုပ္ရမွာက ကြန္ပ်ဴတာသံုးခ်ိန္တစ္နာရီၾကာတိုင္း အနည္းဆံုး စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ အေ၀းကို အၾကည့္လႊဲေပးပါ။
(၆) အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း
အထိုင္မ်ားတဲ့အလုပ္မွာ ၾကာၾကာေနၿပီး အဆီအအိမ့္စာေတြ စားျဖစ္ရင္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ျမင့္တက္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာ ေတြ ေတာင့္တင္းေနႏိုင္ပါတယ္။ဒီလိုေတာင့္တင္းနာက်င္မႈေတြ သက္သာေစဖို႔ ေျခေထာက္ နဲ႔လက္ေတြကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို မၾကာခဏျပဳလုပ္ေပးပါ။လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အေရးႀကီးဆံုးက က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္ရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
