၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မနက္မိုးလင္းလာရင္ ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစဖို႔ သင္လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အရာေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါက ေရတစ္ဖန္ခြက္ေလာက္ေသာက္ၿပီး အူလႈပ္ရွားမႈေကာင္းေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးဖို႔ပါပဲ။ ၿပီးရင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို အခ်ိန္ရရင္ရသလို လုပ္ေဆာင္ေပးလိုက္ပါ။ ၀မ္းမွန္မွန္သြားၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ကာ တစ္ေန႔လံုး လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
– ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာ ကင္းေစရန္
– လွဲေလ်ာင္းၿပီး ေခါင္းကိုက္တဲ့ေနရာမွာ ေရခဲ၀တ္ေလးကို အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ကပ္ေပးပါ။
– ဒါမွမဟုတ္ နားထင္မွာ အာလူးပါးပါးလွီးၿပီး မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကပ္ထားေပးပါ။
– ပူဒီနာ(ပူစီနံ)ေရေႏြးၾကမ္းဟာ နာက်င္မႈ သက္သာေစတဲ့အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ေပးပါ။
– ၾကက္သြန္ျဖဴရည္ထဲ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။
– ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ကင္းေစရန္
– ဂ်ဳံေကြကာ (Oatmeal)ကို ေရ၊ သံပရာရည္နဲ႔ ေရာေမႊၿပီး ေသာက္ေပးရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ ေ၀ဒနာကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– ၀မ္းခ်ဳပ္တာ သက္သာေစဖို႔ ၀မ္းဗိုက္မွာ သံလြင္ဆီနည္းနည္းလိမ္းၿပီး စက္၀ိုင္းပံုစံအတိုင္း လွည့္လည္ကာႏွိပ္ေပးပါ။
– အေရခြံမပါတဲ့ ပန္းသီးစားတာေၾကာင့္ အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။
– လိေမၼာ္ရည္နဲ႔ ကီ၀ီသီးေဖ်ာ္ရည္ကို မနက္မိုးလင္း ဗိုက္ထဲအဆာမရွိခ်ိန္မွာ ေသာက္ေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္အလံုအေလာက္ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အစာေၾကညက္ေစၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကင္းေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
