ေငြၾကယ္စင္ယံ
ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ ႏွာေစးတာ၊ ကိုက္ခဲတာနဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုး နာက်င္တာေတြက အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို တစ္ေန႔တာရဲ႕ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚတာလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကို ၾကည့္ၿပီး ဘယ္လို ကုသသင့္တယ္ဆိုတာ သိႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါ တယ္။
ေခါင္းကိုက္ျခင္း
နံနက္ခင္းတြင္ ေခါင္းကိုက္လွ်င္ ေခါင္းကိုက္ၿပီး အိပ္ရာက ႏိုးလာရင္ အိပ္စက္စဥ္ လည္ေခ်ာင္းနံရံ ထိခိုက္ၿပီး အသက္႐ွဴ ရခက္ခဲတဲ့ ေ၀ဒနာ (Sleep Apnoea)ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက ေဟာက္တာ ေၾကာင့္ျဖစ္တတ္ၿပီး ေသြးထဲမွာ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ပမာဏ ျမင့္တက္လာလို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ ကာဗြန္ ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ပမာဏ မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ အက္ဆစ္စုပံုမႈမ်ားၿပီး ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္သူေတြကနံနက္ခင္းမွာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တဲ့ ေ၀ဒနာနဲ႔
ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴ ႏူန္းေႏွးလာတာေၾကာင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္အဆင့္ေလ်ာ့က်ရာက ေခါင္း ကိုက္ရတာပါ။
ေန႔အခ်ိန္တြင္ ေခါင္းကိုက္လွ်င္ ေန႔ခင္းဘက္ ေခါင္းကိုက္တာက ေကာ္ဖီမ်ားမ်ားေသာက္လို႔ ဒါမွ မဟုတ္ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အရည္အေသာက္မ်ားလို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ အဲဒီအခါ ေခါင္းကိုက္တဲ့ ေ၀ဒနာရတတ္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ကဆီးရႊင္ေစတဲ့အတြက္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ကာေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။
ညေနခင္းတြင္ ေခါင္းကိုက္လွ်င္ ညေနဘက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာနဲ႔ မ်က္စိေညာင္းညာကိုက္ခဲတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ၾကြက္သားေတြက ကြန္ပ်ဴတာစကရင္ အၾကည့္မ်ားရာက အလုပ္အလြန္အမင္းလုပ္ရၿပီး ေညာင္းညာမႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တတ္သူေတြက ဒိုင္ယာရီ စာအုပ္တစ္အုပ္ထားရွိၿပီး ဘယ္လို အလုပ္ေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ရသလဲဆိုတာ မွတ္ထားၿပီး ဆင္ျခင္သင့္ ပါတယ္။
ႏွာေခၽျခင္း
နံနက္ခင္းတြင္ ႏွာေခ်လွ်င္ မနက္ေစာေစာမွာ ႏွာေခ်ရတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းက ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္လို႔ပါ။ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္မွာ ႏွာေခ်တဲ့ တံု႔ျပန္မႈက ဖိႏွိပ္ခံထားရၿပီး အိပ္ရာက ႏိုးလာတဲ့အခါ ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္ တတ္သူက တစ္ညလံုးထိေတြ႕ခဲ့တဲ့ ဖုန္မႈန္႔မႊားေတြ၊ ဖန္းဂတ္စ္မႈိေတြေၾကာင့္ ႏွာေခ်ရပါေတာ့တယ္။ အဲကြန္းက ႏွာေခါင္းလမ္းေၾကာင္းေတြကို ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ႏွာေခ်ေစပါတယ္။ ႏွာေခါင္းေျမႇး ေရာင္ရမ္းတဲ့ ေ၀ဒနာရွိရင္ လည္း နံနက္ခင္းမွာႏွာေခ် တဲ့ ေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။
ေန႔အခ်ိန္တြင္ ႏွာေခ်လွ်င္ တစ္ေန႔လံုး ႏွာေခ်တာက အေအးမိေ၀ဒနာ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားရတာပါ။ တစ္ေန႔လံုး ဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ ႏွာေခ်ေနရင္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။
ညေနခင္းတြင္ ႏွာေခ်လွ်င္ တစ္ေန႔လံုး ပန္း၀တ္မႈန္ေတြ ေလထဲ၀ဲပ်ံေနၿပီး ညေနဘက္မွာ ေျမျပင္ေပၚက် လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီပန္း၀တ္မႈန္ေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ညေနဘက္မွာ ႏွာေခ်တတ္ပါ တယ္။ ညေနခင္းမွာ ႏွာေခ်ရင္ ျပတင္းေပါက္ေတြကို ပိတ္ထားသင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္ ေရခ်ဳိးရပါမယ္။
ပူေႏြးတဲ့ ဆားရည္ခတ္တာ၊ ညမအိပ္ခင္ သံုး နာရီအလိုမွာ ဟစၥတာမင္းဟန္႔တားတဲ့ ေဆးေသာက္တာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ေခၽာင္းဆိုးျခင္း
နံနက္ခင္းတြင္ ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ ေခ်ာင္းဆိုးတာက နာတာရွည္ ေလျပြန္ပိတ္ဆိုတဲ့ ေရာဂါေၾကာင့္ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မွာ ေခ်ာင္းဆိုးၿပီး တုန္႔ျပန္တဲ့ စနစ္က ခ်ဳိးႏွိမ္ခံထားရေပမယ့္ ေလျပြန္ေရာင္ေနသူ ေတြမွာ သလိပ္ေတြကို ရွင္းထုတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားရင္း ေခ်ာင္းဆိုးရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါခံစားရသူေတြက နံနက္ေစာေစာမွာ ေခ်ာင္းဆိုးလိုက္ၾကပါတယ္။
ေန႔အခ်ိန္တြင္ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ တစ္ေန႔လံုးေခ်ာင္းဆိုးတာက တုပ္ေကြး ဒါမွမဟုတ္ အေအးမိေ၀ဒနာေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး၀င္ရာက ျဖစ္ရတာပါ။ အစာစားၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးရင္ အစာအိမ္ထဲက အစာေျခရည္ေတြ အထက္ကို ဆန္တက္ရာက ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္ၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလေသြးတိုးက် ေဆး (ACE Inhibitors)နဲ႔ ဆက္စပ္ေနၿပီး ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတတ္ပါတယ္။
ညေနခင္းတြင္ ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္ ညဘက္ေခ်ာင္း ဆိုးတာက ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါရွိသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားၿပီး ဒီလို ေခ်ာင္းဆိုးရင္ ညည အိပ္ေပ်ာ္တာကိုေတာင္ အဟန္႔အတားျဖစ္ေစတယ္လို႔ လူနာ ၆၁ ရာခိုင္ႏႈန္းက ဆိုပါတယ္။ ညဥ္႔လယ္မွာ အသက္႐ွဴ တာက အေႏွးဆံုးျဖစ္ၿပီး ေသြးေၾကာထဲကိုေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈ ေလ်ာ့နည္းလို႔ပါ။
ယားယံျခင္း
နံနက္ခင္းတြင္ယားယံလွ်င္ ယားယံနီျမန္းတဲ့ အေရျပား ေ၀ဒနာနဲ႔ ႏိုးလာတာက အင္းဆက္အကိုက္ခံရလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ညဘက္မွာ အင္းဆက္အကိုက္ခံရရင္ နံနက္ႏိုးလာတဲ့အခါ အေရျပားက ယားယံနီ ျမန္းေနတတ္ပါတယ္။
ေန႔အခ်ိန္တြင္ ယားယံလွ်င္ ေန႔ခင္းဘက္ယားယံ နီျမန္းတဲ့ အေရျပား ျဖစ္ေပၚတာက ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕လို႔ပါ။ မိနစ္ပိုင္းအတြင္း အင္ပ်ဥ္ထေစႏိုင္ၿပီး ႏွစ္နာရီေလာက္ ၾကာတတ္ပါတယ္။ ဟစၥတမင္း ဆန္႔က်င္တဲ့ ေဆးေတြက ေရေအးနဲ႔ အေရျပားကို သန္႔စင္လိုက္သလို သက္သာေစပါတယ္။
ညေနခင္းတြင္ ယားယံလွ်င္ ညဘက္မွာ အေရျပား ယားယံတဲ့ ျပႆနာ ျဖစ္ရတာက အိပ္ရာခင္းမွာရွိတဲ့ အေမႊးအမွင္ေတြ၊ ဖုန္မႈန္႔မႊားေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္လို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အရက္အလြန္အမင္း ေသာက္တာေၾကာင့္ အသည္းေရာဂါရွိသူေတြဟာလည္း အေရျပားယားယံတဲ့ ေ၀ဒနာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ညေနခင္းမွာ ပိုဆိုးၿပီး လက္ဖ၀ါး၊ ေျခဖ၀ါး ေတြက ပိုယားယံတတ္ပါတယ္။
