———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
၀မ္းတစ္လံုးေကာင္း၊ ေခါင္းမခဲဆိုသလို ၀မ္းမွန္ေလမွန္တဲ့အခါ တစ္ကိုယ္လံုး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနတတ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေနေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစာစားပါ
သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔လို အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့အစာ၊ အျဖဴေရာင္သၾကား စတာေတြကို စားတာမ်ားရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ သစ္ေတာ္သီး၊ ပန္းသီး၊ ဖြဲႏု၊ ဘာလီေစ့၊ ပဲမည္း၊ ပဲနီေလး၊ ပဲစိမ္းနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း အစရွိတဲ့ အပင္ထြက္အစာေတြကို ေန႔စဥ္စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ဆီးသီးႏွင့္ ဆီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
ဆီးသီးနဲ႔ ဆီးေဖ်ာ္ရည္ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစတဲ့ သၾကားဓာတ္ ေဆာ္ဘီေတာလည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
နံနက္စာအျဖစ္ ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ
ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ က်န္းမာေစၿပီး ပံုမွန္လႈပ္ရွားႏိုင္ေစတဲ့ အစာျဖစ္ပါတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစၿပီး အစာေခ်ဖ်က္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစကာ အူလမ္းေၾကာင္းစနစ္တေလွ်ာက္ မစင္ေတြကို ျမန္ျမန္ေရြ႕လ်ားသြားေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားလည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာသန္႔စင္ေစပါတယ္။ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ တျခားအစာေတြက ကင္မ္ခ်ီ၊ ေဂၚဖီခ်ဥ္၊ မုန္ညင္းခ်ဥ္ အစရွိတဲ့ အစာေတြျဖစ္ၿပီး အစာေၾကညက္ေစတဲ့အျပင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေန႔တိုင္း ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲက စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို ျမန္ျမန္ထြက္ရွိေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ရပ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
နံနက္ခင္းမွာ ေရထဲ သံပရာရည္ညႇစ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ျပႆနာကို သက္သာေစပါတယ္။
ပံုမွန္ အိမ္သာတက္တဲ့ အက်င့္ထားပါ
တစ္ေန႔တစ္ခ်ိန္ အက်င့္လုပ္ၿပီး အိမ္သာထဲ ထိုင္ေပးပါ။ ေန႔တိုင္း အက်င့္လုပ္ၿပီး ၀မ္းသြားေပးရင္ အဲဒီအခ်ိန္ ေရာက္လာတိုင္း အူလႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္လာၿပီး ၀မ္းသြားေစပါလိမ့္မယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာေၾကာင့္ အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစၿပီး ၀မ္းမွန္၊ ေလမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။
