———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
တစ္ေနကုန္အလုပ္လုပ္ၿပီး ပင္ပန္းတာက ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိေပမယ့္ တစ္ခ်ိန္လံုးပင္ပန္းေနတာမ်ဳိးကေတာ့ အေျခခံအေၾကာင္းရင္းတစ္ခုခုနဲ႔ ဆက္စပ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္လံုး စြမ္းအင္ေတြ ကုန္ဆံုးၿပီး ပင္ပန္းေနရတာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတတ္ပါတယ္။
ေသြးအားနည္းေရာဂါ
ေသြးနီဥေတြက ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔မွာရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြအားလံုးဆီကုိ ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေဆာင္ေပးပါတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္ဟာ ဆဲလ္ေတြထဲက အစားအစာေတြ ေလာင္ကြၽမ္းၿပီး စြမ္းအင္ထုတ္ေပးႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေသြးအားနည္းတယ္ဆိုတာက ေသြးနီဆဲလ္ပမဏ မလံုေလာက္တဲ့ အေျခအေနပါ။ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ခ်ဳိ႕တဲ့တာ၊ ေသြးဆံုး႐ႈံးမႈမ်ားတာ၊ အဆစ္ေရာင္နာ၊ ကင္ဆာနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေတြလို ေရာဂါတစ္ခုခု ခံစားရတာ စတဲ့ အေျခအေနေတြေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရတတ္ပါတယ္။ လစဥ္ရာသီေသြးဆင္းမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြမွာလည္း ေသြးအားနည္းေရာဂါ ရတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ မိခင္ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကြၽးခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာလည္း သံဓာတ္အပို လိုအပ္ေနတတ္ပါတယ္။
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ
အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိေနသူေတြမွာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္မ်ားေနတတ္ၿပီး သူတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ စြမ္းအင္ရဖို႔ ဂလူးကို႔စ္ကို အျပည့္အ၀သံုးစြဲႏိုင္တာမ်ဳိး မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိသူေတြဟာ တစ္ခ်ိန္လံုးပင္ပန္းေနရတတ္ပါတယ္။
သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈ ေလ်ာ့နည္းေသာေရာဂါ
သိုင္းရြိဳက္ဟာ လည္ပင္းရဲ႕အေရွ႕ဘက္မွာ တည္ရွိတဲ့ ေသးငယ္တဲ့ ဂလင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းက ေနထြက္လာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြဟာ လူေတြရဲ႕ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈစနစ္(Metabolism) ကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားပါတယ္။ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းထြက္ရွိမႈေလ်ာ့နည္းတဲ့ ေရာဂါရွိသူေတြမွာ သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းခ်ဳိ႕တဲ့တာေၾကာင့္ တစ္ခ်ိန္လံုး ပင္ပန္းေနရတတ္ပါတယ္။
အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာမ်ား
အိပ္ေနတုန္း အသက္႐ွဴရပ္သြားတာနဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တာ စတဲ့ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြေၾကာင့္လည္း တစ္ခ်ိန္လံုး ပင္ပန္းရတတ္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ဟာ သူ႔အလိုလို အားျပန္ျပည့္ဖို႔နဲ႔ လန္းဆန္းေစဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ေနတုန္း အသက္႐ွဴရပ္သြားတာေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ခဲ့ရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။
အျခားအေၾကာင္းရင္းမ်ား
တစ္ခ်ိန္လံုးပင္ပန္းရတဲ့ တျခားအေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ ေအာက္ပါတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္ေနႏိုင္ပါတယ္။
အဆစ္ယိုယြင္းေရာင္ရမ္းနာ
နာတာရွည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ
အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကို ၾကာရွည္သံုးစြဲတာ တခ်ဳိ႕ေသာ ေသြးတိုးက်ေဆး၊ ဆီးေဆးနဲ႔ ဟစၥတာမင္းတားေဆး စတာေတြကို မွီ၀ဲရတာတို႔ျဖစ္ပါတယ္။
တခ်ိန္လံုးပင္ပန္းေနလွ်င္
ပင္ပန္းေနတာကို သက္သာေအာင္ ကုသႏိုင္ဖို႔အတြက္ ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္။ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကေတာ့-
(၁) အိပ္ပါ
အခ်ိန္မွန္အိပ္ၿပီး အခ်ိန္မွန္ထတဲ့ အက်င့္ကို ထားရွိေပးပါ။ အိပ္ရာကို ေစာေစာ၀င္ၿပီး နံနက္ေစာေစာ အိပ္ရာထပါ။ ညတိုင္း အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီေလာက္ေတာ့ ရွိသင့္ပါတယ္။
(၂) အစာကို ဂ႐ုတစိုက္စားပါ
ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မစားပါနဲ႔။ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြပါတဲ့အစာ၊ အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ၿပီး စြမ္းအားရေစမယ့္ အာဟာရကိုသာ ေရြးခ်ယ္မွီ၀ဲပါ။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္ေတြကို ကင္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔က ဆဲလ္ေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိမႈ အားေကာင္းေစကာ အစာေျခစနစ္ကို လႈံံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀ေစပါတယ္။
(၄) ေရေသာက္ပါ
ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ႏြမ္းနယ္တာမျဖစ္ေအာင္ ေရကို တစ္ေန႔သံုးလီတာေလာက္ ေသာက္ေပးပါ။
(၅) ကဖင္းဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ပါ
ကဖင္းဓာတ္ကို အလြန္အကြၽံ မမွီ၀ဲပါနဲ႔။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းေစတာမွန္ေပမယ့္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
