၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အရြယ္ေရာက္လာသူအမ်ားစုဟာ အပ်ဳိေဖာ္၊ လူပ်ဳိေဖာ္၀င္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ သူတို႔ရဲ႕အရပ္က လက္မအနည္းငယ္ ထပ္ရွည္လာႏိုင္ပါေသးတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ မိန္းကေလးေတြက အသက္ ၁၆ ႏွစ္အထိ၊ ေယာက်္ားေလးေတြက အသက္ ၁၈-၁၉ ေလာက္အထိ အရပ္ရွည္ႏိုင္ေျခရွိတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီအသက္အရြယ္ကို ေက်ာ္လြန္လာၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာေတာင္ အရပ္ႏွစ္လက္မေလာက္အထိ ထပ္ရွည္လာေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့နည္းလမ္း ေတြရွိေနပါတယ္။ အရပ္ရွည္ေစဖို႔အတြက္ လိုက္နာ သင့္တဲ့နည္းလမ္းေတြကေတာ့-
(၁) က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္ေသာ ဘ၀ေန ထိုင္မႈပံုစံကို ထိန္းသိမ္းပါ
ျပဳျပင္ထားတဲ့ အဆင္သင့္အစာေတြကို လံုး၀မစားပါနဲ႔။ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အ႐ိုးပါ၀ါးစားလို႔ရတဲ့ ငါးကေလးေတြ စတာေတြကို မွီ၀ဲေပးပါ။ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ တတ္ႏိုင္သမွ် လတ္ဆတ္တာ ကိုေရြးပါ။
(၂) အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္ကို ေရွာင္ပါ
အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္ေတြဒာ အရပ္ရွည္တာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
(၃) အေနအထားမွန္မွန္ေနပါ
ထိုင္တဲ့အခါ၊ မတ္တပ္ရပ္တဲ့အခါေတြမွာ ကိုယ္ေနဟန္ထားမွန္မွန္ေနပါ။ အေနအထားမွန္မွန္ေနတာက သင့္ကို အရပ္ပိုရွည္တယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။
(၄) အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အဆင့္ (REM) ရရွိေအာင္ အိပ္စက္ပါ။ REM ရေအာင္ အိပ္စက္မႈေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပင္ပန္းမႈေတြကို ေျပ ေပ်ာက္ေစၿပီး ႀကီးထြားေဟာ္မုန္းရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခါမွာ ေျခေထာက္ေတြကို ေကြးမအိပ္ပါနဲ႔။သင့္အရပ္အေမာင္းဟာ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ၊ အပ်ဳိေဖာ္၊ လူပ်ဳိေဖာ္စ၀င္တဲ့အသက္အရြယ္၊ အေထြေထြ က်န္း မာေရး(နာတာရွည္ေရာဂါရွိရင္ အရပ္ရွည္မႈကို ထိ ခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္)၊ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ စတဲ့အခ်က္ေတြေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္။ျမန္မာ ႏိုင္ငံမွာ အရပ္လက္မ အနည္းငယ္ ရွည္ေအာင္ လုပ္ ေပးႏိုင္တယ္လို႔ေၾကညာထားတဲ့ အားကစားခန္းမ (Gym & Fitness Centre) ေတြရွိပါတယ္။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ
ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေကာင္းမြန္ေအာင္ ႏွလံုးေသြး ေၾကာဆိုင္ရာေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရကူးတာ၊ တာတိုေျပးတာ စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္ထဲက ႀကီးထြား ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္းကို တိုးေစၿပီး အရပ္ရွည္ေစပါတယ္။ ေရကူးတာေၾကာင့္ အရပ္ရွည္ေစတဲ့အျပင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ကာ သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
