၊ လရိပ္ေမ ၊
၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ရတာက သိပ္မခက္ပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားဖို႔လိုသလိုအၿမဲတမ္း စမတ္က်က်ေနထိုင္တတ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁) Plank
သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ လက္တံေတာင္နဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေတြ ေထာက္ၿပီး ၀မ္းလ်ားေမွာက္ေနပါ။ သင့္ခႏၶာကုိယ္ဟာ ဦးေခါင္းကေန ေျခဖ်ားအထိ အေျဖာင့္အတိုင္း ရွိေနသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂) Side Plank
လက္ေမာင္းတစ္ဖက္တည္းေပၚေထာက္ၿပီး တျခားလက္တစ္ဖက္ကိုအေပၚျမႇင့္ကာ ဆန္႔တန္းထုတ္ပါ။ တင္ပါးနဲ႔ ခါးကိုျမႇင့္ၿပီး လက္ေမာင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ေပၚမွာ ကိုယ္ေနဟန္ကိုဟန္ခ်က္ညီေအာင္ေနပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃) Backwards Push-ups
လက္ေတြနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြေထာက္ၿပီး တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္ကေန ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျမႇင့္ေပးပါ။ လက္တံေတာင္ေတြကို အားျပဳရပါမယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄) Sit-ups
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုလည္း ျမႇင့္ကာ လက္ေမာင္းနဲ႔အတူ ေရွ႕ဆန္႔ပါ။ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ သန္စြမ္းေအာင္လုပ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
