၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာျဖစ္တဲ့ စိတ္က်ေ၀ဒနာကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္ဖို႔ အမ်ဳိးသမီးေတြက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အခ်ိန္ေပးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
– အပန္းေျဖပါ
တရားထိုင္တာ၊ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္လုပ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ ထိုက္ခ်ိကစားတာတို႔လို စိတ္အပန္းေျပေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။
– က်န္းမာေရးႏွင့္ အညီ စားပါ
တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္တို႔ ရရွိေစဖို႔ အစားအ ေသာက္ေတြကို မွ်မွ်တတ စားသံုးသင့္ပါတယ္။
– အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္ကို ေရွာင္ပါ
အရက္နဲ႔ ေဆးရြက္ႀကီးေတြကိုမွီ၀ဲရင္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ ခံစားရတဲ့ ေ၀ဒနာလကၡဏာေတြကို ပိုမို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရင္က အရက္နဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ဖူးရင္ျဖတ္ဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။
– ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ပါ
ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး တစ္ပတ္မွာ ငါးရက္ေလာက္ လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ အထြက္တိုးလာပါလိမ့္မယ္။
– စိတ္က်ေ၀ဒနာျဖစ္ေစသည့္ လႈံ႔ေဆာ္မႈမ်ားကို နားလည္ပါ
ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ဘယ္လို အေျခအေနျဖစ္ရင္ စိတ္က်ေ၀ဒနာ ပိုခံစားရတတ္တယ္ဆိုတာ သင္ သိ ရွိနားလည္သေဘာေပါက္ပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီေ၀ဒနာ လကၡဏာေတြကို လႈံ႔ေဆာ္တတ္တဲ့ အေျခအေနကို နားလည္ၿပီး ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
– ကိုယ့္အတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ
မိမိကိုယ္တိုင္အတြက္ သီးသန္႔အခ်ိန္ေပးၿပီး လုပ္ခ်င္တဲ့ အရာေတြကိုလုပ္ေဆာင္ပါ။ တီဗီၾကည့္ပါ၊ သစ္ပင္စိုက္ပါ၊ ေယာဂသင္တန္းတက္ပါ . . ကိုယ့္ အတြက္ အပန္းေျပမယ့္အခ်ိန္ ေပးသင့္ပါတယ္။
(Ref; HD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
