၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကြၽန္မတို႔ အမ်ားစုဟာ ေခါင္းကိုက္တာ၊ စြမ္းအင္ေလ်ာ့နည္းတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာစတဲ့ ေ၀ဒနာေတြခံစားရတဲ့အခါ အလုပ္ကို အျပင္းအထန္လုပ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတယ္လို႔ ထင္ျမင္ယူဆထားၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေကပမာဏ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
– မဂၢနီဆီယမ္ဟာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မတူညီတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာအမ်ားအျပား လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အစာကိုစြမ္းအင္အျဖစ္ ကူးေျပာင္းရာမွာကူညီၿပီး အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ကေန ပ႐ိုတင္းအသစ္အျဖစ္ ဖန္တီးေပးပါတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ေသာကတို႔ကို ေလ်ာ့ပါးေစကာ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာမႈကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။
– မဂၢနီဆီယမ္က မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ၿပီး ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ေရာဂါ ကုသရာမွာေတာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္း ဆီ႐ိုတိုနင္အဆင့္ေလ်ာ့က်ကာ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေစပါတယ္။
– မဂၢနီဆီယမ္ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
ဘာေတြ စားရမလဲ
– ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊
– အခြံမာအေစ့အဆန္၊
– ဆန္လံုးညိဳ၊
– ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊
– ငါး၊
– အသား၊
– ေထာပတ္သီး စတာေတြက မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္မႈအမ်ားဆံုး အစာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။
တစ္ေန႔တာမွာ မဂၢနီဆီယမ္လိုအပ္တဲ့ ပမာဏဟာ အသက္ ၁၉ ႏွစ္နဲ႔ ၃၀ ႏွစ္အတြင္း အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္၊ ၃၀ ေက်ာ္ေတြအတြက္ ၄၂၀ မီလီဂရမ္ျဖစ္ၿပီး အသက္ ၁၉ ႏွစ္နဲ႔ ၃၀ အတြင္း အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ ၃၁၀ မီလီဂရမ္၊ ၃၀ ေက်ာ္ေတြအတြက္ ၃၂၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။
– ဗီတာမင္ေကက ေသြးခဲေစတဲ့ ပ႐ိုတင္းတည္ေဆာက္ၿဖိဳခြဲမႈမွာပါ၀င္ၿပီး ေသြးထြက္တာကိုရပ္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေက ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ေသြးထြက္မ်ားေစၿပီး ေသြးမတိတ္တာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
– ဗီတာမင္ေကက ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ေပါင္းၿပီး အ႐ိုးေတြကိုသန္စြမ္းေစပါတယ္။
ဘာေတြ စားရမလဲ
– ပင္စိမ္း၊ တ႐ုတ္နံနံတို႔လို ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ၊
– ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ မုန္ညင္းတို႔လို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊
– င႐ုတ္ေကာင္း၊ င႐ုတ္သီးမႈန္႔တို႔လို ပူစပ္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြ၊
– ပန္းေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္တို႔လို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊
– ကၫြတ္၊ ႐ံုးပတီသီး၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ စတာေတြမွာ ဗီတာမင္ေကပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။
တစ္ေန႔တာအတြင္း ဗီတာမင္ေက မွီ၀ဲသင့္တဲ့ ပမာဏက အသက္အရြယ္၊ က်ားမလိင္အမ်ဳိးအစားနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပၚမူတည္ၿပီး ကြဲျပားျခားနားမႈရွိပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူေတြအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ကီလို (၂ ဒသမ ၂ ေပါင္) ရွိတိုင္း ဗီတာမင္ေက ၀ ဒသမ ၀၀၁ မီလီဂရမ္ လိုအပ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
