ခြဲစိတ္ျပဳျပင္စရာမလုိဘဲ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္လိုက္နာေပးတာေၾကာင့္ အသားအေရတင္းရင္းနုပ်ိဳၿပီးၾကည့္ေကာင္းေစပါသည္။
– အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါေသာ အစားအစာမ်ားကိုစားပါ
ဘယ္လိုအစာေတြကို စားသင့္တာလဲအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ထဲက တခ်ဳိ႕ေမာ္လီက်ဴးေတြနဲ႔ ဓာတ္ျပဳရာက ျဖစ္ေပၚလာတတ္ၿပီး ေရာဂါေ၀ဒနာေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ေရအလံုအေလာက္ေသာက္ပါ။
– က်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
အားကစားခန္းမ မသြားျဖစ္ရင္ ဘာလုပ္ရမလဲႏွလံုးေသြးေၾကာသန္စြမ္းေစဖို႔ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းတို႔ကိုလုပ္ပါ။ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိလွပေစပါတယ္။ တကယ္လို႔ အားကစားခန္းမကို မသြားျဖစ္ရင္လမ္းေလွ်ာက္ပါ၊ ရြရြေျပးပါ၊ စက္ဘီးစီးပါ။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ပါ
ဘာေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀သင့္တာလဲအိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ ဘတၱရီ အားသြင္းသလိုမ်ဳိး ခႏၶာကိုယ္က သူ႔ကိုယ္သူ ျပန္လည္ျပဳျပင္အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူေတြဟာ တစ္ညမွာ ၆-၈ နာရီခန္႔ အိပ္စက္ဖို႔လိုပါတယ္။
– ျပင္းထန္ေသာ ေနေရာင္ျခည္ကို ေရွာင္ပါ
တစ္ႏွစ္လံုး ေနကာခရင္မ္လိမ္းသင့္သလားေနပူရွိန္ျပင္းလြန္းတဲ့ နံနက္ ၁၀ နာရီမွညေန၃ နာရီၾကားမွာ တတ္ႏိုင္သမွ် အျပင္မထြက္ပါနဲ႔။ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က အေရျပားကို ထိခိုက္အိုမင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေနကာခရင္မ္ပါတဲ့ အစုိဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ ဒါမွမဟုတ္ ေဖာင္ေဒးရွင္းခရင္မ္ကိုတႏွစ္ပါတ္လံုးလိမ္းပါ။ တိမ္္ထူထပ္ေနရင္ေတာင္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေအနဲ႔ ဘီအလင္းတန္းေတြက အေရျပားထဲ ထိုးေဖာက္၀င္ေရာက္ႏိုင္ေျခရွိလို႔ အၿမဲတမ္း ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ။
– အေရးေၾကာင္းႏွင့္ အိုမင္းမႈလကၡဏာမ်ားကိုဖံုးအုပ္ပါ
ဘယ္လို အိုမင္းမႈတားမိတ္ကပ္မ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္သင့္သလဲတခ်ဳိ႕ေသာ ေဖာင္ေဒးရွင္းမိတ္ကပ္၊ ေပါင္ဒါမႈန္႔နဲ႔ ကြန္ဆဲလ္လာတို႔မွာ အိုမင္းမႈတားပစၥည္းေတြ ထည့္သြင္းထားေလ့ ရွိပါတယ္။ အသက္ ၃၀ေက်ာ္လာတဲ့အခါ အိုမင္းမႈတား မိတ္ကပ္အလွကုန္ပစၥည္းေတြကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။
(Ref;RD)
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
