၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ ျပင္းထန္တဲ့နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာစရာမလိုဘဲ က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္လာေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) တစ္နာရီထိုင္ၿပီးတိုင္း ငါးမိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အခ်ိန္တစ္နာရီၾကာထိုင္ၿပီးတိုင္း ေျခသလံုးေသြးလႊတ္ေၾကာေတြရဲ႕ က်ယ္ျပန္႔ႏိုင္စြမ္းက ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ အင္ဒီယားနားတကၠသိုလ္ေလ့လာသူေတြက လတ္တေလာေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္နာရီၾကာတိုင္း ငါးမိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ရွိသူေတြက ေသြးေၾကာလုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေျပာင္းလဲမႈမရွိပါဘူး။
(၂) အိပ္ရာကို စနစ္တက်သိမ္းပါ
အိပ္ရာကို စနစ္တက်သိမ္းေလ့ရွိသူေတြက မနက္ခင္းမွာ ေစာင္ေတြလံုးေထြးၿပီးထားခဲ့သူေတြထက္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေရး၀ေစပါတယ္။
(၃) အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္း စာဖတ္ပါ
အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ေလာက္ စာအုပ္ေကာင္းတစ္အုပ္ကို ၿငိမ္ၿငိမ္သက္သက္ဖတ္ေလ့ရွိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးၿပီး ပိုမိုၾကည္လင္ေအးခ်မ္းတဲ့ အေတြးေတြထြက္လာေစပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေဖ့စ္ဘြခ္ပိတ္ထားသင့္ပါတယ္။
(၄) စားပြဲကို ပိုးသတ္အ၀တ္ျဖင့္သုတ္ပါ
လုပ္ငန္းခြင္မ်က္ႏွာျပင္ရွိ ဗိုင္းရပ္စ္နမူနာေတြကို ဂြမ္းစနဲ႔သုတ္ယူၾကည့္ခဲ့တဲ့အခါ လူအထိအေတြ႕မ်ားတဲ့ အေဆာက္အဦ မ်က္ႏွာျပင္ေတြမွာ ပိုးမႊားကပ္ညိႏိုင္ ေျခ ၄၀-၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ စားပြဲ၊ ကီးဘုတ္နဲ႔ဖုန္းကို ပိုးသတ္အ၀တ္နဲ႔သုတ္ကာ ကိုယ့္လုပ္ငန္းခြင္ကို သန္႔ရွင္းေအာင္ ထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးနဲ႔ ထိေတြ႕ႏိုင္ေျခကို ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ တီဗီၾကည့္ႏႈန္း ပိုမ်ားေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈစစ္တမ္း တစ္ခုအရ အသက္ ၃၀-၄၀ အရြယ္မွာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔မွာ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ငါးနာရီနီးပါးရွိၿပီး အသက္ ၅၀-၆၀ အရြယ္မွာ တစ္ေန႔ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီရွိကာ အသက္ ၆၅ႏွစ္နဲ႔ အထက္ဆိုရင္ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီရွိတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္မွာ တီဗီၾကည့္ရင္း အထိုင္မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၆) ခ်စ္ခင္ယံုၾကည္ေသာ ဆရာ၀န္ေရြးခ်ယ္ပါ
ကိုယ္ခ်စ္ခင္တဲ့ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆးကုသမႈခံယူရတဲ့အခါ လူနာေတြဟာ ေသြးဖိအား၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ နာက်င္မႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း စတာေတြမွာ သိသိသာသာတိုးတက္မႈရွိတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္း သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
