———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊———
ခါးအတိုင္းအတာကို သြယ္လ်လွပေစတဲ့ အျပဳအမူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္အပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက က်န္းမာေရးကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီစုပံုေစႏိုင္ၿပီး ဗိုက္ပူတာကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ အျမန္ဆံုးနည္းက အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း/ ႐ွဴထုတ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း/ ႐ွဴထုတ္တာေၾကာင့္ သင့္ကို ခ်က္ခ်င္းအပန္းေျပကာ စိတ္ဖိစီးမႈအားလံုး ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
တရားထိုင္ျခင္း
တရားထိုင္တာက ၀င္ေလ၊ ထြက္ေလကိုမွတ္တဲ့ က်င့္စဥ္ျဖစ္ၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္မႈနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ပံုမွန္တရားထိုင္သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္က်ေ၀ဒနာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အခ်ိန္တို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းစတင္ျပဳလုပ္စဥ္မွာ မိနစ္ ၃၀ လုပ္ေဆာင္တာထက္ တစ္ႀကိမ္ ၁၀ မိနစ္ႏႈန္းနဲ႔ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္အဆီကို ပိုမိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္း
အိပ္စက္တာက ၀မ္းဗိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ပါ။ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈမရွိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ျမင့္တက္လာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးကာ ၀မ္းဗုိက္ပတ္လည္မွာ အဆီေတြစုလာႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈနဲ႔ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တဲ့ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ပိုဆာကာ အစာမ်ားမ်ားစားျဖစ္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္အဆီလည္း တိုးလာႏိုင္ပါတယ္။
အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ၀ါးစားျခင္း
အစာကို ျမန္ျမန္စားတဲ့အခါ အလံုအေလာက္ စားျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းအခ်က္အလက္ကို သင့္ဦးေႏွာက္က မရရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အစာကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားႏိုင္ဖို႔ တစ္လုတ္စားတိုင္း အနည္းဆံုး ၁၀ ႀကိမ္၀ါးၿပီး စားသင့္ပါတယ္။
မၾကာခဏ သေရစာစားျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစဖို႔ရာအတြက္ သေရစာကို မၾကာခဏ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ ဗိုက္ဆာလြန္းတာမ်ဳိး မျဖစ္မွာပါ။ ဗိုက္ဆာလြန္းရင္ အစာကို စားခ်င္စိတ္မ်ားၿပီး အမ်ားအျပားစားမိသြားႏိုင္လို႔ပါ။
ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ေနျခင္း
ေရဓာတ္အနည္းငယ္လိုအပ္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္က ေရကိုစြဲထားကာ ေဖာင္းပြမႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၀မ္းဗိုက္ပတ္လည္မွာ ေဖာေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရကို တစ္ေန႔ရွစ္ခြက္ခန္႔ ေသာက္ေပးပါ။
ဆားေလွ်ာ့စားျခင္း
ဆိုဒီယမ္ကို ပိုၿပီးစားေလေလ၊ ခႏၶာကိုယ္က ေရကို ပိုၿပီးဆြဲထားႏိုင္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေၾကာင့္ ဗိုက္ပူသလို ထင္ရတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆားနဲ႔ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့အစာေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
အေၾကာဆန္႔ထုတ္ျခင္း
အေၾကာဆန္႔ထုတ္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈျဖစ္ေစၿပီး ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ပံုမွန္အေၾကာဆန္႔ထုတ္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ထိခိုက္ဒဏ္ရာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
