Healthy Life Ad
Health Tips

ေပါင္အတြင္းပိုင္းအဆီ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၇ မ်ဳိး

———၊ လရိပ္ေမ ၊———

ေပါင္အတြင္းပိုင္းဆိုတာ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အဆီစုပံုတဲ့ေနရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေပါ့။ ေျခေထာက္ေတြကို ၾကည့္ရဆိုးေစသလို ဗိုက္ပူတာလိုပဲ ေလ်ာ့က်ဖို႔ခက္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းပါ။ ေပါင္အဆီေလ်ာ့က်ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခုက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္တာနဲ႔ မွန္ကန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာတို႔ကို လိုက္နာတာပါပဲ။

alignnone size-medium wp-image-63087

ေပါင္တင္းရင္းၿပီး ေျခသလံုးသြယ္လ်ဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-63088
(၁) ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အဆီေလာင္ကြၽမ္းမႈအမ်ားဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ႂကြက္သားတိုင္းကို ထိေရာက္မႈရွိေစၿပီး သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ရရွိဖို႔ ၁၀-၂၀ ႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ပါ။

• ပထမဆံုးၾကမ္းျပင္ ဒါမွမဟုတ္ ေျမျပင္ေပၚမွာ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ပါ။

• ၿပီးရင္ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ ဆန္႔တန္းထားပါ။

• ေျခေထာက္ေတြကို ေနာက္ဘက္ကန္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ေထာက္လ်က္အေနအထားကေန ျပန္ခ်ေပးပါ။

• ၿပီးရင္ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့အေနအထား ျပန္ေနပါ။

• ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့ အေနအထားကေန မတ္တပ္ရပ္လိုက္ပါ။

alignnone size-medium wp-image-63089
(၂) ေျခသလံုးယွက္တဲ့ က်င့္စဥ္

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေပါင္အတြင္းပိုင္းကို ဦးတည္ထားၿပီး တင္ပါးေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။

• မတ္မတ္ရပ္တဲ့ အေနအထားနဲ႔ေနပါ။

• ေပါင္ေတြကိုျဖတ္တဲ့ အေနအထားမ်ဳိးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ညာဘက္သို႔ေရႊ႕ပါ။ ၿပီးရင္ ဒူးႏွစ္ဖက္ကိုေကြးကာ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို စုဆံုလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို တစ္ဖန္ျပန္လုပ္ပါ။

• ၁၂-၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ ျပန္လုပ္ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-63090
(၃) ေနာက္ကန္တဲ့ အေနအထား

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ေပါင္ႂကြက္သားေတြကို တင္းရင္းသန္စြမ္းေစပါတယ္။

• အရင္ဆံုး ၾကမ္းျပင္ေပၚ လက္ႏွစ္ဖက္ေထာက္ၿပီး ေလးဖက္ေထာက္အေနအထားနဲ႔ေနပါ။

• ေက်ာျပင္က ဆန္႔တန္းၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ ျဖစ္ေနရပါမယ္။ မ်က္ႏွာက်က္ကို ေျခဖေနာင့္တစ္ဖက္နဲ႔ ကန္ပါ။

• ဒီအေနအထားကို စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာေနၿပီး မူလအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနပါ။

• တျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္နဲ႔ ျပန္လုပ္ပါ။

• ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ရပါမယ္။

alignnone size-medium wp-image-63092
(၄) ဖားျပဳတ္ခုန္သကဲ့သို႔

ဖားျပဳတ္ခုန္တာကို ေတြ႔ဖူးတယ္မဟုတ္လား။ အဲဒီလိုခုန္ေပးတာကလည္း ေပါင္တြင္းပိုင္းအဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

• အရင္ဆံုးပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေပးပါ။

• တစ္စကၠန္႔-ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ေနပါ။

• ဖားတစ္ေကာင္လိုမ်ဳိး ခုန္ပါ။

• ေျမေပၚေျခေထာက္ျပန္ခ်ခ်ိန္မွာ ဒူးေတြကိုေကြး၊ တင္ပါးနဲ႔ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေပးရပါမယ္။

alignnone size-medium wp-image-63093
(၅) ေျခဆန္႔လက္ဆန္႔ခုန္ပါ

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးပူေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။

• မတ္မတ္ရပ္တဲ့ အေနအထားနဲ႔ေနၿပီး ခုန္လိုက္ပါ။

• ခုန္ခ်ိန္မွာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေပၚေျမႇာက္၊ ေျခေထာက္ေတြကို ခ်ဲရပ္ၿပီး ခုန္ပါ။

• ဒီနည္းကို ၅ ႀကိမ္ လုပ္ေဆာင္ပါ။

alignnone size-medium wp-image-63094
(၆) ေဘးေစာင္းကာ လက္ဆန္႔ထုတ္ျခင္း

ဒီနည္းက ေပါင္အတြင္းပိုင္းအဆီေတြကို တင္းရင္းက်စ္လစ္ေစၿပီး လက္မာင္းေတြကို တင္းရင္းေစပါတယ္။

• ကိုယ္တေစာင္းအေနအထားနဲ႔ လွဲေလ်ာင္းပါ။ ဦးေခါင္းနဲ႔ လည္ပင္းကို လက္ေမာင္းတစ္ဖက္ေပၚမွာ လွဲထားပါ။

• ေျခေခ်ာင္းေတြကို အတူစုဆံုၿပီး ၾကမ္းျပင္ကေန ျမႇင့္လိုက္ပါ။

• အေပၚဘက္က လက္ေမာင္းကို ဆန္႔တန္းထုတ္ေပးပါ။

• အခ်ိန္ ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ထားၿပီးမွ မူလအေနအထားအတိုင္း ေနေပးပါ။

• ေနာက္တစ္ဖက္ကို ျပန္ေနေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-63095
(၇) ဆူမိုနပန္းသမားကဲ့သို႔

ဆူမိုနပန္းသမားေတြရဲ ႔ ထိုင္နည္းက ေပါင္အတြင္းပိုင္းအဆီေတြကို က်စ္လ်စ္ေစ႐ံုသာမက ဗိုက္အဆီေတြကိုပါ ကင္းစင္ေစပါတယ္။

• ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ ပိုခ်ဲၿပီးရပ္ပါ။

• ေျခသလံုးနဲ႔ေပါင္ကို ၉၀ ဒီဂရီ ေထာင့္မွန္အေနအထားမ်ဳိးနဲ႔ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ကာ ေမးေစ့ေအာက္မွာ လက္အုပ္ခ်ီလိုက္ပါ။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top