အလွအပဆိုတာ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ခ်ည္း ဆိုင္တာမဟုတ္ပါဘူး။ ကြၽန္မတို႔အမူအက်င့္ေပၚမွာလည္း မူတည္ေနပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က မနက္ခင္းမွာ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္တဲ့အက်င့္ရွိတတ္ၿပီး တခ်ဳိ႕က်ေတာ့ အသားအေရထိန္းနည္းလမ္းေတြထဲက တစ္ဆင့္ကိုေတာင္ ေက်ာ္မသြားတတ္ပါဘူး။ ဒီအလွအပ နည္းလမ္းေတြကို ေန႔စဥ္လုပ္ေနတာက အခုမသိသာေပမယ့္ ေနာင္ ၁၀ ႏွစ္ၾကာသြားၿပီဆိုတာနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေက်းဇူးတင္ေနမွာပါ။
ေျခေထာက္ကို ဦးေခါင္းအထက္ ျမႇင့္ေပးျခင္း
မ်က္ႏွာကို ႏွာေခါင္းစည္းအုပ္ၿပီး လွဲေလ်ာင္းကာ ေျခေထာက္ကိုျမႇင့္ၿပီး နံရံမွာမွီထားပါ။ ဒီ႐ိုးစင္းတဲ့ နည္းလမ္းက အနာဂတ္မွာ ေသြးျပန္ေၾကာအထံုးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအေနအထားက ေျခေထာက္ကေန ေသြးေတြကို တစ္ကိုယ္လံုးဆီ ေရာက္ေစၿပီး မ်က္ႏွာနဲ႔ ဦးေခါင္းဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ အားေကာင္းကာ ႏုပ်ဳိေစတာပါ။ ေသြးျပန္ေၾကာေတြကို အနားရေစၿပီး စိတ္ခ်မ္းသာေစပါတယ္။
တစ္ႏွစ္လံုး ေနကာခရင္မ္လိမ္းျခင္း
ရာသီမေရြး အေရျပားမွာ ေနကာခရင္မ္လိမ္းတာက တကယ္အသံုးက်တဲ့ အက်င့္ပါ။ ေဆာင္းတြင္းမွာေတာင္ အေရျပားမွာ ေနဒဏ္သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေနကာခရင္မ္ကို တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး လိမ္းတဲ့သူေတြက မလိမ္းသူေတြထက္ အသက္ႀကီးခ်ိန္မွာ ပိုေတာက္ပႏိုင္ေျခ ၂၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေနကာမ်က္မွန္ကို ေနပူဒဏ္မ်ားတဲ့ ေဆာင္းတြင္းမွာေတာင္ တပ္ဆင္ဖို႔ ေျပာေလ့ရွိၾကပါတယ္။
လည္ပင္းအေရျပားကို ဂ႐ုစိုက္ျခင္း
လည္ပင္းအေရျပားက မ်က္ခမ္းအေရျပားလိုပဲ ပါးလ်ၿပီး ဂ႐ုစိုက္ရမယ့္အရာပါ။ ဒီအေရျပားေနရာက အိုမင္းမႈပထမဆံုး လကၡဏာေတြကို ေဖာ္ၫႊန္းျပေနပါတယ္။ လည္ပင္းအေရျပားကို အစိုဓာတ္ထိန္းဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
ေခ်ာေမြ႕ေသာ ေခါင္းအံုးစြပ္ျဖင့္ အိပ္စက္ျခင္း
ႏိုးလာတဲ့အခါ လန္းဆန္းေတာက္ပတဲ့ မ်က္ႏွာနဲ႔ ႏိုးထလာပါသလား။ ဒီလိုျဖစ္ရတာက အိပ္ေရး၀တာအျပင္ တစ္ညလံုးအိပ္စက္တဲ့ ေခါင္းအံုးစြပ္က ေခ်ာေမြ႕ေနတာနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ ပိုးသားေခါင္းအံုးစြပ္နဲ႔ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ အသားအေရမွာ ပြတ္တိုက္မႈနည္းၿပီး မ်က္ႏွာနဲ႔ဆံပင္ေတြ လန္းဆန္းရတာပါ။
ေရတစ္ဘူး အၿမဲေဆာင္ျခင္း
ေရကို ေန႔တိုင္းေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ဳိးျပဳႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ေရေသာက္တာေၾကာင့္ ေရငတ္ေျပေစၿပီး အသားအေရကိုလည္း စိုျပည္ေစပါတယ္။
က်ပ္လြန္းသည့္ ေခါင္းစည္းႀကိဳး ေရွာင္ျခင္း
ေခါင္းစည္းႀကိဳးစည္းတဲ့အခါ က်ပ္လြန္းတာကိုေရွာင္ၿပီး အေနေတာ္ ေခါင္းစည္းႀကိဳးနဲ႔ပဲ စည္းသင့္ပါတယ္။ ေခါင္းစည္းႀကိဳးက်ပ္လြန္းရင္ ဆံပင္သားရဲ႕ တည္ေဆာက္မႈပံုစံကို ထိခိုက္ေစၿပီး က်ဳိးျပတ္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၂/၃၀ စည္းမ်ဥ္းကို လိုက္နာျခင္း
တီဗီကို တစ္ေန႔ ၂ နာရီထက္ ပိုၾကာၾကာၾကည့္တဲ့ လူေတြက အခ်ဳိစာနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့အစာေတြကို မၾကာခဏ ပိုစားျဖစ္တတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ကို ၂ နာရီလို႔ ကန္႔သတ္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ သတ္မွတ္ရပါမယ္။ ဒီအက်င့္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္လႊဲႏိုင္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ၀ါသနာေတြကို ပိုလုပ္ေဆာင္ျဖစ္ပါတယ္။
သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးသံုးျခင္း၊ ပလုတ္က်င္းျခင္း
တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္သင့္တယ္လုိ႔ ေက်ာင္းတုန္းက သင္ဖူးတယ္မဟုတ္လား။ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္႐ံုသာမက သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးသံုးတာေၾကာင့္ သြားနဲ႔ခံတြင္း သန္႔စင္ေစပါတယ္။
ဖုန္းကို မ်က္စိႏွင့္ တတန္းတည္းထားၿပီး သံုးျခင္း
အသက္ ၄၀ ေအာက္အရြယ္မွာ ေမးေစ့တြဲက်တာနဲ႔ လည္ပင္းအေရးေၾကာင္းထင္တာေတြ အျဖစ္မ်ားလာပါတယ္။ ဒါက ဖုန္းၾကည့္တဲ့အေနအထား မွားေနလို႔ပါ။ ဖုန္းကို ငံု႔မၾကည့္ဘဲ မ်က္စိနဲ႔ တတန္းတည္းထားၿပီး ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ဖုန္းသံုးခ်ိန္ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။
ဖုန္းကို ဟန္းဆက္ျဖင့္ေျပာျခင္း
စမတ္ဖုန္းကို နားၾကပ္နဲ႔သံုးတာက မ်က္ႏွာအသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဖုန္းကို ပါးမွာအပ္ၿပီး သံုးရင္ ဘက္တီးရီးယား ကူးစက္ႏိုင္ေျခ မ်ားလို႔ပါ။
