———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္) ၊———
တခ်ိဳ ႔ေဒသေတြမွာ ေဆာင္းသ႐ုပ္က ပီျပင္လို႔လာပါၿပီ။ ေဆာင္းရဲ ႔အေအးဒဏ္နဲ႔အတူ အေအးမိ၊ တုပ္ေကြး၊ အဆစ္ကိုက္တာေလးေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့အျပင္ ကိုဗစ္အႏၱရာယ္ကလည္း ေၾကာက္ရပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီေဆာင္းကို က်န္းက်န္းမာမာနဲ႔ ဘယ္လိုျဖတ္သန္းၾကမလဲဆိုတာ အႀကံေပးပါရေစ။
(၁) အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ပါ
အရင္က အိပ္ခ်ိန္ကို သိပ္ဂ႐ုမစိုက္ခဲ့ရင္ေတာင္ ေဆာင္းတြင္းမွာ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေလးထားေပးပါဦး။ ပိုေအးလာတာနဲ႔အမွ် ခႏၶာကိုယ္က အိပ္ခ်ိန္ပိုေပးဖို႔ လိုအပ္လာပါတယ္။ ခါတိုင္းထက္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေစာၿပီး အိပ္ရာဝင္ေပးပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ နာမက်န္းမႈ ျဖစ္လြယ္လို႔ပါ။
(၂) ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးပါ
ေစာင္ၿခံဳၿပီး တစ္ခ်ိန္လံုး ေနမေနပါနဲ႔ေနာ္။ ဘယ္ေလာက္ေအးေအး၊ ခႏၶာကိုယ္ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစဖို႔ ၁၅ မိနစ္-မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ႀကိဳးခုန္တာတို႔ လုပ္ေပးပါ။ ေနေရာင္ျခည္ေလး ျဖာက်ေနတဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ ေလ့က်င့္ခန္းေလး လုပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းတဲ့အျပင္ စိတ္ခံစားမႈလည္းေကာင္းၿပီး စြမ္းအင္လည္း ပိုရွိေစလို႔ပါ။
(၃) လူေတြနဲ႔ အြန္လိုင္းကေန ထိေတြ ႔ပါ
အရင္လို အျပင္မွာဆံုေတြ ႔ဖို႔ သိပ္မေကာင္းေတာ့ဘူးမဟုတ္လား။ အြန္လိုင္းမွာဆံုေတြ႔ၿပီး စကားေျပာတာ၊ ငယ္စဥ္က အမွတ္တရေလးေတြ ျပန္ေျပာတာေတြက အထီးက်န္တာကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ ေျပာေပးတာက ေဆာင္းတြင္းမွာျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္ထိုင္းမိႈင္းတာကို ေလ်ာ့ေစတာေပါ့။
(၄) အသားမ်ားမ်ားစားပါ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ရေအာင္ အသားမ်ားမ်ားစားေပးတာက ေဆာင္းတြင္းမွာ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ပူပူေလးထဲ ရာသီေပၚ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေလးေတြခတ္ၿပီး မၾကာမၾကာ စားေပးပါေနာ္။
(၅) သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ
အရည္ရႊမ္းတဲ့သစ္သီးနဲ႔ ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးတာက ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြကို ရရွိေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
