၊ ကိုထက္ ၊
က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ရွိတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ဟာ ဆြဲေဆာင္မႈရွိေစ႐ံုသာမက လႈပ္ရွားသြားလာရာမွာလည္း ပုိမုိေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပုိင္းေတြကုိ ပုိမိုေကာင္း မြန္ေစႏုိင္သလုိ စိတ္ဖိစီးမႈကုိလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။
အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း
အလင္းေရာင္ေကာင္းစြာရတဲ့ ေနရာမွာ တင္ပလင္ေခြထုိင္ေနရပါမယ္။ ခါးေတြကုိ ေျဖာင့္ေန ေအာင္ထားထားရပါမယ္။ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္နဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိေျဖေလွ်ာ့ထားၿပီး တင္ပါးနဲ႔ခါးေတြ ကုိတင္းထားရပါမယ္။ ၀မ္းဗိုက္ပုိင္းကုိလည္းအတြင္းသို႔ အနည္းငယ္ရွပ္ထားၿပီး ရင္ေခါင္းကုိေတာ့ အ သက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ဖို႔ အသင့္အေနအထားနဲ႔ ေနရပါမယ္။ အသက္႐ွဴသြင္းလိုက္တာနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကုိ ရွပ္လိုက္ၿပီး နံ႐ိုးေတြကုိ ေဘးကုိခ်ဲ႕လိုက္ရပါမယ္။ ၿပီးေနာက္ အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ၿပီး နံ႐ိုးနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကုိ ျပန္ေလွ်ာ့ေပးရပါမယ္။ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ ေလ့က်င့္ေပးရပါမယ္။
လက္ေထာက္ေလ့က်င့္ခန္း
ဦးစြာ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ အနည္းငယ္ခ်ဲၿပီး ရပ္ပါ။ ၿပီးေနာက္ ခါးကုိင္းၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေရွ႕သို႔ထုတ္ကာ ၾကမ္းျပင္ကုိေထာက္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔တန္းထားရပါမယ္။ ဦးေခါင္းကိုလည္း ခႏၶာကုိယ္နဲ႔ တစ္တန္းတည္းအေနအထားနဲ႔ေအာက္သို႔ ဆုိက္ထားရပါမယ္။ ခါးကိုေျဖာင့္တန္းေအာင္ ေနေပးရပါမယ္။ ေျခဖ၀ါးကုိ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ကပ္ၿပီး ဖေနာင့္ေတြကုိ ထိေနေအာင္ေနရပါမယ္။ ဒီလိုအေနအထားနဲ႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းကုိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
လက္လႊဲေလ့က်င့္ခန္း
ေျခႏွစ္ဖက္ကုိစုၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေနရပါမယ္။ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္လံုးေပၚကုိ မွ်တေအာင္ေနရပါမယ္။ တင္ပါးဆံုၾကက္သားေတြကုိတင္းပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေနာက္သို႔လႊဲလိုက္ၿပီး ရင္ဘတ္ကုိဖြင့္ကာ အသက္႐ွဴလိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ခ်ိန္မွာ ခါးကုိင္းသြားတာမ်ဳိးမျဖစ္ေအာင္ ၀မ္းဗိုက္ကုိ အနည္းငယ္ ေတာင့္ထားဖုိ႔လိုပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ ေနာက္မွ လက္ေတြကုိ ေရွ႕သို႔ျပန္လႊဲၿပီး လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကုိ ကပ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ရင္ဘတ္နားသုိ႔ေရာက္ေအာင္ကပ္ၿပီး အသက္႐ွဴထုတ္ေပးပါ။
ထုိင္လ်က္ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းေပၚမွာ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိစုၿပီး ေရွ႕သို႔တန္းကာ ထိုင္ေနရပါမယ္။ ခါးနဲ႔ ဦးေခါင္းကုိ ေျဖာင့္တန္း ေနရပါမယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးတစ္ဖက္ဆီသို႔ ေထာက္ထားပါ။ ေျခေထာက္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ဟာ ၉၀ ဒီဂရီနီးပါးျဖစ္ေနေအာင္ ေနရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတုိင္း အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းကုိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ခါးေတြေျဖာင့္ေနေအာင္ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ေထာက္ၿပီး အားျပဳထားႏုိင္ပါတယ္။ ေျခသလံုးေၾကာေတြ အရမ္းတင္းေနတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ၾကမ္းေပၚမွာအနည္းငယ္ထူတဲ့အခင္းကုိအသံုးျပဳၿပီး ထုိင္ႏုိင္ပါတယ္။
သတိထားထုိင္ရမည့္ပံုစံ
လုပ္ငန္းခြင္မွာျဖစ္ျဖစ္ အိပ္မွာျဖစ္ျဖစ္ ထိုင္တဲ့ပံုစံမွားယြင္းေနရင္လည္း ကုိယ္ေနဟန္ ပံုစံမက် ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ထုိင္တဲ့အခါ ခါးကုိ မတ္မတ္ေနရပါမယ္။ ဒူးႏွစ္ဖက္ဟာလည္း ၉၀ ဒီဂရီခန္႔ေကြးထားရပါမယ္။ ၀မ္းဗိုက္ကုိ ရွပ္ ထားၿပီး ရင္ဘတ္ကုိဖြင့္ကာေနရပါမယ္။ လက္ေမာင္းေတြကုိ ေျဖေလွ်ာ့ထားၿပီး စာေရးတာ၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတာေတြ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ ခါးကုိင္းၿပီးထိုင္တာမ်ဳိးကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ထိုင္ေနခ်ိန္ၾကာလာရင္ ခဏမတ္တပ္ရပ္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာေတြျပဳလုပ္ၿပီး ပံုစံမွန္မွန္ထိုင္ကာ အလုပ္လုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ ေညာင္းညာတာေတြ ေလ်ာ့နည္းလာကာ ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ကုိယ္ေနဟန္ကုိလည္းရရွိႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
