———၊ ကိုထက္ ၊———
က်န္းမာေရးထိခိုက္တဲ့အထိ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဒဏ္ျဖစ္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ေနထိုင္ စားေသာက္စရာမလိုဘဲ ၾကြက္သားသန္စြမ္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြ ရွိေနပါတယ္။
(၁) အစားအေသာက္
ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔ ႀကိဳးစားမႈက မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ စပါတယ္။ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြစားတယ္၊ အစားအေသာက္ေတြကို ဘယ္ေလာက္ပမာဏ စားတယ္ဆိုတာေတြက ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၂၀၀၀ ခန္႔ ပံုမွန္စားသံုးေနက်ဆိုရင္ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ခန္႔တိုးၿပီး မွီ၀ဲသင့္ပါ တယ္။ ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစဖို႔ ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ား စားေပးရပါမယ္။ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ပဲနီေလး၊ အုတ္ဂ်ဳံ၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးရပါမယ္။ တစ္ေန႔မွာ ထမင္းကို ၂ -၃ ႀကိမ္ခန္႔ စားမယ့္အစား တစ္ေန႔မွာ အစာနည္းနည္းနဲ႔ ၅-၆ ႀကိမ္ခန္႔ စားေပးရပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ အစာစားေပးသင့္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီး၊ ဗာဒံေစ့၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေျမပဲ စတဲ့ မျပည့္၀ဆီေတြကို စားေပးတာက တစ္ကိုယ္လံုးအႏွံ႔ ဗီတာမင္ေတြ ရရွိေစပါတယ္။ အသားရဲ ႔အဆီမ်ားတဲ့ အပိုင္းနဲ႔ အဆီမ်ားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေလွ်ာ့ၿပီး စားေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၂) အေထြေထြေလ့က်င့္ခန္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အေရးႀကီးပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြထိ ေရာက္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ ေျပးတာ၊ အေလးတံုးေသးေသးေလးကို မတာတို႔လို အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ၾကြက္သားထိေရာက္ေစမယ့္ အိပ္မထတင္ေလ့က်င့္ခန္း၊ လက္ေထာက္ေမွာက္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာ၊ ႀကိဳးခုန္တာတို႔လို ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစၿပီး အဆီေတြေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
(၃) အထူးၾကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္း
ေျပာထားတဲ့အတိုင္း အထူးၾကြက္သားေတြကို အာ႐ံုစိုက္ေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္ႏွစ္ပိုင္းခြဲၿပီး လုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။ လက္ေမာင္းကို အာ႐ံုစိုက္ၿပီး ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမွာ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းကို ေသခ်ာလုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေျခသလံုးတံေကာက္ေၾကာ တင္းရင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးရပါမယ္။
(၄) အထူးသတိျပဳရမယ့္ နည္းလမ္းမ်ား
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနခ်ိန္မွာ အေလးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ပိုႀကီးတာသံုးသြားပါ။ တစ္ေန႔မွာ ၁၀ မိ နစ္နဲ႔ ၃ ႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။ အနားယူဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အခ်ိန္ ၇-၈ နာရီေလာက္ အနားယူေပးရင္ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ နာတာရွည္နာက်င္ကိုက္ခဲတာ၊ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ သန္စြမ္းမႈခြန္အားမရွိတာ၊ အစာစားခ်င္စိတ္ မရွိတာတို႔ျဖစ္ရင္ အနားယူဖို႔လိုပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္
(၁) တနလၤာေန႔- ရင္ဘတ္နဲ႔ လက္ေမာင္းကို ေလ့က်င့္ပါ။
(၂) အဂၤါေန႔-ေျခသလံုးနဲ႔ ရင္ဘတ္ကို ေလ့က်င့္ပါ။
(၃) ဗုဒၶဟူးေန႔-ခါးေနာက္ေက်ာထိေရာက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။
(၄) ၾကာသာပေတးေန႔-၀မ္းဗိုက္သန္စြမ္းခ်ပ္ရပ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ။
(၅) ေသာၾကာေန႔- ဒူး၊ ေျခဖမိုး၊ လက္တို႔ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
(၆) စေနေန႔-အနားယူပါ။ ၾကြက္သားအားေကာင္းေစေသာ အစားအေသာက္ေတြစားပါ။
(၇) တနဂၤေႏြေန႔-အနားယူပါ။
