———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
သိပၸံနည္းက် ေလ့လာထားတဲ့ သဘာ၀အိမ္တြင္းကုထံုးေတြက ဒူးနာတဲ့ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အနာက်က္ေစသည့္ အစာမ်ား
အဆီမပါတဲ့ ႏြားႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ အဆီတစ္ရာခိုင္ႏႈန္းပါတဲ့ ႏြားႏို႔ေသာက္တာေၾကာင့္ ဒူးဆစ္ေရာင္ရမ္းနာကို သက္သာေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္စီပါတဲ့ သစ္သီးေတြကို စားသူေတြက မစားသူေတြထက္ ဒူးဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ လကၡဏာသက္သာေစတယ္လို႔ တျခားေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ေနာက္ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ေန႔မွာ ခ်င္း (ဂ်င္း) ျဖည့္စြက္ေဆး ၅၁၀ မီလီဂရမ္ မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ အဆစ္ေရာင္နာေရာဂါ ရွိသူေတြမွာ ဒူးနာေ၀ဒနာ သက္သာေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
စမတ္က်ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း
အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို မရပ္လိုက္ပါနဲ႔။ တက္တက္ၾကြၾကြ ေနထိုင္တာေၾကာင့္ ဒူးအဆစ္ေတြကို ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ နာက်င္မႈျဖစ္ရင္ ေျပးတာနဲ႔ စက္နဲ႔ ေျခေထာက္ဆြဲဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို ေရွာင္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာတို႔ကို ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ပါ။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနသူေတြအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ေလ်ာ့က်တိုင္း ဒူးေပၚမွာ သက္ေရာက္တဲ့ အေလးခ်ိန္ငါးေပါင္ ေလ်ာ့က်သြားေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္တဲ့အျပင္ ဒူးနာတဲ့ ေ၀ဒနာသက္သာေစေၾကာင္း လတ္တေလာေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
ေရခဲ
ေအးခဲေနတဲ့ ေရခဲအိတ္ကို ဒူးေပၚအုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ဒူးနာတာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒူးနာေ၀ဒနာ ခံစားေနရရင္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေရခဲအံုေပးတာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
