၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကြၽန္မတို႔အမ်ားစုဟာ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အားနည္းေနတာ၊ ေနရတာ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိတာ စတဲ့ အေျပာင္းအလဲေတြကို မဖ်ားခင္ အခ်ိန္ေလးမွာႀကိဳသတိထားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ “အေအးမိခ်င္သလိုလို ျဖစ္ေနတယ္” ဒါမွမဟုတ္ “ငါေတာ့ ဖ်ားေတာ့မယ္ထင္တယ္” စတဲ့ စကားလံုးေတြကို ေရရြတ္မိၾကတာပဲမဟုတ္ပါလား။
အဲဒီလို အေအးမိကာနီးအခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုဂ႐ုစိုက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ သင့္ကို ဖ်ားနာေစမယ့္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး ဒါမွမဟုတ္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို သင့္ရဲ႕ကိုယ္ခံအားစနစ္က တိုက္ထုတ္ႏုိင္ၿပီး ေနေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။ အေအးမိခ်င္သလိုလို ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္လ်စ္လ်ဴ႐ႈၿပီး ေပေပေတေတေန လိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုၿပီး ဖ်ားနာလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေအးမိဖ်ားနာခ်င္သလို ျဖစ္ေနရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂ႐ုစိုက္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အနားမ်ားမ်ားယူပါ
အေအးမိခ်င္သလိုလို ခံစားေနရရင္ စြမ္းအင္ေတြကုန္တဲ့အထိ၊ ကိုယ္ခံစြမ္းအားက်တဲ့အထိ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အလုပ္မလုပ္ပါနဲ႔။ အိမ္မွာ လဲေလ်ာင္းၿပီး အနားယူေပးပါ။
(၂) ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ဳိးေပးပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္က ႏြမ္းနယ္ၿပီး မလန္းဆန္းဘူးဆိုရင္ ပိုၿပီး ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဖ်ားခ်င္သလို ျဖစ္လို႔ဆိုၿပီး အိပ္ရာထဲမွာ ေစာင္ထူထူၿခံဳၿပီး ေကြးေနတာကလည္း နည္းမွန္လမ္းမွန္ မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ဳိးလိုက္ပါ ဒါမွမဟုတ္ ေရပတ္တိုက္ပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းေပါ့ပါး သြားေစပါလိမ့္မယ္။ ေရေႏြးေငြ႕ဟာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ျပႆနာေတြကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။
(၃) အစားအေသာက္ကို ေကာင္းေကာင္းစားပါ
သင္ဟာ ဖ်ားခ်င္သလိုျဖစ္ေနရင္ အစားအေသာက္ကို စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ကိုအလိုမလိုက္ပါနဲ႔။ အေအးမိေ၀ဒနာကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ အာဟာရေကာင္းေကာင္း လိုအပ္ေနပါတယ္။ အလြယ္တကူ ေၾကညက္ႏိုင္တဲ့ ပ႐ိုတင္းမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္စားေပးပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ပူပူဟာ အေအးမိျခင္းကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးအာဟာရပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဆီေၾကာ္စာ၊ အခ်ဳိစာေတြနဲ႔ အဆီအအိမ့္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို မစားပါနဲ႔။ ဒီအစာေတြက ေၾကညက္ခဲၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေကာင္းေကာင္းစြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ပါ။
(၄) ေရႏွင့္ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ဖ်ားတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေကာင္းေကာင္းေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ အေအးမိေ၀ဒနာကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ ေရကိုလိုအပ္ေနပါတယ္။ ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စနစ္ေတြကိုလည္း သန္႔စင္ေစတဲ့အတြက္ ေရေသာက္ၿပီး ဆီးမ်ားမ်ားသြားေပးပါ။ အရည္ေသာက္ဖို႔ လိုေပမယ့္ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ဳိရည္နဲ႔ အရက္ကိုေတာ့ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ဒီအရည္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေစလို႔ပါ။ ေရ၊ ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကိုသာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၅) ျဖည့္စြက္ေဆး မွီ၀ဲပါ
ဗီတာမင္စီနဲ႔ သြပ္ဓာတ္(Zinc)ပါတဲ့ ေဆးျပားေတြက အေအးမိေ၀ဒနာကို ျမန္ျမန္ေမာင္းထုတ္ႏိုင္တယ္လို႔ လူအမ်ားစုက ယံုၾကည္ေနၾကပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
