– ေငြၾကယ္စင္ယံ
BMI တြက္နည္းကိုသံုးၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ အရပ္အေမာင္းကို တြက္ခ်က္စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့အခါမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပံုမွန္ရွိသင့္သေလာက္မရွိဘဲ ပိန္ေနပါသလား။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မျပည့္ဘဲ ပိန္လြန္းတာကလည္း က်န္းမာေရးအတြက္ အ႐ိုးပါးလြယ္တာလိုမ်ဳိး ဆိုးက်ဳိးတခ်ဳိ႕ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျပည့္ၿပီး ပိုမိုၾကည့္ေကာင္းလာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳလုိက္ရပါတယ္။
ပိန္တဲ့သူေတြအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားရတာကလည္း ၀တဲ့သူေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ ႀကိဳးစားရတာလိုပဲ မလြယ္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကိုစားၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
– မၾကာခဏစားပါ- တစ္ေန႔တာအတြင္း အစားအစာကို ႏွစ္ႀကိမ္၊ သံုးႀကိမ္စားမယ့္အစား ငါးႀကိမ္၊ ေျခာက္ႀကိမ္ခန္႔ စားေပးပါ။
– အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအစာေတြကိုစားပါ- က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာျပည့္တင္းမႈရွိေစဖို႔ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ အစာေတြ(ဥပမာ- ေပါင္မုန္႔ညိဳ၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳ)၊ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ၊ အဆီနည္းအသား၊ အေရခြံမပါတဲ့ ၾကက္သား၊ ငါး၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေပးပါ။
– ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ- ကယ္လိုရီနည္းၿပီး အာဟာရတန္ဖိုးမပါသေလာက္ပဲ ရွိတဲ့အခ်ဳိရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ေရကိုမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ထမင္းမစားခင္ နာရီ၀က္အလိုနဲ႔ စားၿပီး နာရီ၀က္အတြင္းမွာ အရည္ေသာက္ပါ။ ထမင္းစားခါနီးေသာက္ရင္ ဗိုက္ျပည့္တင္းကာ အစာစားခ်င္စိတ္နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။
– ကယ္လိုရီမ်ားေသာ သေရစာစားပါ
– ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြ၊ ဥပမာ-အခြံမာသီး၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ဒိန္ခဲ၊ သစ္သီးေျခာက္နဲ႔ ေထာပတ္သီးစတာေတြကိုစားပါ။ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ ႏြားႏို႔၊ ငွက္ေပ်ာသီး စတဲ့ အစာေတြစားပါ။
– ေရာစားပါ- ၾကက္သားကို ဟင္းသီးဟင္း ရြက္စြပ္ျပဳတ္ထဲ ထည့္ျပဳတ္ကာ ေသာက္တာမ်ဳိး၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေရာေၾကာ္တာမ်ဳိး၊ ကုလားပဲကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္အစံုအလင္ ထည့္ခ်က္တာမ်ဳိး အေရာအေႏွာေတြျပဳလုပ္ကာ စားေပးပါ။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရန္ မေမ့ပါႏွင့္- ၾကြက္သားထုထည္ႀကီးလာေစဖို႔နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ျပည့္တင္း သန္စြမ္းလာေစဖို႔ အေလးမတာလို ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒီလို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အစာစားခ်င္တဲ့ဆႏၵကို တိုးျမင့္လာေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
