———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
“ ဗိုက္ကိုပုတ္လိုက္ရင္ အသံေတြေတာင္ထြက္ေနၿပီ” ၊ “ ဗိုက္သိပ္မေကာင္းဘူး၊ ေလေတြနဲ႔ေဖာင္းေနတယ္” . . .ဒီလိုမ်ဳိး မၾကာခဏ ခံစားေနရပါသလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးက သင့္အတြက္ပါပဲ။
ေလပြျခင္း ဘာေၾကာင့္ျဖစ္ရတာလဲ
စားလိုက္တဲ့အစာနဲ႔ မတည့္ျခင္း
ရာသီလာျခင္း
ရင္ပူျခင္း
ေလထေစတဲ့အစာေတြကို မ်ားမ်ားစားျခင္း
နာတာရွည္စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ပူပင္စိတ္ခံစားေနရျခင္း
အူေရာင္ရမ္းတဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားေနရျခင္း
အစာကို ျမန္ျမန္စားျခင္း၊ မ်ားမ်ားစားျခင္း
အမွ်င္စားသံုးမႈ မမွ်တျခင္း
ေလပြျခင္းကင္းဖို႔ ဘာလုပ္ရမလဲ
ေလပြတာက အမ်ားအားျဖင့္ ျပင္းထန္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာမဟုတ္ေပမယ့္ လူတိုင္းလိုလို တစ္ခ်ိန္မဟုတ္တစ္ခ်ိန္ ခံစားရတတ္တဲ့ အေျခအေနပါပဲ။ ေလပြတဲ့အခါမွာလည္း ဗိုက္ကထိုးေအာင့္ၿပီး မသက္မသာျဖစ္ရပါတယ္။ ဒီလိုခံစားရတဲ့အခ်ိန္မွာ ေလပြေအာင္ သက္သာဖို႔ ဒီအိမ္တြင္းကုထံုးေလးေတြ လုပ္လို႔ရပါတယ္။
(၁) အစာကို ထပ္မစားပါနဲ႔ဦး။
(၂) ပူဒီနာ(ပူစီနံ)ရြက္ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းေလးေသာက္ေပးပါ။
(၃) ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အ၀တ္အစား၀တ္ေပးပါ။
(၄) ခဏတာ အိပ္ရာထဲလွဲေပးပါ။
(၅) ပက္လက္လွန္လွဲရင္း ေျခေထာက္ကို ရင္ဘတ္ဆီေကြးၫြတ္လိုက္၊ ျပန္ခ်လိုက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
ေန႔စဥ္ လိုက္နာရန္မ်ား
၀မ္းခ်ဳပ္မခံပါနဲ႔။ ၀မ္းမွန္မွန္သြားေအာင္ အက်င့္လုပ္ေပးပါ။
အစာစားခ်ိန္မွာ ေလေတြကို မ်ဳိမခ်ပါနဲ႔။
ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္တတ္တဲ့ အစာေတြကို ဆင္ျခင္ပါ။
ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ ျပဳလုပ္ပါ။
အျမႇဳပ္ထဂတ္စ္ပါတဲ့ အခ်ဳိရည္ေရွာင္ပါ။
ေလထေစတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။
ဟင္းလ်ာထဲမွာ ခ်င္း(ဂ်င္း)၊ ပူဒီနာ(ပူစီနံ)နဲ႔ ဖ႐ံုသီးတို႔ ထည့္စားပါ။
