၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းခ်င္သူေတြ သတိျပဳဆင္ျခင္ရမယ့္ အမူအက်င့္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) လံုေလာက္ေသာ အိပ္စက္ခ်ိန္မရျခင္း
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဇီ၀ကမၼျဖစ္ စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။
– အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ခဏခဏ ဗိုက္ဆာေစပါတယ္။
– စိတ္ဖိစီးမႈ ေကာ္တီေစာအဆင့္ ျမင့္တက္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ပူခါးတုတ္ေစပါတယ္။
– ပင္ပန္းေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လည္း သိပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
သတိျပဳရန္
– တစ္ညမွာ အနည္းဆံုး ရွစ္နာရီ အိပ္စက္ရပါမယ္။
(၂) ညဘက္တြင္ အစာအလြန္အကြၽံစားျခင္း
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– ညဘက္မွာ အစားအေသာက္ေတြအမ်ားႀကီး စားတဲ့အခါ အစာေျခဖ်က္မႈ ေႏွးလာပါတယ္။
– တီဗီၾကည့္ရင္း အစာစားတဲ့အတြက္ အစာကိုပို စားျဖစ္လာပါတယ္။
သတိျပဳရန္
– ညဘက္မွာ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ား ပါ၀င္တဲ့ ညစာကို ေရြးစားပါ။
(၃) ညစာစားၿပီးခ်က္ခ်င္း အိပ္ရာ၀င္ျခင္း
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– အဆီဆဲလ္ေတြ ပိုၿပီး စုပံုေနပါလိမ့္မယ္။
– အစာေျခလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာခံစားရပါလိမ့္မယ္။
သတိျပဳရန္
– ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၁ နာရီခြဲ-၂နာရီအလိုမွာ အစာကို ေနာက္ဆံုးစားသင့္ပါတယ္။
(၄) ညဘက္တြင္ ဆီေၾကာ္စာစားျခင္း
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– ဆီေၾကာ္စာေတြထဲမွာကယ္လိုရီမ်ားမ်ား ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ပါဘူး။
– အဆီဆဲလ္ေတြ ပိုမ်ားလာပါလိမ့္မယ္။
– ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ပါဘူး။
သတိျပဳရန္
– ညဘက္မွာ ဆီေၾကာ္စာထက္ ျပဳတ္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာ၊ ေပါင္းထားတဲ့ ဟင္းလ်ာမ်ဳိး စားသင့္ပါတယ္။
(၅) ညဘက္တြင္ အပူအစပ္စာမ်ား စားျခင္း
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– အပူအစပ္စာေတြနဲ႔ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ ကဲတဲ့ အစာေတြက အစာမေၾကျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– ရင္ပူတတ္ပါတယ္။
သတိျပဳရန္
– ပူစပ္တဲ့ အစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္ စဥ္ကို ျမန္ေစတဲ့အတြက္ ေန႔ဘက္မွာပဲ အသင့္ အတင့္စားပါ။
(၆) ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားေသာ အစာကို စားျခင္း
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ မေခ်ဖ်က္ႏိုင္တာေၾကာင့္ စြမ္း အင္အပိုေတြ ရရွိလာပါတယ္။
– ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစာမွာ အခြံခြၽတ္သ ၾကား ပါ၀င္မႈမ်ားလြန္းပါတယ္။
သတိျပဳရန္
– ညစာမွာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစာကို စား မယ့္အစားသစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းရြက္သုပ္၊ ပ႐ိုတင္း မ်ားတဲ့အစာ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
(၇) သေရစာ စားလြန္းျခင္း ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– သေရစာမွာပါတဲ့ သၾကားေတြက အဆီဆဲလ္ေတြ အျဖစ္ ကူးေျပာင္းေစပါတယ္။ ကယ္လိုရီမေလာင္ ကြၽမ္းႏိုင္ပါဘူး။
သတိျပဳရန္
– သေရစာစားခ်င္ရင္ သစ္သီးစားပါ။
(၈) အရက္ေသာက္ျခင္း၊ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– အိပ္စက္မႈကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
– ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
သတိျပဳရန္
– အရက္နဲ႔ေကာ္ဖီအစား ႏြားႏို႔ပူပူတစ္ခြက္ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သဘာ၀သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။
(၉) အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ကြန္ပ်ဴတာ သို႔မဟုတ္ လက္ကိုင္ ဖုန္းသံုးျခင္း
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ ဖုန္းကထြက္လာတဲ့ အျပာေရာင္ အလင္းတန္းက က်န္းမာေရးနဲ႔အိပ္စက္မႈကို ထိခုိက္ေစပါတယ္။
– ေရဒီယိုလႈိင္းက အိပ္ေရးပ်က္ေစပါတယ္။
သတိျပဳရန္
– အိပ္ရာ၀င္ခါနီး တစ္နာရီအလိုမွာ ကြန္ပ်ဴတာ၊ ဖုန္း၊ တက္ဘလက္စတာေတြ ကိုပိတ္ထားပါ။ စာအုပ္ဖတ္ခ်င္ဖတ္ ဒါမွမဟုတ္ သီခ်င္းေအးေအးေားေထာင္ေပးပါ။
(၁၀) ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာ၀င္ျခင္း ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမ်ား
– ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာ၀င္တာေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀ဇီ၀နရီကို ထိခိုက္ေစၿပီး အဆီပိုတက္ေစပါတယ္။
– ညဥ့္လယ္စာ စားျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။
သတိျပဳရန္
– အိပ္ငိုက္တဲ့အခါ ခ်က္ခ်င္းအိပ္ရာ၀င္ပါ။ ညေန ဘက္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းအနည္း အက်ဥ္းလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
