၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကြၽန္မတိုက်ဳိၿမိဳ႕ကို စတင္ေၿပာင္းေရႊ႕တုန္းက ကြၽန္မကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပံုမွန္ရွိသင့္တဲ့ အေလးခ်ိန္ထက္ ၄၄ ေပါင္ ပိုမ်ားေနခဲ့ပါတယ္။ ေဘးခ်င္းကပ္ရက္အခန္းက ဂ်ပန္အမ်ဳိးသမီးကို ကြၽန္မကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ့အေၾကာင္း ေျပာျပေတာ့ သူက“ ေရပူစိမ္ခ်ဳိးၾကည့္ပါလား၊ ကြၽန္မ ကူညီမယ္ေလ” လို႔ အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။
ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ ေနထိုင္စား ေသာက္ပံုနည္းလမ္းေတြအတိုင္း သိနားလည္ၿပီး ပ႐ိုတင္း၊ ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ကယ္လိုရီပမာဏေတြကို တြက္ခ်က္စားေသာက္ခဲ့တဲ့အခါ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္က်သြား႐ံုသာမက က်န္းမာေရးကလည္း ပိုေကာင္းလာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဂ်ပန္အမ်ဳိးသမီးေတြဆီကရရွိခဲ့တဲ့ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် သန္စြမ္းက်န္းမာရျခင္း လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ေတြကို ျပန္လည္မွ်ေ၀လိုက္ရပါတယ္။
(၁) သြယ္လ်ေစရန္အစာႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းတြဲဖက္ လုပ္ေဆာင္ရမည္
ဆူမိုနပန္းသမားေတြက နံနက္စာမစားပါဘူး။ မနက္ခင္းမွာ သူတို႔ကေလ့က်င့္ခန္းခ်က္ခ်င္းလုပ္ၿပီး ေန႔လယ္စာကို မ်ားမ်ားစားပါတယ္။ ၿပီးရင္အိပ္ပါတယ္။ အိပ္ရာထတဲ့အခါ အဲဒီနည္း လမ္းအတိုင္းထပ္လုပ္ပါတယ္။
တကယ္လို႔ က်န္းမာသြယ္လ်ခ်င္ရင္ေတာ့ ကယ္လိုရီနည္းၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကိုစားရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ ေဆာင္ရပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဖိစီးပင္ပန္းမႈစတင္ခံစားရတာနဲ႔ ခ်ဳိတဲ့အစာေတြကို စားခ်င္စိတ္ျပင္း ျပလာတတ္ပါတယ္။
(၂) ရာသီေပၚ အစာမ်ားစားလွ်င္ ေႏြးေထြးသည္
အစာဆိုတာ အသက္ရွင္သန္ေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ စြမ္းအင္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ေႏြရာသီမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္က အပူဒဏ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိသြားေစပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာေပၚတဲ့ အစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ေႏြးေထြးေစပါတယ္။
သစ္သီး၀လံနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ စားဖို႔၊ အထူးသျဖင့္ အစိမ္းေရာင္ အပင္ထြက္အစာေတြ ကိုေရြးခ်ယ္စားဖို႔ အာဟာရပညာရွင္အမ်ားစုက အႀကံျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္႐ံုသာမက ပမာဏမ်ားမ်ားစားရင္ ပူတဲ့ရာသီမွာခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေစပါတယ္။ အပင္ထြက္အစာေတြမွာ ဗီတာမင္မ်ားစြာ ပါ၀င္႐ံုသာမက ခ်က္ျပဳတ္စားရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေႏြးေထြးၿပီး စြမ္းအင္အျပည့္ရရွိေစပါတယ္။
(၃) အစာစားခ်ိန္အတြင္း ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးႏွင့္မညီၫြတ္
ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြကအစာစားေနစဥ္ ဘာေဖ်ာ္ရည္မွမေသာက္ပါဘူး။ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာက အစာေၾကညက္ခဲတယ္လို႔ ယူဆၾကပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြက အစာစားရင္ ပူေႏြးတဲ့ စြပ္ၿပဳတ္ကိုပဲ တြဲဖက္ေသာက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ဒါကခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာၿပီး ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစပါတယ္။
(၄) ေရပူစိမ္ခ်ဳိးျခင္းက အသက္ရွည္ေစသည္
ေရပူစိမ္ခ်ဳိးၿပီးေနာက္ စိတ္တည္ၿငိမ္ေစ႐ံုသာမက ၾကြက္သားေတြကို အနားရေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တစ္လမွာ အနည္းဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ေရခ်ဳိးေပးရင္ အသားအေရၾကည္လင္ကာ အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။
ဖိစီးမႈမမ်ားပါေစနဲ႔ ဂ်ပန္လူမ်ဳိးေတြကေရကို ႏွလံုးသားေနရာအထက္အထိျဖည့္ၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရျဖစ္ေအာင္ထားပါတယ္။ ဒါက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရပူစိမ္ၿပီးေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေတြကိုေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး အသက္ရွည္ေစတယ္လို႔ သူတို႔ကဆိုပါတယ္။
( Ref;BS )
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
