———၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊———
တစ္ေန႔လံုး သင္လုပ္ေဆာင္တဲ့ အရာေတြဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္မႈအေပၚ သက္ေရာက္မႈရွိေနပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီနဲ႔ အိပ္စက္မႈဟာ ဆက္စပ္မႈရွိေနလို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ႏိုင္ေစဖို႔ ဇီ၀နရီအလိုက္ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္တယ္ဆိုတာ အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
နံနက္ခင္းမွာ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နာရီကို ဟန္ခ်က္ညီညီ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေစဖို႔ နံနက္ခင္းမွာ ပံုမွန္အိပ္ရာထေပးပါ။ ဥပမာ- နံနက္ခင္းမွာ ေျခာက္နာရီထိုးတိုင္း အိပ္ရာထတဲ့အက်င့္ကို လုပ္ေပးတာက ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
ေန႔ခင္းမွာ
အားကစားလုပ္ပါ။ ေန႔လယ္စာစားၿပီးခ်ိန္မွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာေတြကို အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာက အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ၄၂ မိနစ္ခန္႔ ပိုတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္အိပ္ရာထခ်ိန္ထက္ ေစာၿပီးႏိုးေနတာမ်ဳိး မျဖစ္ေစပါ။
အလုပ္ဆင္းခ်ိန္မွာ
ေနာက္က်တဲ့အထိ အလုပ္မလုပ္ပါနဲ႔။ အလုပ္သမားတစ္၀တ္ေက်ာ္ဟာ အိမ္မွာအလုပ္လုပ္တတ္တယ္လို႔ ၾသစေတးလ် ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မတိုင္ခင္မွာ ကြန္ပ်ဴတာ ေမာ္နီတာက အလင္းေရာင္ကို ၾကည့္တာက အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ အခ်ိန္ကို သံုးနာရီေလာက္ ေနာက္က်သြားေစပါတယ္။
ညစာစားခ်ိန္မွာ
ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္ေတြပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားပါ။ ေလ့လာမႈအရ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေလးနာရီအလိုမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြကို စားတာက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ
အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အိပ္ခန္းက ေအးေနတာက ခႏၶာကိုယ္ကို အိပ္စက္အနားယူဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီျဖစ္ေၾကာင္း အခ်က္ျပရာေရာက္ပါတယ္လို႔ အိုဟိုင္းအိုးေဆးစင္တာက ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။
