၊ လရိပ္ေမ ၊
ေရဓာတ္
ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္နာရီထက္ ပုိၾကာၾကာလုပ္မယ္ဆုိရင္ ေရအျပင္ တျခားဓာတ္ေတြကိုပါ ျဖည့္တင္းေပးသင့္ပါတယ္။ မာရသြန္လိုအခ်ိန္အၾကာႀကီးကစားရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ေရဓာတ္ေတြေလ်ာ့နည္းၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်သြား တတ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အားကစားမလုပ္ခင္နဲ႔ လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ႏွစ္ရာခိုင္ႏႈန္း ထက္ ပုိမက်ေအာင္ထိန္းရပါတယ္။ ကားၿပိဳင္ပြဲေတြမွာေတာင္ ကားထဲထိုင္ေနရတယ္ဆုိေပမယ့္ ေခြၽးေတြအရမ္းထြက္ရင္ ကားၿပိဳင္ပြဲၿပီးခ်ိန္မွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေတြ ေလ်ာ့က်ေနတတ္ပါတယ္။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၂ ဒသမ ၂၅ ေပါင္က်သြားတာက ေရတစ္လီတာ ဆံု႐ႈံးသြားတာနဲ႔အတူတူပါပဲ။ အားကစားလုပ္တဲ့ေနရာက အပူခ်ိန္ဘယ္လိုရိွတယ္၊ စိုထိုင္းမႈ ဘယ္ေလာက္ ရွိတယ္ဆုိတာကုိၾကည့္ၿပီး ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္နာရီလႈပ္ရွားတာက ေရ ၁ ဒသမ ၈ လီတာဆံုး႐ႈံးႏုိင္တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ၃နာရီေလာက္ႀကိဳၿပီးေတာ့ ေရသန္႔ဘူးတစ္၀က္ေသာက္ထားသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ေလ်ာ့တုိင္း ေရ ၅၀၀ မီလီလီတာ ျပန္ေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ဆိုဒီယမ္၊ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ႏွင့္အခ်ဳိဓာတ္
အရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အစားေသာက္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆုိဒီယမ္ပါတာကို စားေသာက္ထားရင္ ေရဓာတ္ကို ပုိထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ တာေ၀းအေျပးသမားေတြ ဆုိရင္လည္း တစ္နာရီဆိုရင္ ၁ ဒသမ ၄ လီတာေလာက္ ကုန္ဆံုးေနတယ္ ဆုိတာကုိ သိထားၿပီး ျပန္ျဖည့္ေပးေနဖို႔လို ပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကလည္း ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းထက္မပုိသင့္ပါဘူး။ အားျဖည့္ အခ်ဳိရည္ေတြေသာက္ရင္ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ အမ်ားႀကီးပါတာ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အခ်ဳိဓာတ္သိပ္မ်ားတာလည္း မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အခ်ဳိရည္ ခုနစ္ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က အသင့္ေတာ္ဆံုးလို႔ဆုိပါတယ္။
အာဟာရဓာတ္
တခ်ဳိ႕စက္ဘီးၿပိဳင္ပြဲေတြက တစ္ၿပိဳင္နက္တည္း ၆နာရီေလာက္ ၿပိဳင္ရတာရွိပါတယ္။ အဲဒီလူေတြက ၆နာရီေလာက္ ဘာမွမစားဘဲ ဆက္တုိက္စက္ဘီးနင္းရပါတယ္။ သူတုိ႔ေတြကုိ မနက္အေစာပုိင္း အစာအမ်ားႀကီး စားခိုင္းရပါတယ္။ ၄ နာရီ ထက္ပုိတဲ့ အားကစားေတြက အာဟာရဓာတ္ေတြပါ လိုအပ္ပါတယ္။ နာရီနည္းနည္းပဲ ၿပိဳင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရဓာတ္ေလာက္ပဲျဖည့္ဖို႔ အေရးႀကီးတာပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
