၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္ခံအားဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ၀င္လာတဲ့ အဆိပ္အေတာက္၊ ဘက္တီးရီးယားပိုး၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး၊ ဖန္းဂတ္စ္ပိုး၊ ကပ္ပါးပိုး စတာေတြကို တြန္းလွန္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနသူေတြက အေအးမိေ၀ဒနာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာေတြ မျဖစ္ေစ႐ံုသာမက အဆုတ္ပိုး၀င္တာ၊ ေက်ာက္ကပ္ပိုး၀င္တာ စတာေတြကိုပါ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားနည္းသူေတြကေတာ့ ေရာဂါေ၀ဒနာရ လြယ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္လာေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္ေပးရပါမယ္။ ကိုယ္ခံအားနည္းေနရင္ ဘယ္လိုလကၡဏာေတြ ျဖစ္တတ္သလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) မၾကာခဏ ကူးစက္ပိုး၀င္ျခင္း/ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ျခင္း
သင္က တျခားသူေတြထက္ မၾကာခဏ ကူးစက္ပိုး၀င္လြယ္ၿပီး အေအးမိတာ၊ ႏွာေစးတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ အေရျပားယားယံတာေတြ အျဖစ္မ်ားတယ္ဆိုရင္ သင့္ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမႇင့္တင္ဖို႔လိုအပ္ေနပါၿပီ။ မၾကာခဏ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္တာ၊ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတာ၊ သြားဖံုးေရာင္ရမ္းတာ၊ ခံတြင္းနာတာ၊ သားငံရည္က်ိတ္ေတြေရာင္ရမ္းတာ၊ မိန္းမကိုယ္မႈိစြဲတာ စတာေတြ ျဖစ္ေနရင္လည္း ကိုယ္ခံအားနည္းတဲ့ လကၡဏာပဲျဖစ္ပါတယ္။
တခ်ဳိ႕လူေတြဆိုရင္ ရာသီဥတုနည္းနည္းေလး ေျပာင္းလိုက္တာနဲ႔ နာမက်န္းျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။ ဒါက ကိုယ္အပူခ်ိန္က်တာေၾကာင့္ပါ။ ပံုမွန္ကိုယ္အပူခ်ိန္ရွိတာက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို သန္စြမ္းေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ပံုမွန္ရွိေစၿပီး ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)၊ သစ္ႀကံပိုးေခါက္၊ ေလးညင္းစတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြကို စားေပးရပါမယ္။
(၂) မၾကာခဏ ဖ်ားျခင္း
ကိုယ္ခံအားစနစ္ေလ်ာ့က်တဲ့ အဓိက လကၡဏာက မၾကာခဏ ဖ်ားတာပါပဲ။ ဖ်ားတယ္ဆိုတာ ကိုယ္ခႏၶာကေရာဂါကို တြန္းလွန္ေနတဲ့ နည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဖ်ားတဲ့အခါ လူေတြက ေဆးေတြနဲ႔ အဖ်ားကို ႏွိမ္နင္းၾကတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကပါ အလိုလိုက်ဆင္းလာၿပီး ေနာက္ပိုင္းမၾကာခဏ ဖ်ားတတ္တာပါ။
(၃) အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးမေကာင္းျခင္း
ကိုယ္ခံအားစနစ္ရဲ႕ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက အူလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ နာတာရွည္၀မ္းခ်ဳပ္တာ၊ အစာမေၾကတာ၊ အက္စစ္မ်ားတာ၊ ေလပြတာ၊ ေလထတာ စတာေတြက အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးမေကာင္းတဲ့ လကၡဏာျဖစ္သလို ကိုယ္ခံအားထိခိုက္တဲ့ အေျခအေနလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးမေကာင္းတာက မေကာင္းတဲ့ အူဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ေကာင္းတဲ့ အူဘက္တီးရီးယားအၾကား ဟန္ခ်က္မညီမွ်တာကို ဆိုလိုရာေရာက္ပါတယ္။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြ မွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။
(၄) ဗီတာမင္ဒီသရီးနည္းပါးျခင္း
ဗီတာမင္ဒီနည္းရင္ကိုယ္ခံအားစနစ္ အားနည္းၿပီး အဆက္မျပတ္ေမာပန္းတာ၊ ႏံုးနယ္တာ၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရလြယ္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ အနာက်က္ေႏွးတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ မ်က္ကြင္းညိဳတာတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီရရွိေအာင္ ေနျခည္ႏုႏု ခံယူသင့္ပါတယ္။ အခြၽဲအထြက္မ်ားတာကလည္း ကိုယ္ခံအား စနစ္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သၾကား၊ ဆား၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာတို႔ကို ေရွာင္ရပါမယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
