———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အလုပ္လုပ္သင့္ပါသလား။
ေလ့လာမႈေတြအရ နဂိုကတည္းက အလုပ္လုပ္တဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ၇၈ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလၿပီးဆံုးတဲ့အထိ အလုပ္လုပ္ရင္း ရင္ေသြးေလးကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ ေမြးဖြားႏိုင္စြမ္းရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အတြင္း အလုပ္လုပ္သင့္သလားဆိုတာကို ဆန္းစစ္အေျဖရွာတဲ့အခါ က်န္းမာေရးေကာင္းရဲ႕လား၊ အရင္ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခဲ့ဖူးရင္ အဲဒီတုန္းက အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕ခဲ့ရဲ႕လား စတဲ့ အခ်က္ေတြကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အလုပ္အကိုင္အမ်ဳိးအစား၊ အလုပ္လုပ္ရမယ့္ အခ်ိန္ကာလ၊ အလုပ္ေၾကာင့္ သင္နဲ႔ သင့္ကေလးကို ထိခိုက္ႏိုင္ေျခ ရွိ/မရွိ ဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အလုပ္ေတြက ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အႏၲရာယ္ရွိပါတယ္။ အေလးမရတာ၊ အျမင့္ကိုတက္ရတာ၊ အၾကာႀကီးမတ္တပ္ရပ္ရတာနဲ႔ အလုပ္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာေတြက ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္အတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ သင့္ဆရာ၀န္က သင္ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အလုပ္လုပ္ဖို႔ သင့္ေတာ္တယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ခဲ့လို႔ အလုပ္လုပ္ေနသူဆိုရင္ ေအာက္ပါလမ္းၫႊန္ခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ စားပါ
ေန႔စဥ္ အာဟာရျပည့္၀တဲ့အစာကို သံုးႀကိမ္-ငါးႀကိမ္ခန္႔စားပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အစိမ္းေတြ၊ သစ္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲ၊ သၾကားမပါတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႏို႔စတဲ့ အာဟာရအျပည့္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ပါ၀င္ပါေစ။
(၂) သေရစာေဆာင္ထားပါ
အလုပ္မွာ အလြယ္တကူစားလို႔ရတဲ့ သေရစာေတြကို ေဆာင္ထားပါ။ ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္၊ သစ္သီး၊ ခရက္ကာမုန္႔၊ ေျမပဲေထာပတ္ စတဲ့ သေရစာေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈရွိပါတယ္။ ဗိုက္ဆာတာနဲ႔ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းတာေတြက ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အစာကို မွန္မွန္စားေပးပါ။ တရားထိုင္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်တာေတြက ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အန္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၃) အလုပ္ကိစၥကို အစီအစဥ္တက် လုပ္ေဆာင္ပါ
အလုပ္မွာ အလုပ္ကိစၥအားလံုး အစီအစဥ္တက် ျဖစ္ေစဖို႔ လက္ထဲမွာ မွတ္စုစာအုပ္တစ္အုပ္ကို ေဆာင္ထားၿပီး အလုပ္နဲ႔အိမ္မွာ လုပ္သင့္တဲ့အရာေတြကို မွတ္ထားပါ။ ျပကၡဒိန္ေပၚမွာ ခ်ိန္းဆိုထားတဲ့ အရာေတြ၊ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို ေရးမွတ္ထားပါ။ စိတ္ေရာလူပါ ပင္ပန္းရမယ့္ အလုပ္ေတြကို မလုပ္ပါနဲ႔။
(၄) အရည္ရႊမ္းတဲ့ သစ္သီး၀လံစားပါ
တစ္ေန႔လံုး ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါ။ သစ္သီး၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြေသာက္ၿပီး ဗီတာမင္စီ အလံုအေလာက္ရေအာင္ မွီ၀ဲပါ။
(၅) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
တစ္ညမွာ ၁၀-၁၁ နာရီေလာက္ အိပ္စက္အနားယူပါ။
(၆) လမ္းေလွ်ာက္ပါ
လမ္းေလွ်ာက္တာလို အသင့္အတင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေရာင္တာ၊ ေသြးေၾကာထံုးတာ၊ ေသြးခဲတာေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလးလံတဲ့ ပစၥည္းေတြကို သယ္မတာ၊ ျပင္းထန္တဲ့ အလုပ္လုပ္တာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေရကူးတာက ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
(၇) ေဆးလိပ္ေငြ႕ လံုး၀မ႐ွဴမိပါေစနဲ႔
ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူရဲ႕ အနားမွာလည္း မေနပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက သင္နဲ႔သင့္ကေလးအတြက္ အလြန္အႏၲရာယ္မ်ားလို႔ပါ။ ေဆးလိပ္ေငြ႕႐ွဴမိတာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က်တာ၊ လမေစ့ကေလးေမြးတာ၊ ေပါင္မျပည့္ကေလးေမြးတာနဲ႔ ေမြးကင္းစကေလးေသဆံုးတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၈) အရက္ေရွာင္ပါ
အရက္မေသာက္ပါနဲ႔။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အရက္အလြန္အမင္းေသာက္တာေၾကာင့္ ေမြးရာပါ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္ပါတဲ့ ကေလးေမြးတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၉) ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆးကလြဲရင္ အျခားေဆးမေသာက္သင့္ပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္အားေဆးကလြဲရင္ ဘယ္လိုေဆးကိုမွ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ မေသာက္သင့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလ ဒုတိယသံုးလပတ္မွာ သတိထားပါ။ ေဆးမွားေသာက္မိတာေၾကာင့္ ေပါင္မျပည့္ကေလးေမြးတာ၊ နာ့ဗ္ေၾကာစနစ္ထိခိုက္တာနဲ႔ ကေလးဟာ အာေခါင္ကြဲတာ၊ ႏွလံုးမေကာင္းတာလို ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိခိုက္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၁၀) စိတ္ညစ္ညဴးေစမယ့္ ျမင္ကြင္းေတြေရွာင္ပါ
ၾကမ္းၾကဳတ္ရက္စက္တဲ့ ဇာတ္၀င္ခန္းေတြပါတဲ့ ဇာတ္လမ္းေတြကို မၾကည့္ပါနဲ႔။ ရန္သတ္တာေတြ၊ ရန္ျဖစ္တာေတြလို ျဖစ္ရပ္ေတြ၊ ၾကည့္မေကာင္းတဲ့ ျမင္ကြင္းေတြကို လံုး၀မၾကည့္သင့္ပါဘူး။
