၊ မီမိုး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊
ေဆာင္းတြင္းကာလ အပန္းေျဖခရီးသြားတဲ့အခါ တခ်ဳိ႕အျပဳအမူေတြက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကိုအားနည္းေစၿပီး နာမက်န္းမႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– အခ်ဳိစာေတြ ပိုစားမိလို႔ပါ
အပန္းေျဖခရီးသြားတဲ့အခါ ယူေဆာင္သြားေလ့ရွိတဲ့ သၾကားပါတဲ့မုန္႔ေတြ၊ ကြတ္ကီးေတြနဲ႔ အခ်ဳိရည္ေတြက ခါးအတိုင္းအတာကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ သၾကားမ်ားမ်ား စားတာ ေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းလည္း ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ သၾကားစားတာေၾကာင့္ ေသြးျဖဴဥေတြရဲ႕ ေရာဂါပိုးတြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့က်သြားေစလို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အပန္းေျဖခရီးသြားမယ္ဆိုရင္ သၾကားပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာေတြကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။
– ခႏၶာကိုယ္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္လို႔ပါ
ေလေအးေတြက သင့္ကို နာမက်န္းမႈမျဖစ္ေစႏိုင္ေပမယ့္ ေျခာက္ေသြ႕ေအးျမတဲ့ ေဆာင္းေလဟာ ကူးစက္ပိုး ၀င္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ဟာ စိုစြတ္တဲ့ အေျမႇးပါးမွာထက္ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အေျမႇးပါးမွာ ပြားမ်ားႏႈန္း ပိုမ်ားတတ္လို႔ပါ။ ညဘက္အိပ္ရာ၀င္တဲ့အခါ အခန္းတြင္း စိုထိုင္းဆ မ်ားေစတဲ့ စက္ကိုဖြင့္ပါ၊ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ၊ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းပါ။ ေျခာက္ေသြ႕ယားယံတဲ့ အေရ ျပားကို ကုတ္ျခစ္တာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲကို ပိုးမႊားေတြ၀င္ေရာက္လာေအာင္ ဖိတ္ေခၚသလို ျဖစ္ေစပါတယ္။
– အိပ္စက္မႈအခ်ိန္ဇယားကို ေျပာင္းလိုက္လို႔ပါ
ခရီးသြားတဲ့အခါ ညဥ္႔နက္မွအိပ္ရာ၀င္ၿပီး မနက္ဆိုရင္ ေနျမင့္မွအိပ္ရာထတဲ့ အက်င့္ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒီလို အိပ္စက္ခ်ိန္အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ တခ်ဳိ႕လူေတြမွာ ေခါင္းကိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– လႈပ္ရွားမႈ နည္းသြားလို႔ပါ
ခရီးသြားတဲ့အခါ ကားစီးတာမ်ားၿပီး အျပင္ထြက္ႏႈန္းနည္းရင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ထိေတြ႕မႈမရွိတဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ပိုမိုအားနည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီက ကိုယ္ခံအားဆဲလ္ ထုတ္လုပ္မႈအားေပးတဲ့အတြက္ နာမက်န္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
– ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ မၾကာခဏႏွာေခ်လို႔ပါ
အားလပ္ရက္အပန္းေျဖခရီးထြက္တဲ့အခါ တခ်ဳိ႕သစ္ပင္ေတြနဲ႔ထိေတြ႕ရင္ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ရာက ႏွာေခ်ႏိုင္ပါတယ္။
– ေစ်း၀ယ္ထြက္တာ မ်ားသြားလို႔ပါ
အားလပ္ရက္အပန္းေျဖခရီးသြားတဲ့အခါ အမ်ားျပည္သူနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ေနရာေတြကို ထိေတြ႕မႈမ်ားၿပီး ဘက္တီးရီး ယားပိုးေတြ ကူးစက္ရာက နာမက်န္းမႈျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ အမ်ားျပည္သူနဲ႔ဆိုင္တဲ့ေနရာေတြ သြားလာတဲ့အခါ လက္ေဆးပါ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေရမလိုတဲ့လက္ေဆးဆပ္ျပာရည္သံုးပါ။
(Ref;RD)
